Koľko musíte chodiť, aby ste spálili kalórie a schudli
Chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov pohybu. Počet kalórií, ktoré môže človek spáliť pri chôdzi, závisí od telesnej hmotnosti, tempa chôdze a prejdenej vzdialenosti. Chôdza je jednou z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste schudli 40 kíl za rok bez diéty.
V priemere môže človek, ktorý kráča rýchlosťou 7 kilometrov za hodinu (bežné tempo), spáliť asi 400 kalórií za hodinu. Napríklad, ak sa rozhodnete prejsť ďalších 5 kilometrov, spálite za deň navyše 300 kalórií. Nie je samozrejme potrebné každý deň kráčať 7 kilometrov.
Pri chudnutí musí človek urobiť v priemere asi 2 000 krokov na 1,6 kilometra, čo sa rovná spáleniu asi 100 kalórií.
Ak chcete schudnúť 0,5 kg za týždeň, musíte urobiť 10 000 krokov počas dňa.
Ak sa ocitnete 10 000 krokov odtiaľto, tu je niekoľko nápadov, ako môžete zahrnúť cviky na chôdzu po celý deň:
-Vystúpte z autobusu o zastávku skôr a zvyšok cesty domov alebo do práce choďte pešo.
-Zaparkujte auto ďaleko od miesta, kam potrebujete ísť a choďte pešo.
-Kráčajte do práce namiesto autobusu alebo šoférovania.
-Namiesto volania výťahom choďte po schodoch.
Aj tí najvášnivejší vyznávači chôdze sa môžu v určitom okamihu svojho pohybového plánu nudiť, ale veci sa menia, keď máte niekoho vedľa seba. Ak chcete urobiť veci zaujímavejšími, zmeňte svoj plán chôdze ľubovoľným spôsobom.
Pri chôdzi je dôležité mať bradu hore, pozerať sa priamo pred seba na vzdialenosť asi 5 metrov, držať krok a napnúť brušné svaly a gluteálne svaly.
Tento štýl chôdze vám pomôže získať maximálny úžitok z fyzickej aktivity. Najlepšie je začať chodiť iba tri dni v týždni po dobu 15 až 20 minút. Potom môžete postupne zvyšovať frekvenciu chôdze, až kým nebudete takmer každý deň v týždni chodiť medzi 30 až 60 minútami denne.
Cvičenie s miernou intenzitou je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Sú tiež jednou z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste schudli 40 kíl za rok bez diéty. Úspech!