Koľko a ako rýchlo môžete zvýšiť svalovú hmotu (prírodnú)

V tomto článku zistíte, koľko a ako rýchlo môžete prirodzene rásť svalovú hmotu bez použitia steroidov.

Prvýkrát, keď som išiel do posilňovne, pred viac ako 10 rokmi, som si predstavil, že keď sa budem držať tréningu a budem robiť všetko správne, v určitom okamihu nakoniec budem mať svalovú hmotu profesionálnych chalanov v časopisoch o kulturistike. Celkom zle.

V priebehu rokov sa moje ciele zmenili, pretože som si všimol čoraz viac nevýhod tradičného tréningu v kulturistike a v tomto smere som nepokračoval. Ale ak máte na začiatku tú istú túžbu ako ja, bolo by dobré vedieť vopred veľmi dôležitú vec: to množstvo svalovej hmoty, ktoré vidíte u špičkových cuturistov, je bez steroidov nemožné.

Toto nie je tajomstvo ani fáma, ktorú začali závidieť ľudia. Bez steroidov sa nedostanete na úroveň profesionálnych kulturistov. Preto sa konajú súťaže v rámci „naturálnej kulturistiky“ - aby tí, ktorí nechcú užívať také nelegálne látky, mohli súťažiť na rovnakom základe. Nehovorím, že tieto „prírodné“ nie sú svalnaté alebo že nie sú také, ktoré vyzerajú skvele, ale ich množstvo svalovej hmoty je oveľa nižšie ako u kulturistu, ktorého vidíte v časopisoch a doplnkoch.

Ak ste normálny chlap, ktorý chce jednoducho načerpať čo najviac svalovej hmoty, aby vyzeral pôsobivejšie a atraktívnejšie., je dôležité vedieť, čo môžete čakať.

Príliš veľa ľudí, ktorí to myslia dobre, sleduje tieto nereálne modely z časopisov o kulturistike, je smutných a frustrovaných, keď veľmi rýchlo nevyrastú, márne hádže peniaze na doplnky, príliš často mení svoje tréningy pri hľadaní magického riešenia, ťahá ich do posilňovne, kým zrania sa alebo pretrénujú alebo sa príliš skoro vzdajú myslenia, že sú to ich gény.

Ale ak viete, čo môžete reálne čakať - koľko a ako rýchlo dokážete narásť svalovú hmotu bez použitia steroidov, budete sa môcť vyhnúť všetkým týmto „nástrahám“. Budete schopní nasledovať úspešnú stratégiu bez akýchkoľvek obáv, frustrácie alebo sklamania a postupovať čo najrýchlejšie.

Koľko svalov si môžete dať počas celého života prirodzene na seba

Prvý rok školenia je nepochybne rokom, v ktorom budete mať najväčšie zisky. Ak urobíte všetko správne, môžete naložiť 10 - 15 kg svalovej hmoty bez tukov. Ak urobíte merania správne a nezohľadníte tuk, 15 kg je naozaj veľa, ale je možné aj pre niektorých geneticky nadanejších chlapov.

Keď hovorím o „prvom ročníku“, nemyslím tým iba čas, ale aj to, čo v tomto období robíte. Je veľmi možné, aby niekto chodil päť rokov do posilňovne a vôbec nerástol, ale potom začal inteligentne trénovať, oveľa lepšie sa najedol a zotavil a nasadil ďalších 7-10 kg. Stále sú však súčasťou tých ziskov začiatočníkov.

Po prvom roku začnú zárobky prudko klesať, z roka na rok sa znížia takmer na polovicu. Opäť, ak robíte maximum.

Mike Mentzer, slávny kulturista zo zlatého veku, povedal, že pri správnom tréningu a dobre vyvinutej výžive by ste mohli dosiahnuť svoju genetickú hranicu za pár rokov. A do istej miery mal pravdu. Aj keď si budete môcť naložiť svaly roky po sebe, ak ste po 5. roku urobili všetko čo najlepšie, prírastky budú oveľa menšie.

