Koľko by ste mali vypiť denne

Tí, ktorí pijú dosť, môžu lepšie premýšľať a lepšie sa sústrediť. Dostatok tekutín navyše zaisťuje hladkú pokožku a jasnú pleť. Koľko pitia je však v skutočnosti zdravé?

Základné informácie v skratke:

  • Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča ako usmernenie 1,5 litra denne.
  • Najlepšie sú voda z vodovodu, minerálna voda a ovocné a bylinkové čaje.
  • Káva a čaj by sa mali piť len s mierou kvôli ich stimulačnému účinku.

koľko

Štúdio Africa/Fotolia

Pite dosť

Dostatočné pitie je životne dôležité a je dôležitým predpokladom pohody a vysokého výkonu. Dôvod: Naše telo pozostáva z takmer dvoch tretín vody. Voda má v tele veľa dôležitých funkcií, napríklad: B:

  • Dopravné prostriedky na výživu
  • Konečné metabolické produkty sa vylučujú obličkami pomocou vody
  • nevyhnutné pre konštantnú telesnú teplotu (potenie zabraňuje prehriatiu tela)

Pretože naše telo neustále stráca vodu obličkami, pľúcami a pokožkou, musíme si ju pravidelne doplňovať.

Pravidelná hydratácia je preto nevyhnutná. Ak počas dňa nepijete dosť, telo reguluje potrebu pocitom smädu. Smäd vzniká, keď telo stratilo viac ako 0,5% svojej hmotnosti vo forme vody. A: kto pije dosť, môže lepšie myslieť a lepšie sa sústrediť.

Dôsledky dehydratácie

Nedostatočný príjem tekutín má vážne účinky na náš organizmus:

  • prvými príznakmi môžu byť suchá pokožka a sliznice (napr. popraskané pery, sucho v ústach)
  • Únava a slabá koncentrácia
  • bolesť hlavy
  • závrat
  • obmedzený fyzický výkon
  • Zmätenosť (u starších ľudí)
  • Zápcha (zápcha)
  • Sklon k infekciám močových ciest

Už po niekoľkých dňoch môže viesť k vážnemu poškodeniu zdravia, ako je zlyhanie obehu alebo obličiek.

Správne množstvo na pitie

Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča vypiť okolo 1,5 litra denne, ale telo potrebuje viac v horúcich dňoch a pri cvičení: V závislosti od aktivity sa môže potreba tekutín zvýšiť trikrát až štyrikrát. Celkovo je množstvo 1,5 litra iba orientačné, pretože potreba závisí aj od veľkosti tela. Čím viac povrchu má telo, tým viac vody sa môže uvoľniť cez pokožku. Dospelí by však nemali vypiť menej ako 1,0 liter vody denne.

Pite pravidelne vodu

Najneskôr keď pocítite smäd, mali by ste konať a napiť sa, najlepšie vody z vodovodu. Namiesto vypitia 1,5 litra vody v čo najkratšom čase by sa malo množstvo rozložiť na deň. Rovnomerný prísun tekutín zabráni bolestiam hlavy, závratom a problémom s krvným obehom. To je obzvlášť dôležité v horúcich dňoch, počas fyzicky aktívnych aktivít alebo športu. Tipy na ideálne nápoje v horúcich dňoch nájdete tu.

Odporúčané prostriedky na potlačenie smädu

Odporúčané prostriedky na potlačenie smädu by mali byť bez kalórií. To znamená vodu z vodovodu, minerálky, ovocné a bylinkové čaje. Nealkoholické nápoje bez kalórií obsahujú tiež málo kalórií, často však sladidlá a dochucovadlá. Ak sa tieto nápoje pijú pravidelne, chuťové poháriky si zvyknú na sladkosť, čo zvyšuje všeobecnú preferenciu sladkých vecí.

Koľko kávy a čaju je znesiteľné?

Káva a čierny čaj sú luxusné jedlá, ale môžu sa pridať do rovnováhy tekutín, ak sú pripravené bez cukru. Obsahujú však stimulanty ako kofeín a teofylín. Stále si môžete bez problémov vychutnať okolo tri až štyri šálky denne.