Koenzým Q10 Čo to je, akú úlohu hrá a ako sa podáva
Koenzým Q10 - všeobecné informácie
Koenzým Q10, tiež známy ako ubichinón, je rozpustná látka podobná vitamínu, ktorá sa vyrába v ľudskom tele až do dospelosti a je prítomná najmä v srdci, obličkách a pečeni. Medzi výhody koenzýmu Q10 patria: normalizácia činnosti srdca, energia tela (srdce, oči, obličky, mozog, pečeň), energetická podpora kortikálnych neurónov, redukcia únavy, redukcia vrások, regenerácia tela po chorobe, antioxidačný účinok, adjuvans pri rakovine a Parkinsonova choroba.
Čo je koenzým Q10
Koenzým Q10 je prírodný antioxidant, syntetizovaný telom, ktorý sa nachádza v tele, najmä v srdci, pečeni, obličkách a pankrease, ale tiež v mnohých potravinách alebo vo forme doplnku výživy. Hlavným účelom koenzýmu Q10 je dodávať energiu bunkám, ale má tiež antioxidačné a dokonca liečivé vlastnosti pri niektorých chorobách. S pribúdajúcim vekom sa hladina koenzýmu Q10 v tele postupne znižuje. Odborníci tiež poznamenali, že určité podmienky môžu znížiť hladinu koenzýmu v tele - napríklad srdcové choroby.
Vlastnosti koenzýmu Q10
Koenzým Q10 je v skutočnosti nevyhnutnou živinou, ktorá pôsobí ako antioxidant. Je syntetizovaný telom prirodzene a má množstvo prospešných vlastností. Koenzým Q10 je zodpovedný za: normalizáciu činnosti srdca, dodanie energie telu (srdce, oči, obličky, mozog, pečeň), energetická podpora kortikálnych neurónov, zníženie únavy, redukcia vrások, obnova tela po chorobe, antioxidačný účinok, adjuvans pri rakovine a Parkinsonova choroba
Úloha koenzýmu Q10 v tele
Koenzým Q10 používajú bunky na množenie, vývoj a údržbu. Nachádza sa vo všetkých bunkách a membránach a má dôležitú úlohu v metabolizme buniek. Koenzým Q10 je tiež antioxidant, ktorý chráni bunky pred procesom prirodzeného starnutia. To bojuje proti účinku, ktorý majú voľné radikály. Koenzým Q10, ktorý je silným antioxidantom, zvyšuje vstrebávanie ďalších základných živín. Napríklad pomáha vstrebávať vitamíny C a E.
Podávanie koenzýmu Q10
Koenzým Q10 produkuje telo, ale ako starneme, produkované množstvo klesá. Preto je vhodné dopĺňať príjem koenzýmu Q10 stravou a doplnkami výživy, aby sme si mohli naďalej užívať jeho priaznivé účinky.
Potraviny, ktoré obsahujú koenzým Q10
Koenzým Q10 sa nachádza v mnohých potravinách živočíšneho aj rastlinného pôvodu.
Hovädzie orgány - sú najbohatším zdrojom koenzýmu Q10. 120 g dávka orgánov alebo hovädzieho mäsa obsahuje najmenej 2,6 miligramov koenzýmu Q10.
Rybie mäso - koenzým Q10 sa často nachádza v rybách. Čím je ryba tučnejšia, tým vyššie množstvo obsahuje Q10. Losos, hernia a tuniak sú niektoré príklady potravín bohatých na Q10. 120 g porcia vareného sleďa obsahuje až 2,3 miligramu koenzýmu Q10.
Sójový olej - lyžica sójového oleja je dodávaná s 1,3 miligramu koenzýmu Q10. Zahrňte tento olej do svojej stravy, ak chcete zvýšiť príjem Q10.
Strukoviny - Strukoviny ako hrach alebo fazuľa sa tiež môžu pochváliť vysokou koncentráciou Q10.
Vajcia a mliečne výrobky - Vajcia a mliečne výrobky tiež obsahujú malé množstvo koenzýmu Q10.
Niektoré druhy ovocia - pomaranče a jahody sú ovocie, ktoré obsahuje koenzým Q10 a nezaškodilo by ich zahrnúť do vašej každodennej stravy.
Vlašské orechy, sezam, pistácie - vlašské orechy, sezam a pistácie tiež patria medzi zdroje bohaté na koenzým Q10. Arašidy tiež nezostávajú pozadu, 30 g arašidov poskytuje príjem 0,8 miligramu Q10.
