Koľko kalórií majú potraviny, ktoré konzumujete, keď držíte diétu. Čo robí Mimi
Ak svoju postavu intenzívne pripravujete na sukne a krátke letné šaty, zistite, že na to, aby ste zhodili nahromadené kilogramy, nemusíte hladovať. Práve naopak. Jar nám prináša množstvo mimoriadne nízkokalorického ovocia a zeleniny, ktoré vás na dlhšiu dobu udrží sýtych a pomôže vám zdravo schudnúť. Tu je 19 potravín, ktoré by ste mali v tejto sezóne jesť pre závideniahodné telo!
Varza Kale
Kel je mimoriadne bohatý na živiny a obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov vrátane vitamínu C a vápniku. Je tiež vynikajúcim zdrojom vlákniny a antioxidantov. Niet divu, že Kale je na zozname superpotravín. Pokiaľ ide o kalórie, ktoré obsahuje, šálka čerstvých, najemno nakrájaných listov obsahuje asi 33 kalórií. Je ideálny pre jarný šalát, spolu s ostatnou zeleninou.
rukola
Rukola je zelená listová rastlina a obsahuje takmer všetky vitamíny a minerály, ktoré naše telo potrebuje. Dve šálky listov rukoly obsahujú iba 10 kalórií, takže sú perfektné ako základná ingrediencia do jarných šalátov. Listy rukoly môžeme dochutiť čerstvým ovocím, nakrájať na kocky, orechmi a ľahkým dresingom. Môžu sa tiež konzumovať ako také, spolu s niekoľkými kvapkami olivového oleja a prelisovaným cesnakom.
Švajčiarsky mangold
Je to stredomorská rastlina pochádzajúca zo Sicílie, ale nájdeme ju aj u nás. Je veľmi bohatý na živiny, vitamíny a minerály a má veľmi nízky obsah kalórií. Šálka jemne nasekaných listov obsahuje asi 35 kalórií. Tieto zelené listy sú bohaté na vápnik, železo, draslík, vitamíny A, C a K. Ich príprava nevyžaduje veľké úsilie - môžu sa variť alebo jesť čerstvé s niekoľkými kvapkami olivového oleja a balzamikového octu.
Mrkva
Mrkva sa odporúča v akejkoľvek strave a diéte a môže sa jesť varená, čerstvá, dusená alebo wok. Sú mimoriadne bohaté na vitamíny A a C, sú dobrým zdrojom vitamínu B, draslíka a horčíka. Šálka strúhanej mrkvy obsahuje asi 50 kalórií.
Brokolica
Brokolica je veľmi bohatá na živiny a antioxidanty. Obsahuje veľké množstvo vitamínu A, vápnik, horčík, draslík, vlákninu. Brokolica je nízkokalorická a plná šálka obsahuje asi 31 kalórií.
Karfiol
Karfiol, rovnako ako brokolica, patrí do krížovej rodiny. Je veľmi bohatý na vitamíny, minerály, živiny a antioxidanty. Šálka jemne nasekaného karfiolu obsahuje asi 25 kalórií. Môže byť dusená, varená alebo wok.
špenát
Špenát má veľa zdravotných výhod a nemal by chýbať vo vašom jedálnom lístku túto jar. Môže sa jesť ako príloha alebo do šalátu, ako základná prísada. Špenát je mimoriadne bohatý na železo, vápnik a vitamíny a plná šálka vareného špenátu obsahuje asi 41 kalórií.
Zelený hrach
Zelenému hrášku sa nedostáva našej pozornosti tak, ako by mal, hoci je veľmi bohatý na vitamíny A, C a B, obsahuje minerály a vlákninu. Je zrejmé, že zelený hrášok má veľmi nízky obsah kalórií a šálka varenej fazule obsahuje takmer 44 kalórií.
