Koľko kalórií denne Potrebujeme podstatne menej kalórií! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Toto je výbuch: telo potrebuje na dostatočný prísun energie až o 400 kalórií menej denne. Toto teraz ukázali nové výpočty DGE!

V tomto článku ste sa dočítali:

1. Nemecká spoločnosť pre výživu vyhlasuje, že predchádzajúce referenčné hodnoty pre naše denné energetické potreby sú zastarané
2. Dôvod: Máme menej svalovej hmoty ako predtým
3. Nová denná hodnota pre malého hýbateľa: ženy 1 800 kalórií, muži 2 300 kalórií
4. Ale nepotrebujeme každý deň rovnaké množstvo kalórií

„Jedna porcia pokrýva približne 30% vašej dennej potreby energie“. Tieto a podobné vety nájdeme takmer na všetkých obaloch potravín. Slúžia ako vodítko, aby sme mohli klasifikovať počet kalórií, pri ktorých denne nepriberáme ani nechudneme. Nemecká spoločnosť pre výživu, alebo skrátene DGE, zverejňuje referenčné hodnoty výživných látok. Ich najnovší výpočet teraz ukázal, že smerné hodnoty sú zastarané a energetická náročnosť je nižšia, ako sa doteraz predpokladalo. Nové informácie sa od tej starej líšia až o 400 kalórií. Na výpočet majú vplyv rôzne faktory.

Koľko kalórií denne? Inak!

Každý človek a každé telo je iný. Sú dni, keď ste takí plní energie - a sú ďalšie dni, keď vstávanie predstavuje bolesť sama o sebe. Je teda logické, že telo potrebuje v aktívnych dňoch podstatne viac energie ako v pokojných a uvoľnených dňoch . Referenčné hodnoty vytvorené DGE je preto potrebné chápať ako čisto orientačné hodnoty a nie ako pevné čísla, ktoré určujú, koľko kalórií sa musí denne skonzumovať. Na základe štúdie o zdraví dospelých v Nemecku bola aktualizovaná energetická potreba pomocou súčasných referenčných hodnôt pre telesnú hmotnosť a výšku. Energetická potreba sa počíta z pokojovej spotreby energie (pozri článok „Bazálny metabolizmus“ v ľavom stĺpci!) Vynásobenej fyzickou aktivitou. Fyzická aktivita je opísaná ako hodnota PAL a delí sa na fyzickú aktivitu s nízkou (hodnota PAL = 1,4), strednou (hodnota PAL = 1,6) a vysokou (hodnota PAL = 1,8). Na výdaj pokojovej energie majú vplyv faktory ako pohlavie, vek, hmotnosť, svalová hmota a teplota okolia. Napríklad menšia fyzická aktivita za posledné roky mala za následok nižšie percento svalovej hmoty. A to následne znamenalo, že sa znížili aj hodnoty celkovej spotreby energie.

Športovci potrebujú viac kalórií

Výsledky sú zoskupené podľa vekových skupín a rozdelené podľa pohlavia a fyzickej aktivity. Pre mužov a ženy vo veku od 25 do 50 rokov sú v závislosti od fyzickej aktivity uvedené nasledujúce kalórie pre celkovú dennú spotrebu energie:

Muži:

• Malá fyzická aktivita (hodnota PAL = 1,4): 2300 kcal
• Priemerná fyzická aktivita (hodnota PAL = 1,6): 2 700 kcal
• vysoká fyzická aktivita (hodnota PAL = 1,8): 3000 kcal

Ženy:

• Malá fyzická aktivita (hodnota PAL = 1,4): 1800 kcal
• Priemerná fyzická aktivita (hodnota PAL = 1,6): 2 100 kcal
• vysoká fyzická aktivita (hodnota PAL = 1,8): 2 400 kcal

DGE predpokladá ako základ pre výpočet normálnu hmotnosť mužov a žien s BMI 22. U skupín ľudí, ktorí klesnú pod alebo prekročia túto hodnotu, je potrebné zodpovedať otázku, koľko kalórií je potrebných za deň, individuálne. Potreba energie sa tiež mení u tehotných a dojčiacich žien, najviac však 500 kalórií za deň. Podrobný prehľad nájdete na webovej stránke DGE. Pravidelnými kontrolami hmotnosti môžete ľahko skontrolovať, či je váš vlastný zdroj energie vyvážený.

Zdroj: Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE)

Lahodné Štíhle recepty pre všetkých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a bez stresu. Vďaka našim vynikajúcim ponukám ušetríte veľa kalórií - a jednoducho sa zbavíte nadbytočných kilogramov.

Chutné, rozmanité - a rýchlo pripravené: Toto je 50 receptov na chudnutie v našej novej eKnihe FIT FOR FUN. Pretože ak si chcete v budúcnosti šetriť kalórie, nemusíte sa vzdávať pôžitku. Práve naopak!

Všetky recepty obsiahnuté v našej elektronickej knihe „Štíhle recepty“ (5,99 EUR) majú menej ako 300 kalórií (kcal), a preto sú ideálnym základom pre vyváženú štíhlu kuchyňu.

---