Kofeín ako spaľovač tukov, ako to funguje
Spaľovače tukov sú látky, ktoré spaľovanie tukov na prvom mieste zvyšujú alebo dokonca umožňujú. Mnohé z týchto látok sú endogénne, takže slúžia na úplne prirodzenú reguláciu spaľovania tukov na dodávku energie. Tí, ktorí chcú schudnúť, znížiť obsah telesného tuku alebo trénovať efektívnejšie s väčšou energiou, sa často usilujú o zvýšenie spaľovania tukov. Toto je údajne možné prostredníctvom spaľovačov tukov, ktoré sa užívajú s jedlom alebo ako doplnok výživy.
Spaľovanie tukov je v zásade úplne normálny proces, ktorý sa v tele deje neustále. Okrem sacharidov sú tuky najdôležitejším zdrojom energie v tele a používajú sa na všetky typy svalovej práce. Spočiatku nezáleží na tom, či tuky pochádzajú z potravy alebo z telesného tuku. Iba ak chcete schudnúť alebo znížiť obsah telesného tuku, potom by spaľovanie tukov malo byť väčšie ako neustále hromadenie tuku. Iba v druhom prípade sa hovorí o odbúravaní tukov. Spaľovanie tukov teda nemusí nevyhnutne súvisieť s chudnutím. Spaľovanie tukov spočiatku slúži iba na dodanie energie. Túto energiu je potrebné vynaložiť, aby sa dosiahlo odbúravanie tukov. Bez športu alebo inej fyzickej práce to teda nejde. Ľahké spaľovanie tukov bez spaľovania tukov je nemožným snom.
O mnohých látkach sa hovorí ako o spaľovačoch tukov, z ktorých mnohé nie sú legálne. Účinok týchto látok, ktoré sú často bohaté na vedľajšie účinky, je v mnohých prípadoch stále pochybný. Je lepšie vyskúšať legálnu drogu, ako je kofeín, s niekoľkými vedľajšími účinkami.
Kofeín v káve a iných nápojoch
Najjednoduchší spôsob, ako konzumovať kofeín, je konzumácia kávy alebo čierneho alebo zeleného čaju, kakao, čaj maté alebo cola tiež obsahujú kofeín. Je tiež obsiahnutý ako prísada do mnohých módnych nápojov a do niektorých liekov, ako sú lieky proti bolesti.
Marion Grillparzer:
Spaľovač tukov:
Tuk sa tak ľahko roztopí (rada pre zdravie GU)
Verlag GRÄFE UND UNZER: 128 strán
Kofeín je k dispozícii aj čistý ako prášok, túto formu podávania často uprednostňujú kulturisti. Dá sa predpokladať, že účinky čistého kofeínu nebudú úplne identické s účinkami kávy, čaju alebo kakaa, pretože tieto prírodné produkty obsahujú veľké množstvo účinných látok, nielen kofeínu. Napríklad kofeín v čaji je viazaný takým spôsobom, že jeho účinok nastáva s oneskorením, ale zostáva tu dlhšie. Pri káve sa účinok dostaví asi pol hodiny až trištvrte hodiny po jej vypití, pri kofeínovom prášku sa to zdá byť podobné.
Kofeín ako prostriedok na zvýšenie výkonu
Kofeín bol do roku 2003 na dopingovej listine Medzinárodného olympijského výboru. Dnes je súčasťou monitorovacieho programu, čo znamená, že použitie nie je sankcionované, ale pri kontrolách sa berie do úvahy hodnota kofeínu, aby sa zistilo, do akej miery túto látku užívajú športovci. Oficiálne to v súčasnosti nie je produkt zvyšujúci výkon, aj keď otázka, či má efekt zvyšujúci výkon, ešte nebola presvedčivo zodpovedaná.
Ako funguje kofeín
Kofeín stimuluje centrálny nervový systém, takže podporuje myslenie, koncentráciu a pamäť. To zlepšuje učebný výkon. Zlepšená koncentrácia môže tiež viesť k výhodám v niektorých športoch, napríklad v kulturistike, kde je možné pod vplyvom kofeínu krátkodobo prekonať vyššie váhy.
Kofeín zvyšuje srdcovú frekvenciu, čerpaciu kapacitu srdca a prípadne aj krvný tlak. Dýchanie sa zrýchľuje a periférne cievy sa rozširujú. Zmena týchto parametrov môže viesť k zrýchleniu metabolizmu, teda k zvýšeniu spotreby energie. Ak kofeín vôbec môže fungovať priamo ako spaľovač tukov, je to pravdepodobne prostredníctvom tohto spôsobu pôsobenia. Tento spôsob pôsobenia môže mať pozitívny vplyv aj na vytrvalostný výkon, aj keď kofeínový efekt netrvá dlho.
