Koľko kalórií by sme mali denne skonzumovať
Kalórie, ktoré konzumujeme každý deň, sú mimoriadne dôležité, pretože buď prispievajú k udržaniu postavy, alebo sú príčinou pribratia kilogramov alebo dokonca chudnutia. Aby ste sa nestretli s nepríjemnými situáciami, ako sú posledné dve, je dobré si dobre vypočítať, koľko kalórií má každé hlavné jedlo. Mali by ste tiež vedieť, že ak ste človek s normálnou hmotnosťou vo veku od 18 do 50 rokov a nemáte intenzívnu aktivitu počas dňa, mali by ste skonzumovať 1 800 - 2 000 kalórií denne. Namiesto toho, akonáhle dosiahnete vek 50 rokov, je vhodné znížiť počet kalórií, pretože metabolizmus sa spomaľuje.
V nasledujúcom texte zistíte, koľko kalórií by sme mali konzumovať denne, pri každom jedle!
Koľko kalórií potrebujete zjesť na raňajky
Hovorí sa, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, takže ráno je ten pravý čas na rezerváciu kalórií potrebných na vynaloženie úsilia. Ak ste teda sedavým človekom, stačí 300 kalórií, ktoré vám poskytnú energiu potrebnú na vykonanie všetkých úloh naplánovaných do poludnia. Namiesto toho, ak je úroveň aktivity v určitý deň alebo dokonca každý deň vysoká, uistite sa, že prvé jedlo dňa obsahuje 500 kalórií.
Koľko kalórií by ste mali skonzumovať na obed
Na obed konzumujte 500 - 600 kalórií, ak ste človek s normálnou hmotnosťou. Zaistite, aby bol jedálniček rozmanitý, aby ste mali úžitok z potrebných živín. Môžete sa napríklad rozhodnúť pre časť grilovaného hovädzieho mäsa (200 gr), ktoré obsahuje asi 360 kalórií, časť pečených sladkých zemiakov (150 gr), ktorá celkovo predstavuje asi 135 kalórií, a šalátový šalát (20 - 30 kalórií).
Koľko kalórií by malo mať večerné menu?
Je známe, že ak si chcete udržať svoju postavu a dobre sa vyspať, nie je vhodné jesť po 19. hodine a v žiadnom prípade by ste nemali jesť na večeru ťažké jedlá, napríklad vyprážané jedlá alebo jedlá bohaté na nasýtené tuky.
Na večeru by ste si mali vyhradiť približne rovnaký počet kalórií: nie viac ako 500. Pokúste sa znova pripraviť pestré menu vrátane sacharidov (napríklad hnedá ryža), bielkovín (chudé mäso), dobrých tukov, ktoré si môžete vziať z rýb, avokáda a orechov, ale aj vlákniny, ktoré sa nachádzajú napríklad v celozrnných výrobkoch.
Okrem všetkého, čo som vám doteraz povedal, vám dáme ešte jednu indíciu: podľa štúdií odborníkov na výživu by 45-65% denného príjmu kalórií malo pochádzať zo sacharidov, 10 - 35% z bielkovín a zvyšok z tuku.
Keď viete, koľko kalórií musíte denne skonzumovať, asi vás zaujíma, ako sme sa pôvodne bavili o 2 000 kalóriách a povedali vám, že by ste ich mali skonzumovať asi 500 pri každom jedle. Odpoveď je jednoduchá: zvyšok kalórií je vyhradený na občerstvenie medzi jedlami. Musia pozostávať z ovocia, orechov a semien.
V neposlednom rade, aby ste nezlyhali, je dobré vziať do úvahy index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý sa dá vypočítať podľa jednoduchého vzorca:
Po jeho výpočte získate niekoľko výsledkov:
1. BMI menej ako 18,5, čo znamená, že musíte spotrebovať viac kalórií, aby ste pribrali niekoľko kilogramov, pretože vaša váha je príliš malá, čo ovplyvňuje vaše zdravie;
2. BMI s hodnotami medzi 18,5 a 24,9, čo znamená, že ste človek s normálnou hmotnosťou a že riziko vzniku chorôb spôsobených váhou je nízke;
3. BMI od 25 do 29,9, hodnoty, ktoré dokazujú, že existuje mierne riziko ochorenia spôsobeného kilami navyše a že by nebolo na škodu postarať sa o svoje stravovacie návyky;
4. BMI s hodnotami 30-34,9, čo znamená, že vám hrozia nejaké choroby a mali by ste okamžite zmeniť stravu a vyskúšať cvičebný program;
5. BMI nad 35, hodnota, ktorá naznačuje obézneho človeka, ktorý by sa mal poradiť s odborníkom a prijať urgentné opatrenia na zmenu jeho životného štýlu.
Teraz, keď som ti to povedal koľko kalórií by sme mali denne skonzumovať aby ste sa udržali fit, odporúčame vám zistiť tu a koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať na chudnutie.