Doplnky výživy obsahujúce koenzým Q10
Množstvo koenzýmu Q10 v doplnkoch výživy je oveľa vyššie ako množstvo obsiahnuté v potravinách. Preto, aby ste mohli naplno využívať vlastnosti koenzýmu Q10, odporúča sa užívať doplnky výživy.
Spôsob podávania koenzýmu Q10
Koenzým Q10 sa podáva každý deň na odporúčanie lekára alebo podľa odporúčaní výrobcu, ktoré sú uvedené na štítku produktu.
Odporúčaná denná dávka koenzýmu Q10
Špecialisti nestanovili ideálnu dávku koenzýmu Q10. Doterajšie štúdie používajú množstvá od 50 miligramov do 1 200 miligramov u dospelých, niekedy rozdelené do niekoľkých dávok. Štandardná dávka je 100 - 200 miligramov.
Podávanie koenzýmu Q10 s potravinami s vysokým obsahom tuku
Pre lepšiu absorpciu koenzýmu Q10 sa odporúča konzumovať ho spolu s potravinami s vysokým obsahom tukov - najlepšie so zdravými tukmi, ako je avokádo, kokosový olej, olivový olej. Q10 je rozpustný v tukoch, preto sa odporúča kombinovať ho so zdravými tukmi.
Vedľajšie účinky koenzýmu Q10
Vedľajšie účinky koenzýmu Q10 sú extrémne zriedkavé. Ak koenzým Q10 stále spôsobuje vedľajšie účinky, sú mierne.
Nevoľnosť - môže sa vyskytnúť nevoľnosť, ale je to tak v prípade, že sa užije veľmi vysoká dávka.
Vyrážky - a vyrážky sa môžu vyskytnúť ako nežiaduca reakcia na doplnky koenzýmu Q10.
Podráždenosť - veľmi malý počet pacientov hlásil podráždenosť z užívania doplnkov na báze Q10.
Nespavosť - poruchy spánku sa môžu vyskytnúť aj po konzumácii Q10, hlásené prípady však boli ojedinelé.
Fotocitlivosť - môže byť ďalším dôsledkom konzumácie koenzýmu Q10, preto sa pri jeho vystavení ultrafialovému žiareniu odporúča používať krém na opaľovanie.
Výhody koenzýmu Q10
Koenzým Q10 má množstvo zdravotných výhod, preto sa odporúča zvýšiť jeho príjem pomocou doplnkov výživy.
Prevencia a liečba srdcových chorôb
Koenzým Q10 má schopnosť zlepšovať zdravie srdca, ale tiež zlepšovať niektoré kardiovaskulárne problémy. Pôsobí ako antioxidant, ktorý bojuje proti negatívnym účinkom voľných radikálov na srdce. Okrem toho má Q10 schopnosť odbúravať vedľajšie účinky statínov, ktoré užívajú niektorí pacienti s hyperlipidémiou. Koenzým Q10 stimuluje krvný obeh a prispieva k rýchlej obnove pacientov, ktorí utrpeli infarkt.
Koenzým Q10 je účinný pri liečbe srdcových chorôb aj pri ich prevencii, pretože zlepšuje bunkovú biogenergiu. Jeho vazodilatačný účinok tiež pomáha znižovať kardiovaskulárne riziko. Tento enzým navyše znižuje hladinu cytokínov podporujúcich zápal a zároveň znižuje viskozitu krvi - tieto aspekty znižujú riziko srdcového infarktu.
Zdroj energie pre telo
Koenzým Q10 dodáva telu energiu a zlepšuje tak športový výkon. Bojom s oxidačným stresom v bunkách navyše zlepšuje mitochondriálne funkcie.
Je známe, že bunky potrebujú na výrobu energie koenzým Q10. Ak má telo problém s koenzýmom Q10, sú jeho funkcie ovplyvnené nedostatkom energie.
Znižovanie hladiny cholesterolu
Koenzým Q10 je silný antioxidant, účinný pri znižovaní LDL cholesterolu, ale tiež pri udržiavaní optimálnej hladiny HDL cholesterolu. Štúdie na myšiach preukázali, že ubichinón zabraňuje usadzovaniu cholesterolu v cievach.
Navyše, ak ste na liečbe znižujúcej hladinu cholesterolu, mali by ste si doplniť príjem koenzýmu Q10. Statíny znižujú hladinu koenzýmu Q10 v tele, takže potrebujete ďalšie zdroje.
Regulácia hypertenzie
Ľudia s vysokým krvným tlakom môžu mať úžitok z užívania doplnkov na báze Q10, koenzýmu, ktorý je schopný znižovať krvný tlak. Štúdie v odbore ukazujú, že viac ako 39% pacientov s hypertenziou trpí nedostatkom koenzýmu Q10. Na túto tému je potrebný ďalší výskum.
