Školenie Tabata, efektívnejšie ako kardio cvičenia; Pohyb je dobrý od Telekom Sport
Máme tendenciu veriť, že kardio tréning je ten, ktorý nám môže poskytnúť najlepšie výsledky v čo najkratšom čase. Čo by ste však povedali na to, keby ste zistili, že vedci preukázali prevahu nového typu výcviku?
Rušný program, nekonečné cvičenia v posilňovni alebo v parku niekedy spôsobujú, že si skrátite čas na tréning, a tým znížite jeho efektivitu. Odborníci, ktorí sa zúčastnili štúdie na Auburn University, to teda určili, na chudnutie alebo udržanie kondície nám stačia 4 minúty.
Denne, 4 minúty tréningu Tabata sú 5-krát účinnejšie ako rovnaký interval kardio cvičení. Michele Olson, orgán pre fitness a šport, po prvýkrát zmeral, ako toto menej známe cvičenie funguje. Olson na konci svojho výskumu uviedol, že tieto cvičenia výrazne stimulujú metabolizmus a srdcovú frekvenciu a spália oveľa viac kalórií ako bežné kardio sedenie.
Inými slovami, za 4 minúty intervalového tréningu Tabata spálite 20 minút rovnaké množstvo kalórií, ktoré by ste spotrebovali, keby ste išli svižným tempom. Olson tvrdí, že zistenia jeho štúdie sú mimoriadne dôležité pre profesionálnych aj amatérskych športovcov a inštruktorov fitnes.
Čo je to tréning Tabata?
Fyzický plán navrhol olympijský tréner rýchlokorčuľovania Izumi Tabata. V jednom okamihu tréner testoval výsledky zaznamenané dvoma skupinami subjektov zapojených buď do mierneho až intenzívneho cvičenia alebo do intenzívneho tréningu. Nakoniec zistil, že druhá kategória preukázala zlepšenie v aeróbnych aj anaeróbnych systémoch.
V tomto tréningu je možné úspešne zložiť akýkoľvek typ intenzívneho cvičenia, základné pravidlo znie: vykonajte príslušný pohyb po dobu 20 sekúnd, pozastavte sa po dobu 10 minút, potom musíte zopakovať pravidlo 20 - 10, rovnakým cvičením alebo iným cvičením. Výcvik trvá iba 4 minúty, takže sa bude konať celkovo 8 kôl.
Preto môže byť tréning Tabata považovaný za ideálny športový plán pre zaneprázdnených ľudí alebo pre tých, ktorí chcú maximálne výsledky za minimálny čas. Pohyby tohto programu sú navyše flexibilné, môžu byť vybrané nami, v závislosti od vašich preferencií, a môžu sa vykonávať ráno aj večer, doma, keď už nemáme čas chodiť do posilňovne.