Koľko cukru obsahujú ovocie
Ak držíte nízkokalorickú diétu alebo máte cukrovku, váš vzťah s ovocím je určite komplikovaný. Aj keď ste už určite počuli, že s ovocím sa nemusíte báť, pretože obsahujú prírodný cukor, pravdou je, že pri nadmernej konzumácii sú zdraviu veľmi nebezpečné.
Je preto dobré vedieť, koľko cukru obsahuje každé ovocie, ktoré konzumujete, a aké sú najlepšie rozhodnutia, ktoré môžete urobiť. Odborníci odporúčajú konzumovať najmenej dve čerstvé ovocie, ovocný džús alebo hrsť sušeného ovocia denne.
Koľko cukru obsahujú ovocie
Ovocie s nízkym obsahom cukru
- vápno: 1,1 gramu cukru na ovocie;
- Citrón: 1,5 gramu cukru na ovocie;
- rebarbora: 1,3 gramu cukru na jednu ruku;
- marhule: 3,2 gramu cukru na malé ovocie;
- brusnica: 4 gramy cukru na ruku - sušené môžu obsahovať oveľa väčšie množstvo, pretože sú sladené v procese dehydratácie;
- guava: 4,9 gramu cukru na ovocie - je jediné tropické ovocie s nízkym obsahom cukru;
- malina: 5 gramov cukru na ruku;
- kivi: 6 gramov cukru na ovocie.
Ovocie, ktoré obsahuje mierne množstvo cukru
- černice a jahody: 7 gramov cukru na ruku;
- figy: 8 gramov cukru/čerstvý priemerný údaj - v závislosti od veľkosti sa množstvo cukru môže pohybovať od 5 do 12 gramov cukru;
- grapefruit: 8 gramov cukru na polovicu ovocia;
- melón: 8 gramov cukru/veľký plátok - melón má menej cukru ako melón alebo melón;
- mandarínky: 9 gramov cukru na stredne veľké ovocie - mandarínky sú chudobnejšie na cukor ako pomaranče;
- NECTARINY: 11,3 gramov cukru má malú nektárinku;
- papája: 12 gramov cukru má malé ovocie papáje;
- pomaranče: 12 gramov cukru na stredne oranžovú;
- čerešne: 13 gramov cukru má za hrsť čerešní;
- broskyne: 13 gramov cukru má stredne veľkú broskyňu;
- brusnice: 15 gramov cukru na ruku;
- hrozno: 15 gramov cukru na ruku.
Ovocie s vysokým obsahom cukru
- ananás: 16 gramov cukru na plátok;
- hrušky: 17 gramov cukru má priemernú hrušku;
- banány: 17 gramov cukru má veľký banán;
- Vodný melón: 18 gramov cukru na plátok;
- jablká: 19 gramov cukru má malé jablko;
- granátové jablko: 39 gramov na ovocie;
- mango: 46 gramov na ovocie;
- slivky: 66 gramov má hrsť sliviek.
Teraz, keď viete, koľko cukru obsahujú ovocie, budete vedieť, ako si vybrať také, ktoré neovplyvňujú váš jedálniček. Ak máte cukrovku, najlepšie je porozprávať sa najskôr s odborníkom na výživu. Ovocie je najlepšou voľbou, keď cítite potrebu niečoho sladkého, ale pri množstve dávajte pozor!