Koľko kalórií by mala obsahovať večera (zdravie, výživa, jedlo)

5 odpovedí

mala

Takže ak plánujete 2 krajce chleba alebo 1 roládu s polevou a maslom alebo magarínom aspoň okolo 400 kcal! je tiež úplne bežné pre normálnu večeru s normálnou stravou.

Povedal by som, že maximálne 300 kalórií. Závisí to však aj od toho, čo robíte večer. Ak večer po jedle stále správne cvičíte, môžete jesť aj oveľa viac. A hlavne záleží na tom, ČO zjete. Čipsy, hamburgery, pizza a také mastné veci sú večer naozaj zlé. V skutočnosti môžete jesť zeleninu, koľko chcete, naozaj nemá takmer žiadne kalórie, ale zasýti vás, čo znamená, že ušetríte pár kcal;)

No, ak zhruba viete, ako veľmi deň potrebujete. 2000-2500, 3000 žiadny nápad, neviem, či ste veľký alebo malý. Veľa športu alebo len tak sedieť za pracovným stolom. Ak potrebujete okolo 2 500 kcal denne, ale nie ste cez deň veľký jedák (ako ja, ja jem denne jablko alebo pomaranč, ale veľa pijem), ale mám príjemnú večeru, tak ako ostatní obedujú. Záleží teda na vašom štýle, ako sa stravujete počas dňa.

Ak predpokladáte 5 jedál denne s polovičnou rovnakou veľkosťou, ste ženy a máte požiadavku približne 2200 kcal, ktorá by mala byť okolo 440 kcal.

Večera by nemala byť ako obed. Možno chlieb s bylinkovým tvarohom a uhorkou a niečo iné, napríklad šalát alebo jogurt. Takéto večerné jedlo by malo obsahovať okolo 400 - 450 kilokalórií. !

Ale odborník na výživu to vidí inak - pravidlo „ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ, večer ako žobrák“ sa považuje za zastarané. Prepáčte, ak som protivný, ale musel som dnes tému spracovať na 90-minútovej prednáške.