Antioxidačné pôsobenie a účinok proti starnutiu
Koenzým Q10 je antioxidant, ktorý bojuje proti účinkom voľných radikálov na telo vrátane pokožky. Preto má tento koenzým anti-age účinok. Na aktiváciu koenzýmu Q10 v pokožke je potrebné, aby bol doplnený o vitamíny E a C. Preto veľa kozmetických prípravkov proti starnutiu obsahuje všetky tieto tri zložky. Pre maximálnu účinnosť sa odporúča zvoliť kozmetiku s koncentráciou 2-6% koenzýmu Q10. Štúdie z posledných rokov preukázali, že Q10 je účinný na pokožku a pri perorálnom podaní ako doplnok výživy, nielen ako krém.
Posilnenie imunitného systému
Činnosť imunitného systému je stimulovaná konzumáciou koenzýmu Q10. Špecialisti dokonca skúmajú účinok koenzýmu Q0 na pacientov s rakovinou podstupujúcich liečbu založenú na chemoterapii. Koenzým Q10 zvyšuje počet protilátok, čím stimuluje činnosť imunitného systému.
Spomalenie degenerácie kognitívnych funkcií
Mitochondrie sú hlavnými dodávateľmi energie do mozgových buniek. Ich funkcie sa vekom zhoršujú. Mitochondriálna dysfunkcia môže spôsobiť smrť mozgových buniek a spôsobiť choroby ako Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba. Q10 udržuje dlhodobo funkčné mitochondrie, a tým spomaľuje degeneráciu kognitívnych funkcií. Mozog je navyše vystavený oxidačnému stresu, pretože je bohatý na mastné kyseliny. Našťastie však koenzým Q10 znižuje účinky, ktoré majú voľné radikály na mozog.
Adjuvans pri liečbe cukrovky
Oxidačný stres môže spôsobiť poškodenie buniek. Môžu sa teda vyskytnúť metabolické choroby, ako je cukrovka. Abnormálne mitochondriálne funkcie môžu tiež spôsobiť inzulínovú rezistenciu. Ale koenzým Q10 zlepšuje inzulínovú rezistenciu a tiež vyrovnáva hladinu cukru v krvi. Použitím doplnkov na báze Q10 môže pacient lepšie kontrolovať svoju cukrovku - štúdie naznačujú, že pre viditeľné účinky na cukrovku je potrebná 12-týždňová kúra Q10.
Zníženie frekvencie migrén
Abnormálne mitochondriálne funkcie môžu tiež spôsobiť hromadenie vápnika v bunkách, ako aj prebytok voľných radikálov. Migréna je teda zvýhodnená. Pretože koenzým Q10 žije v mitochondriách buniek, mitochondriálne funkcie sa zlepšujú doplnením príjmu Q10. Jedna štúdia ukázala, že doplnky Q10 znižovali migrénu trikrát účinnejšie ako placebo. Ďalšia štúdia ukázala, že denné podávanie koenzýmu Q10 znížilo bolesti hlavy až o 50% u viac ako 60% účastníkov.
Udržiavanie vyváženého pH
Na bunkovej úrovni koenzým Q10 pomáha transportovať proteíny pozdĺž bunkovej membrány a oddeľuje určité tráviace enzýmy, aby sa udržalo optimálne pH. Čím vyváženejšie je pH tela, tým nižšie je riziko chorôb.
Pozitívne dermatologické účinky
Hormonálna nerovnováha, účinky voľných radikálov a UV žiarenie sú hlavnými príčinami predčasného starnutia pokožky, ale aj vzniku vyrážok. Aplikácia koenzýmu Q10 priamo na pokožku môže znížiť škody spôsobené týmito látkami, ale tiež stimulovať jej regeneráciu. Koenzým Q10 obsiahnutý v krémoch na tvár má účinky proti starnutiu a rozmazáva vrásky. Požitie doplnkov s koenzýmom Q10 navyše znižuje riziko rakoviny kože.
Úroveň koenzýmu Q10 v tele sa zvyšuje od detstva až do veku 20 - 30 rokov, keď sa začne znižovať. Na pokožke sa koenzým Q10 nachádza v povrchovej vrstve a má úlohu chrániť pokožku pred ultrafialovým žiarením - UVA. Pôsobenie tohto žiarenia ovplyvňuje kožné bunky zodpovedné za udržiavanie pružnosti, a tým sa objavujú vrásky. Preto doplnenie príjmu koenzýmu Q10, najmä po 30. roku života, môže bojovať proti vráskam.