Koľko hodín spánku potrebujete na chudnutie; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Niekedy, aj keď o ne nepožiadate, ľudia vám dychtivo povedia, čo si myslia, že by vám pomohlo schudnúť.
Tajomstvo obvykle spočíva v kombinácii vyváženej stravy založenej na zelenine, bielkovinách a sacharidoch s kardio a silovým tréningom.
To, čo však veľa ľudí stráca z dohľadu, je potreba tela na odpočinok, aby zhodila prebytočné kilogramy.
V rozhovore pre Popsugar Dr. Rizwana Sultana, ktorý sa špecializuje na kritické problémy s pľúcami a spánkovú medicínu na Lekárskej fakulte University of Texas, odhalil počet hodín spánku, ktoré potrebujeme na chudnutie.
Tu je niekoľko užitočných podrobností, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť tento proces. V roku 2016 Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb zistilo, že spánok je nevyhnutný na vyváženie hormónov, najmä grelínu, peptidového hormónu stimulujúceho chuť k jedlu, a leptínu, hormónu zodpovedného za sýtosť.
Koľko hodín spánku potrebujete na chudnutie?
Ak ste unavení, zvyšuje sa množstvo grelínu v tele, zatiaľ čo množstvo leptínu klesá, čo má za následok neschopnosť tela cítiť sa sýty.
Ďalej, „Počas spánku sa produkujú aj rastové hormóny, čo vedie k rastu svalov.“, vyhlasuje doktor Rizwana Sultana.
„Spánok pomáha rásť v detstve a udržiavať svalové tkanivo v dospelosti“, tiež vysvetlila.
Koľko hodín spánku v noci teda musíme cítiť a vyzerať rovnako dobre? Podľa doktorky Sultany, ak chceme schudnúť, potrebujeme okolo 7-9 hodín.
Únava cez deň „Výsledky v neschopnosti fyzicky trénovať z dôvodu nedostatku motivácie“. Popoludňajší spánok „Môže to narušiť náš normálny denný rytmus, rytmus, ktorý nakoniec povedie k hormonálnym poruchám.“.
Dnes večer sa uistite, že ste v posteli skôr ako obvykle, vaše telo sa vám poďakuje neskôr!