Koľko vody by som mal denne vypiť, ak trénuješ Zostaň vo forme!
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko vody musíme denne vypiť? Ja áno. Preto som chcel napísať tento článok, aby som odpovedal na niektoré bežné otázky týkajúce sa spotreby vody.
Najdôležitejšou vecou v našom tele je zjavne voda. Voda tvorí 70% nášho tela. Je to obrovské množstvo a veľmi dobrý príklad toho, prečo potrebujeme vodu, aby sme prežili a správne fungovali.
Priemerný človek by mal vypiť 2 litre vody denne. Ale toto číslo je pre dospelého so sedavým životným štýlom a tu v Stay Fit máme veľa životných štýlov, ale nie sedavý.
Akonáhle k bežnému životnému štýlu pridáte fyzickú aktivitu, množstvo potrebnej vody sa zvyšuje, keď sa potíte a spaľujete kalórie, a stratenú vodu musíte doplniť, aby ste dosiahli optimálnu hladinu.
Koľko vody by sme mali denne vypiť?
Množstvo vody, ktoré by ste mali denne vypiť, závisí od vašich cieľov a úrovne fyzickej aktivity. Napríklad kulturisti musia denne vypiť 3 až 6 litrov vody kvôli poškodeniu svalového tkaniva, ktoré je potrebné hydratovať, aby správne fungovalo. Navyše, čím viac svalovej hmoty máte, tým viac vody potrebujete, aby bola hydratovaná.
Športovci, ktorí behajú alebo trénujú akýkoľvek druh vytrvalostného tréningu, by mali tiež konzumovať viac vody na doplnenie zásob vody, ktoré boli znížené v dôsledku potenia a spaľovania kalórií.
Vodu strácame neustále potením a močením, takže existujú rôzne názory na to, koľko vody by sme mali vypiť.
Existujú rôzne názory
Zdravotnícke orgány odporúčajú 8 pohárov vody denne, čo zodpovedá 2 litrom vody. Preto v televízii vždy vidíte reklamy na spotrebu vody.
Existujú však aj iné skúsené hlasy, ktoré hovoria, že by sme mali piť vodu neustále po celý deň, aby sme boli vždy hydratovaní. Rovnako ako v iných veciach, aj tento koncept závisí od jednotlivca a od mnohých ďalších faktorov - vnútorných aj vonkajších - ktoré ovplyvňujú našu potrebu vody.
Mnoho ľudí verí, že ak nezostaneme hydratovaní počas dňa, bude trpieť naša energetická úroveň a kriket. Existuje dokonca veľa štúdií, ktoré to podporujú. Štúdia na ženách preukázala, že strata tekutín 1,36% po fyzickej aktivite môže spôsobiť bolesti hlavy a stratu koncentrácie.
Existujú aj ďalšie štúdie, ktoré ukazujú, že mierna dehydratácia (1 - 3% telesnej hmotnosti) spôsobená cvičením alebo teplom nepriaznivo ovplyvňuje ďalšie aspekty funkcie mozgu. Pamätajte však, že 1% vašej telesnej hmotnosti je značné množstvo. To sa často stáva, keď sa veľa potíme, napríklad počas intenzívneho tréningu alebo v horúcom letnom dni. Mierna dehydratácia môže tiež ovplyvniť fyzickú aktivitu, znížiť vytrvalosť.
Účinky vody na váhu
je veľa vody, pokiaľ ide o vodu a chudnutie ... voda zvyšuje metabolizmus a znižuje chuť do jedla, čo je nevyhnutné, ak chcete chudnúť zdravo. Podľa niektorých štúdií môže konzumácia 500 ml vody dočasne zvýšiť metabolizmus o 24 - 30%. Výskum odhaduje, že 2 litre vody spotrebované za deň môžu zvýšiť spotrebu energie o 96 kalórií. Na tento účel by bolo lepšie piť studenú vodu, pretože telo musí na jej optimálnu teplotu spotrebovať ďalšiu energiu.
Pitie vody pol hodiny pred jedlom môže znížiť chuť do jedla, najmä u starších ľudí. Štúdia ukázala, že tí, ktorí držia diétu a konzumujú 500 ml vody pred jedlom, stratili o 12% väčšiu váhu počas 12 týždňov v porovnaní s tými, ktorí nepili.
Všeobecne sa zdá, že ak máte dostatočný príjem vody - najmä pred jedlom -, môžete schudnúť viac. Na chudnutie budete samozrejme potrebovať aj správnu výživu, nielen 2 poháre vody.
Výhody spotreby vody
Existuje tiež niekoľko zdravotných problémov, na ktoré môže mať spotreba vody pozitívne účinky:
- Zápcha - Zvýšený príjem vody môže pomôcť pri zápche, ktorá je častým problémom.
- Rakovina - Existuje niekoľko štúdií, ktoré preukázali zníženie pravdepodobnosti rakoviny u tých, ktorí konzumujú viac vody, aj keď iné štúdie nepreukázali žiadnu zmenu.
- Obličkové kamene - Zvýšenie príjmu vody môže znížiť pravdepodobnosť vzniku obličkových kameňov.
- Akné a dehydratácia pokožky - Na mnohých fórach je veľa posudkov o vode, ktorá pomáha čistiť aknóznu pokožku, ale nenašiel som štúdie, ktoré by to potvrdzovali alebo vyvracali.
Teraz, keď ste si prečítali tento článok, viete, koľko výhod môže voda pre telo priniesť a koľko vody by sa malo spotrebovať v závislosti od stupňa fyzickej aktivity, ktorú máte každý deň. Voda je najdôležitejšou živinou v našom tele. Bez vody môžeme žiť iba 3 dni, takže piť do dna!
Veľa šťastia a nezabudnite: Zostať fit!