Takto môžu vyzerať príjmy pre väčšinu ľudí:

1. rok: 10 - 15 kg
2. rok: 5 - 7 kg
3. ročník: 2 - 5 kg
4. a 5. rok: 1 - 2 kg
Nasledujúcich 10-20 rokov: 1 - 5 kg (celkom)

Celkovo by ste mohli na svoje úplne netrénované telo vložiť značné množstvo svalovej hmoty. Aj keď ste menej zakalení a máte najslabšie mihalnice, stále by ste mohli dať minimálne 15 kg. Ak budete mať šťastie, mohli by ste sa dostať až na 25-30. A ak ste ako väčšina ľudí, niekde v okolí 20kg je to číslo, na ktoré sa môžete reálne zamerať.

A toto je naozaj dobrá správa. Len si predstavte, ako by vyzeralo vaše telo s minimálnou vrstvou tuku, ale s 20 kilami navyše. Pozrite sa, aký veľký je kilogram hovädzieho mäsa a premýšľajte, aké by to bolo, mať ich niekoľko na hrudi, chrbte, stehnách, rukách a zvyšku tela. To by bol úžasný rozdiel.

Ako rýchlo môžete prirodzene rásť svalovú hmotu

Do istej miery som na túto otázku odpovedal vyššie. Závisí to od toho, ako blízko ste k svojmu genetickému potenciálu. Ak ste začiatočník, budete rásť rýchlejšie a ak už máte za sebou roky inteligentného tréningu, budete rásť oveľa pomalšie.

Musíte vedieť, že rýchlosť, s akou naše telo dokáže budovať svalovú hmotu, je obmedzená. Bez pomoci steroidov nedokáže priemerný ľudský organizmus ani za najlepších možných podmienok (výživa, tréning, zotavenie) vybudovať viac ako 0,1 - 0,25 kg čistej svalovej hmoty týždenne.

Je to maximum možné bez ohľadu na schopnosť plniť zásoby glykogénu, zadržiavanie vody alebo zadržiavanie tuku vo svaloch. Tento mesiac to dosahuje 0,4 - 1 kg, a za rok niekde na 6-12 kg. Čo celkom dobre zodpovedá hodnotám uvedeným vyššie pre prvé 2-3 roky tréningu.

Presné čísla sa líšia od človeka k človeku a nakoniec nie sú také relevantné. Je dôležité mať správne očakávania a nenechať sa oklamať falošnými príbehmi alebo reklamami. Bez ohľadu na to, ako dobre sa stravujete, akékoľvek nesteroidné právne doplnky, ktoré užívate, a bez ohľadu na to, aký inteligentný je váš tréningový plán, sú to prirodzené obmedzenia.

Ak budete počuť, ako chlap za 3 mesiace nasadil 7 kg svalov, môžete si byť istí, že ide o falošný inzerát alebo chybu merania. Vizuálne je dosť ťažké všimnúť si rozdiel v percentách telesného tuku medzi 10% a 18% a pre typ 80 kg to môže znamenať rozdiel 6 kg tuku. Inými slovami, v závislosti od toho, koľko tuku predtým mal, až 6 z ďalších 7 kg váhy mohlo byť v skutočnosti telesným tukom. Nehovoriac o ďalších možných chybách merania v dôsledku kolísania zásob glykogénu alebo zásob vody.

Preto vám odporúčam postupovať podľa krokov v nasledujúcom článku, aby ste čo najviac eliminovali chyby merania, sledovali svoj postup čo najsprávnejšie a správne hodnotili účinnosť svojich výživových a tréningových plánov.

Ako dosiahnuť tieto prírastky svalovej hmoty

Vyššie uvedené hodnoty sú ideálnym prípadom. Ten, v ktorom je vaša výživa, tréning a zotavenie dobre vyvinuté.

Môžu sa zdať pomalé a málo porovnateľné s reklamami alebo príbehmi, ale sú realitou. A ak meriate správne a darí sa vám dosahovať tieto zisky, mali by ste byť na seba hrdí, pretože ste dosiahli niečo, čo sa mnohým ľuďom nepodarí.

Teraz, ak máte pocit, že potrebujete presný plán (čo sa týka tréningu aj výživy), odporúčam vám ho použiť systém tajomstiev svalovej hmoty.

Prajem ti šikovné školenie!

Dúfam, že vás tieto realistické očakávania navedú na správnu cestu, ako sa zbaviť ilúzií, sklamaní, stratených peňazí alebo iných problémov.