Kofeín podporuje lipolýzu, to znamená uvoľňovanie mastných kyselín z depotného tuku. To ešte nespaľuje tuky, iba to vytvára pre to podmienky. Voľné mastné kyseliny cirkulujúce v krvi sa potom musia spaľovať, napríklad fyzickou námahou, napríklad športom. Pretože kofeín podporuje aj glykogenolýzu, teda uvoľňovanie glukózy z glykogénu, nemusí to nevyhnutne viesť k vyššiemu podielu spaľovania tukov na spotrebe energie. A to, či sa potom dá dostupná energia aj spáliť, závisí okrem iného od úrovne kondície. Ak ste v pokoji, pravdepodobne nedôjde k zvýšeniu spotreby energie. Lipolýzu je tiež možné obrátiť, to znamená, že voľné mastné kyseliny sa zabudujú späť do depotného tuku, pokiaľ sa nespálili. Kofeín bez cvičenia je preto neúčinný ako spaľovač tukov, minimálne v zvyčajných dávkach.
Kofeín má teda výhody, najmä pokiaľ ide o podporu duševného výkonu. Stále je otázne, či kofeín môže zlepšiť aj športový výkon. Účinok spaľovača tukov je tiež nízky, znateľné účinky je možné pozorovať iba pri vysokých dávkach. Potom však už nie sú zbavené vedľajších účinkov. Môžu sa vyskytnúť srdcové arytmie, trasenie svalov a nepokoj, nespavosť a podobné príznaky. Užívanie vysokých dávok kofeínu sa neodporúča, najmä u ľudí s predchádzajúcim poškodením srdca, pre všetkých ostatných bude prinajmenšom nepríjemné, ak bude účinok malý. Nízke dávky kofeínu zvyšujú bdelosť, čo je určite prospešné pre motiváciu cvičiť, ale nemusí to nevyhnutne zlepšiť spaľovanie tukov alebo športový výkon.
V žiadnom prípade sa nedá predpokladať, že kofeín významne zvyšuje spaľovanie tukov bez fyzickej aktivity. Za určitých okolností sa dá predpokladať, že dôjde k zvýšeniu spotreby energie počas tréningu, čo sa potom môže prejaviť aj na zlepšenom výkone. Či to tak naozaj je, závisí od športu a je stále kontroverzné. Faktom je, že v žiadnom prípade nie je možné dosiahnuť žiadny účinok bez cvičenia, ale cvičenie bez kofeínu áno. Otázne zostáva, či bude dodatočný príjem skutočne efektívny. V každom prípade väčšine športovcov neuškodí, aby si občas alebo pravidelne vypili jednu alebo dve šálky kávy alebo čaju. Väčšina ľudí nemusí očakávať vedľajšie účinky pri obvyklom dávkovaní. Naopak, dnes sa diskutuje o pozitívnych účinkoch konzumácie kávy na zdravie. Tí, ktorí nedokážu tolerovať kávu, by nemali byť pokúšaní konzumovať kávu kvôli možnému účinku spaľovača tukov.
Rovnako môže byť užitočné dať si pred tréningom šálku kávy, aby ste sa mohli sústrediť na svoju prácu a efektívnejšie trénovať. Avšak nebude možné znížiť obsah telesného tuku alebo telesnú hmotnosť iba konzumáciou kávy, úsilie pri tréningu je nevyhnutné. Spaľujte tuky bez námahy len tým, že si vezmete spaľovač tukov, aspoň to nefunguje pri kofeíne. Mali by ste tiež vziať do úvahy, že káva je iba čierna a bez kalórií; ak sa pije s cukrom alebo mliekom, obsahuje viac kalórií, ako je možné dodatočne spotrebovať kvôli účinku spaľovania tukov.
Zvykanie si na kofeín
Účinky kofeínu sú najväčšie, ak ho konzumujete iba zriedka. Telo si rýchlo zvykne na kofeín, takže pravidelní konzumenti kávy nemôžu rátať so zlepšením spaľovania tukov alebo športovým výkonom. Ak teda chcete otestovať kofeín ako spaľovač tukov, nemali by ste byť pravidelným konzumentom kávy. Vysadenie kofeínu po pravidelnej konzumácii môže viesť k bolestiam hlavy, ktoré však po krátkom čase ustanú. Kofeín nie je návykovou látkou ako alkohol a podobne.
Ak existuje niečo ako spaľovač tukov, možno medzi ne určite rátať aj kofeín. Len si uvedomte, že nie je možné získať nič viac, ako byť schopný pri cvičení použiť o niečo viac energie.