Kodanská strava - prísne pravidlá, úžasné výsledky
5 nápadov od odborníkov na výživu. Ako viac jesť a chudnúť
Zvláštne spôsoby, ako sa hviezdam podarilo schudnúť
Päť potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť
Kodanská diéta je založená na súbore veľmi prísnych pravidiel, pomocou ktorých sa zbavíte nežiaducich kilogramov, zlepšíte svoj metabolizmus a odstránite celulitídu.
Počas kodanskej diéty chudnete rýchlo, pretože si vyžaduje nízky príjem tukov a sacharidov a extrémne nízky kalorický príjem. Diéta vylučuje ovocie, zemiaky, cestoviny a obilniny a podporuje miernu konzumáciu vajec, chudého mäsa, šalátu, rýb a kávy. Pri správnom dodržiavaní diéty môžete za 13 dní stratiť medzi 5 a 12 kg.
Výhody a nevýhody
Všetky nízkokalorické diéty majú nevýhody. Najväčšou nevýhodou tejto diéty je, že telo neprijíma potrebný príjem živín, čo vedie k problémom s koncentráciou, slabosťou a podráždenosťou. Odporúčané čaje a káva tento problém iba prehlbujú, preto sa diéta neodporúča osobám zapojeným do intelektuálnych aktivít.
Nemali by ho brať ani chorí alebo rekonvalescenti, pretože to oslabuje imunitný systém. Nízkokalorická strava často vedie k ochoreniu obličiek a tráviaceho traktu.
Na druhej strane, napriek spomenutým nevýhodám je kodanská strava vynikajúca, pretože výsledky sú za krátky čas veľmi viditeľné. Strata hmotnosti sa navyše nevracia, takže o „jojo“ efekte nemôže byť ani reči. Ďalšou výhodou je, že na konci 13 dní bude metabolizmus rýchlejší a dobrá správa pre dámy a pánov, zbavia sa celulitídy.
Pravidlá, ktoré musíte dodržiavať:
1. Diéta trvá 13 dní
2. Mali by ste jesť trikrát denne, každý deň v rovnakých hodinách: raňajky by sa mali podávať do 9:00, obed medzi 12 a 14:00 a večera medzi 17:00 a 18:00.
3. Je nesmierne dôležité jesť iba potraviny uvedené v ponuke a nijako ich nenahrádzať.
4. Každý deň vypite najmenej 2 litre vody.
5. Nepoužívajte soľ ani iné korenie.
6. Nepite alkohol, nejedzte sladkosti ani iné občerstvenie.
7. Vyprážané jedlá sú prísne zakázané.
8. Ak urobíš chybu po 6 dňoch dodržiavania diéty, okamžite to vzdaj. Po troch mesiacoch ho budete môcť reštartovať. V opačnom prípade nedosiahnete požadované výsledky.
9. Môžete zmeniť poradie jedál (medzi obedom a večerou), ale nikdy nie program.
10. Môžete si vziať komplex vitamínov a minerálov, aby ste predišli nedostatkom.
11. Ak úspešne dokončíte diétu, môžete ju po 2 rokoch opakovať.
12. Po dokončení diéty postupne zvyšujte počet spotrebovaných kalórií.
Deň 1
Raňajky: šálka kávy a čajová lyžička cukru
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 400 g vareného špenátu a paradajka
Večera: 200 g hovädzieho mäsa, 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom
2. deň
Raňajky: šálka kávy a čajová lyžička cukru
Obed: 250 g šunky a pohár jogurtu
Večera: 200 g hovädzieho mäsa, 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom
3. deň
Raňajky: šálka kávy a lyžička cukru a plátok hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 100 g šunky bez tuku a 150 g šalátu
Večera: 1 paradajka, varený zeler a ovocie (jablko, pomaranč alebo hruška)
4. deň
Raňajky: šálka kávy a lyžička cukru a plátok hrianky
Obed: pohár jogurtu a 200 ml pomarančového džúsu
Večera: 1 vajce uvarené natvrdo, 1 strúhaná mrkva a 250 gramov syra (najlepšie holandský, eidam)
5. deň
Raňajky: 1 strúhanú mrkvu
Obed: 200 g varenej ryby s lyžicou masla a citrónovou šťavou
Večera: 250 g hovädzieho a zelerového pyré
6. deň
Raňajky: šálka kávy a lyžička cukru a plátok hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo a nastrúhaná mrkva
Večera: 300 g kuracieho mäsa, 150 gramov šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom
7. deň
Raňajky: šálka čaju bez cukru
Obed: voda
Večera: jahňacie mäso 200 g a jablko
8. deň
Raňajky: šálka kávy a čajová lyžička cukru
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 400g vareného špenátu a paradajka
Večera: 200 g hovädzieho mäsa, 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom
9. deň
Raňajky: šálka kávy a čajová lyžička cukru
Obed: 250 g šunky a pohár prírodného jogurtu
Večera: 250 g hovädzieho mäsa, 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom
10. deň
Raňajky: šálka kávy a lyžička cukru a plátok hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 100 g chudej šunky a šalát
Večera: 1 paradajka, varený zeler a ovocie (jablko, pomaranč alebo hruška)
11. deň
Raňajky: šálka kávy a lyžička cukru a plátok hrianky
Obed: pohár jogurtu a 200 ml pomarančového džúsu
Večera: 1 vajce uvarené natvrdo, 1 strúhaná mrkva a 250 gramov syra (najlepšie holandský, eidam)
12. deň
Raňajky: 1 strúhanú mrkvu
Obed: 200 g varenej ryby s lyžicou masla a citrónovou šťavou
Večera: 250 g chudého hovädzieho a zelerového pyré
13. deň
Raňajky: šálka kávy, lyžička cukru a plátok hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo a nastrúhaná mrkva
Večera: nič