Kodanská diéta - prísne pravidlá s výsledkami - diéty na chudnutie
Kodanská diéta, Známa tiež ako diéta Kráľovskej dánskej nemocnice je založená na veľmi prísnych pravidlách a obmedzeniach, vďaka ktorým nielenže zhodíte nechcené kilá, ale tiež zlepšíte svoj metabolizmus a zlepšíte metabolizmus.
Ako funguje kodanská diéta?
Počas kodanskej diéty váha klesá pomerne rýchlo v dôsledku výrazného zníženia množstva spotrebovaného tuku a sacharidov a relatívne nízkeho denného príjmu kalórií (600 kcal). Táto diéta vylučuje ovocie, zemiaky, cukor, cestoviny a cereálne výrobky z denného menu a odporúča miernu konzumáciu vajec, mäsa, šalátu, rýb a kávy. Ak budete správne dodržiavať kodanskú diétu, môžete za 13 dní schudnúť od 5 do 13 kilogramov. Je to obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré by chceli zmenšiť svoju veľkosť tela.
Názov vás nesmie zavádzať: hoci sa kodanská diéta niekedy nazýva diéta Kráľovskej dánskej nemocnice, neexistujú dôkazy o jej dánskom pôvode. Potrivit lekárov, Nepatrí medzi najzdravšie diéty a vylúčenie určitých produktov z dennej spotreby sa určite nedá nazvať vyváženou výživou.
Výhody a nevýhody kodanskej diéty
Všetky nízkokalorické diéty majú svoje vlastné nevýhody. Hlavnou nevýhodou týchto diét je, že telo neprijíma všetky potrebné živiny. Navyše hladové bolesti, pre ktoré sa odporúča piť vodu a rôzne čaje, vedú k nízkej schopnosti sústrediť sa. Z tohto dôvodu je veľmi ťažké a v skutočnosti sa neodporúča, aby diétu dodržiavali ľudia, ktorí vykonávajú intelektuálne alebo fyzické práce. Kodanská strava (v skutočnosti všetky diéty) sa navyše neodporúča pacientom, ktorí sú chorí alebo sa nedávno zotavili z choroba, pretože oslabuje imunitný systém a zvyšuje pravdepodobnosť relapsu choroby. Nízkokalorické diéty môžu tiež spôsobiť ochorenie obličiek a čriev.
Na druhej strane, napriek všetkým vyššie spomenutým nevýhodám, sú recenzie kodanskej diéty vďaka jej viditeľným výsledkom vynikajúce. Okrem toho sa stratená váha nevracia, takže nedochádza k žiadnemu „yo-yo” efektu. Ďalšou výhodou je, že strava výrazne zvyšuje rýchlosť metabolizmu a stratený tuk sa nevracia dva roky. Preto sú výsledky ešte lichotivejšie po opakovaní diéty o niečo neskôr. Najdôležitejšie pre ženy je, že strava redukuje usadeniny celulitídy.
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať
1. Diéta trvá iba 13 dní.
2. Mali by ste jesť iba trikrát denne, vždy v rovnakom čase; raňajky sa odporúčajú brať do 9.00, obed medzi 12.00 a 14.00 a večera medzi 17.00 a 18.00.
3. Je nevyhnutné jesť iba výrobky uvedené v ponuke a nijako ich nenahrádzať.
4. Denne konzumujte najmenej 2 litre vody.
5. Nepoužívajte soľ ani iné korenie.
6.В Nepite alkohol, sladkosti alebo akékoľvek iné občerstvenie.
7. Vyprážané jedlá sú prísne zakázané.
8. Ak urobíte chybu po 6 dňoch dodržiavania diéty, je potrebné diétu ukončiť; môžete ho začať znova, najskôr však tri mesiace po jeho ukončení. Inak nedosiahnete najlepší výsledok.
9. Je možné zmeniť poradie obeda a večere, nemôžete však zmeniť poradie dňa.
10. Odporúča sa užívať vitamíny a minerály, aby sa zabránilo nedostatku živín.
11. Ak ste diétu úspešne ukončili, môžete ju po 2 rokoch opakovať.
12. Po ukončení diéty by sa mal príjem kalórií postupne zvyšovať, aby sa zabránilo kalorickému šoku a nežiaducemu priberaniu.
Kodanské diétne menu
Deň 1
Raňajky: šálka kávy s lyžičkou cukru.
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 400 g vareného špenátu a paradajka.
Večera: 200 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
2. deň
Raňajky: šálka kávy s lyžičkou cukru.
Obed: 250 g slaniny a pohár jogurtu.
Večera: 200 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
3. deň
Raňajky: šálka kávy s lyžičkou cukru a kúskom toastového bieleho chleba.
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 100 g chudého mäsa a 150 g šalátu.
Večera: paradajka, varené krevety a ovocie (možnosti: jablko, pomaranč alebo hruška).
4. deň
Raňajky: šálka kávy s lyžičkou cukru a kúskom toastového bieleho chleba.
Obed: pohár prírodného jogurtu a 200 ml pomarančového džúsu.
Večera: vajce uvarené na tvrdo, strúhaná mrkva, 250 g syra (najlepšie holandský).
5. deň
Raňajky: strúhaná mrkva.
Obed: 200 g varenej ryby a lyžička masla a citrónová šťava.
Večera: 250 g hovädzieho mäsa so zemiakovou kašou.
6. deň
Raňajky: šálka kávy s lyžičkou cukru a kúskom toastového bieleho chleba.
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo a nastrúhaná mrkva.
Večera: 300 g kuracieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
7. deň
Raňajky: čaj s čajom bez cukru
Princ: ap
Večera: 200 g jahňacieho mäsa a jablka
8. deň
Raňajky: šálka kávy a čajová lyžička cukru
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 400g vareného špenátu a paradajka
Večera: 200 g hovädzieho mäsa, 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom
9. deň
Raňajky: šálka kávy a čajová lyžička cukru
Obed: 250 g šunky a pohár prírodného jogurtu
Večera: 250 g hovädzieho mäsa, 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom
10. deň
Raňajky: šálka kávy a lyžička cukru a plátok hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 100 g chudej šunky a šalát
Škorica: 1 paradajka, varený citrón a ovocie (jablko, pomaranč alebo hruška)
11. deň
Raňajky: šálka kávy a lyžička cukru a plátok hrianky
Obed: pohár jogurtu a 200 ml pomarančového džúsu
Večera: 1 vajce uvarené natvrdo, 1 strúhaná mrkva a 250 gramov syra (najlepšie holandský, eidam)
12. deň
Raňajky: 1 strúhanú mrkvu
Obed: 200 g varených rýb s lyžičkou masla a citrónovou šťavou
Večera: 250 g chudého hovädzieho mäsa a gréckeho pyré
13. deň
Raňajky: šálka kávy, lyžička cukru a plátok hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo a nastrúhaná mrkva
Večera: nič