Ružičkový kel
Miniatúrna kapusta, veľmi bohatá na vitamíny, minerály a živiny, sa ružičkový kel odporúča konzumovať, keď držíte diétu alebo diétu. Obsahuje vitamíny a minerály, ale je tiež veľmi bohatý na vlákninu. Môže sa jesť ako príloha a šálka vareného ružičkového kelu obsahuje okolo 56 kalórií.
Kuracie prsia
Prejdime k kapitole o mäse a kuracie prsia sú na prvom mieste v zozname nízkokalorických jedál. Kuracie prsia bez kože sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, selénu a vitamínu B-12. 100 gramov surových kuracích pŕs obsahuje asi 100 kalórií.
Grapefruit
Grapefruit je bohatý na draslík, vlákninu, vitamíny A a C. Je známe, že neobsahuje veľa kalórií, a preto je ideálny pri diétach a diétach. Polovica ovocia má iba 52 kalórií. Možno jesť na raňajky, do šalátov medzi jedlami.
kód
Treska je oveľa menej tučná ryba ako losos alebo tuniak. 100 gramová porcia obsahuje asi 75 kalórií. Ďalej obsahuje vitamín B 12, niacín, selén a bielkoviny.
huby
Existuje široká škála húb, ktoré môžeme s istotou jesť, keď držíme diétu alebo diétu. Odporúčajú sa, pretože majú veľmi nízky obsah kalórií. Huby lišajníky sú bohaté na vitamín D, ale všeobecne v hubách nájdeme vitamín B, minerály a vlákninu. Jedna šálka húb obsahuje asi 44 kalórií. Môžu sa jesť čerstvé, v šalátoch alebo v pare alebo predvarené v rúre. Používajú sa tiež ako prísady do mnohých potravín.
SHRIMP
Krevety sú veľmi bohaté na bielkoviny, selén, niacín a vitamín B 12. Majú tiež nízky obsah kalórií - štyri veľké krevety majú asi 30 kalórií. Krevety sa môžu pridávať ako prísady do šalátov alebo sa môžu podávať ako predjedlo s omáčkou.
paradajky
Paradajky sú bohaté na vitamín A a C, komplex vitamínov B, ale aj veľa minerálov. Obsahujú vlákninu a sú perfektné, keď držíte diétu. Stredne veľká paradajka má asi 35 kalórií. Jedzte paradajky v šalátoch, pripravujte omáčky, používajte ich ako prísady do sendvičov alebo varených jedál. Zistite, že 5 cherry paradajok má 20 kalórií.
cuketa
Cukety môžete jesť čerstvé, v šalátoch, konzumovať ich medzi jedlami, aby ste uspokojili hlad, alebo ich môžete uvariť vo woku na troche olivového oleja. Šálka nakrájanej cukety obsahuje 20 kalórií. Tento druh uhorky je tiež bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu.
reďkovky
Reďkovky majú zvláštnu arómu a chrumkavú textúru. Môžu sa pridávať do šalátov, ale môžu sa jesť aj medzi jedlami, keď pocítite hlad. Sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, minerálov - vrátane zinku a draslíka. Sú extrémne nízkokalorické, pričom každá reďkovka má iba jednu kalóriu.
Jahody
Kto potrebuje čokoládu alebo cukrom plnené koláče, keď sme uprostred sezóny jahôd? Tieto plody obsahujú veľmi veľké množstvo vitamínu C, vlákniny a draslíka. Šálka jahôd má 53 kalórií. Môžete ich jesť ráno, na raňajky, medzi jedlami alebo na večeru, v miske, do ktorej ste pridali nízkotučný jogurt a celozrnné výrobky.
Čučoriedky
Ríbezle, rovnako ako všetky bobule, obsahujú antioxidanty, vlákninu, minerály a vitamíny. Majú veľmi nízky obsah kalórií a šálka ríbezlí obsahuje asi 84 kalórií. Môžu sa podávať ako dezert alebo na večeru s nízkotučným jogurtom a celozrnnými výrobkami.