Koľko kalórií by sme mali skonzumovať v každej životnej etape, aby sme sa vyhli obezite
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Životný štýl
V závislosti od veku a pohlavia by každý človek mal zvážiť počet kalórií, ktoré denne skonzumujú. Americké ministerstvo zdravotníctva vydáva v tejto súvislosti niekoľko odporúčaní, v závislosti od životného štýlu každého z nich.
Metabolizmus je počet kalórií, ktoré ľudské telo spotrebuje. Potrebujeme energiu na tlkot srdca, dýchanie alebo trávenie, teda životné funkcie. Ak by príliš veľa kalórií mohlo nepriaznivo ovplyvniť činnosť nášho tela, prejedanie sa môže viesť k priberaniu.
Ako ukazujú nasledujúce grafy, ženy, ktoré cvičia, by mali konzumovať menej ako 2 400 kalórií, ženy so strednou aktivitou najviac 2 200 a sedavé ženy v závislosti od veku medzi 1 400 a 2 000 kalóriami.
Sedavé ženy môžu jesť od 1 400 do 2 000 kalórií v závislosti od ich veku.
Ak začnú s miernym cvičením, môžu ženy pridať 200 kalórií denne, a ak sa stanú veľmi aktívnymi, 400 kalórií denne.
Muži, ktorí cvičia, musia konzumovať maximálne 2 400 kalórií, osoby so strednou aktivitou najviac 2 200 a sedavé osoby maximálne 2 000 kalórií.
Muži, ktorí sú sedaví, môžu jesť nasledujúci počet kalórií denne:
Rovnako ako u žien, aj muži, ktorí cvičia mierne, môžu pridať ďalších 200 kalórií denne a veľmi aktívni muži medzi 400 a 600 kalóriami.
Grafy ukazujú, že priemerný príjem kalórií u mužov a žien je vyšší ako odporúčanie pre osobu, ktorá vedie sedavý životný štýl. Platí to najmä pre mužov - priemerný príjem kalórií u muža vo veku nad 40 rokov je o 500 kalórií viac, ako je potrebné.