Koľko cukru by mali deti denne skonzumovať?

Vaše vnúča by malo prirodzene jesť zdravo a nemalo by konzumovať príliš veľa cukru denne. Ale niekedy to nie je také ľahké so všetkými sladkými pokušeniami, ktoré sa každý deň objavujú v podobe čokolády & Co. Tu je dôležitý prehľad toho, aké sladkosti môžu deti konzumovať každý deň: Výskumný ústav pre výživu detí (FKE) odporučil, aby deti nekonzumovali viac ako desať percent z celkového denného príjmu kalórií vo forme sladkostí.

Vyzerá teda odporúčane Celkové denné množstvo kalórií pre deti von:

Vek detí dievčatá a chlapci dievčatá chlapci

2-3 roky	1100
4-6 rokov	1400
7-9 rokov	1800
10-12 rokov	2100
13-14 rokov	2200	2700
15-18 rokov	2 500	3100

To ukazuje, že päťročné dieťa by nemalo konzumovať viac ako 140 kalórií za deň (10 percent z odporúčaných 1 400 kalórií za deň) vo forme sladkostí.

Toto poskytuje nasledujúci prehľad podľa veku, koľko energie by malo vaše vnúča konzumovať vo forme sladkostí denne:

Vekové množstvo energie (v kcal)

2-3 roky	110 (rovnaká hodnota pre chlapcov a dievčatá)
4-6 rokov	140 (rovnaká hodnota pre chlapcov a dievčatá)
7-10 rokov	180 (rovnaká hodnota pre chlapcov a dievčatá)
11-12 rokov	210 (rovnaká hodnota pre chlapcov a dievčatá)
13-14 rokov	220 (dievčatá), 270 (chlapci)
15-18 rokov	250 (dievčatá), 310 (chlapci)

Zdroj: Výskumný ústav pre výživu detí (FKE)

Čo to však konkrétne znamená pre vaše vnúča?

Tu je niekoľko príkladov, ktoré zodpovedajú približne 140 kcal pre 4-6 ročného vnuka:

5 plnotučného mlieka a orechovej čokolády (30 g) alebo
25 čokoládovej šošovice (40 g) alebo
pol kúska mramorového koláča (35 g) alebo
30 praclíkových tyčiniek (45 g) alebo
3 čajové lyžičky orechového nugátového krému (30 g) alebo
1 dávka želé so 60 ml vanilkovej omáčky (160 g) alebo
8 ovocných cukríkov (40 g)

Zdroj: Veľká tabuľka GU nutričných hodnôt a kalórií

KTO ide o krok ďalej

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je zdravé konzumovať maximálne desať percent denných kalórií vo forme cukru. KTO ide o krok ďalej. Odporúčanie: Je ešte lepšie znížiť obsah voľného cukru na päť percent, to znamená konzumovať najviac 25 gramov denne.

Pre dospelého človeka to zodpovedá asi šiestim čajovým lyžičkám denne.

Tiež zaujímavé:

Praktická a užívateľsky príjemná tabuľka poskytuje cenné informácie o všetkých dôležitých zložkách našich potravín a zohľadňuje súčasné referenčné hodnoty príjmu živín DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu). Register rukovätí roztriedený podľa skupiny potravín a mnohých špeciálnych tabuliek, napr. B. pre diabetikov alebo alergikov ponúka veľmi dobrý prehľad o mnohých výrobkoch.