Koľko kalórií by som mal skonzumovať a koľko by som mal byť denne; výstupné odpovede tu

Som počítačový profesionál. Mojou úlohou je sedieť celý deň na PC bez väčšej fyzickej práce.

kalórií

Zaujímalo by ma, koľko kalórií mám zjesť každý deň a koľko by som mal „minúť“ na cvičenie, aby som zostal fit a zdravý.

Prosím daj mi vedieť.

odpovedať

Koľko by ste mali užiť?

Asi toľko, koľko utratíte, mierne upravené hore alebo dole, ak chcete priberať alebo chudnúť.

Koľko by ste mali minúť?

Nenechajte cieľ spáliť kalórie, aby určoval úroveň vašej aktivity. Namiesto toho určite svoje oblasti zlepšenia (zdravie) a nechajte ich, aby určili vašu úroveň aktivity.

Zhrnutie

  1. Určte svoje slabiny alebo oblasti zlepšenia v oblasti fitnes
  2. Vyberte program na riešenie týchto problémov (silový tréning je dobrý prvý program pre takmer kohokoľvek s takmer akýmkoľvek fitness cieľom).
  3. Nakŕmte sa, aby ste túto činnosť podporili
  4. Upravte stravu tak, aby sa váha postupne znižovala alebo zvyšovala

Na tejto webovej stránke http://www.freedieting.com/ nájdete kalkulačku s názvom denná potreba kalórií. Požiada vás o zadanie výšky, hmotnosti, pohlavia, veku, úrovne aktivity a cieľa. Vaším cieľom môže byť buď pribrať, stratiť alebo udržať váhu a spočíta, koľko kalórií bude potrebných na dosiahnutie tohto cieľa.

To veľa závisí od mnohých rôznych faktorov a webové stránky kalkulačky sa veľmi líšia v závislosti od toho, aký algoritmus používajú v koncovom rozhraní.

Čo sa týka zdravia a zdravia, môže to byť len 30 minút cvičenia (napríklad mierna chôdza, bicykel, plávanie atď.) 3 - 5-krát týždenne alebo viac, ak sa plánujete zúčastniť na akomkoľvek druhu športovej udalosti.

Mohlo by byť trochu užitočnejšie, keby ste nám poskytli základné štatistické údaje (ht, wt atď.) A svoje ciele (napr. Stratili 30 libier atď.).

Existuje veľa problémov s kalóriami. Najskôr môžete mať 2 ľudí, ktorí majú úplne rovnakú hmotnosť, vek a pohlavie a obaja môžu mať úplne rovnaké jedlo za jeden deň. Stratíte tuk, priberiete. Každý pozná niekoho, kto môže jesť, čo chce, a nie vyhrať uncu. Potom poznáme aj ďalších ľudí, ktorí sa môžu len pozerať na jedlo a priberať.

Kalórie teda nie sú spoľahlivé a nie sú dobrým riešením.

Telesný tuk a svaly sú navyše vážne kontrolované hormónmi. Na svojom kanáli YouTube mám video, ktoré to dobre vysvetľuje. Prvé zameranie na optimalizáciu hormónov, optimalizáciu trávenia atď.

Pokiaľ nie ste súťaživí kulturisti alebo figúrni konkurenti, s kalóriami by som si starosti robiť nemal.

S kalóriami by ste sa nemali vôbec báť, nie sú nijako spoľahlivé.

Ľudia priberajú na váhe s deficitom kalórií a chudnú s prebytkom kalórií.