Koľko kalórií denne zjete, aby ste schudli Blog - Fitness Škandinávia

Nový účet

Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.

kalórií

Pondelok 11. marca 2019/Autor príspevku: Scandinavia Fitness in: Ako zdravo chudnúť?

Ak sledujete náš blog, pravdepodobne ste si už všimli, že bojujeme za zdravie. Cez nápady, ktoré propagujeme na kurzoch, aj cez materiály napísané tu na blogu. Snažíme sa eliminovať mýty týkajúce sa zdravého životného štýlu (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/fructele-care-ingrasa-mancatul-seara-dietel-low-carb-miturile-care-ne-afecteaza -zdravie-a-postava), a to ako z hľadiska výživy, tak aj toho, ako dobre je možné športovať. Bez ďalších okolkov je dnešný článok venovaný základnej téme pre tých, ktorí chcú zdravo schudnúť. Nehovoríme o tom, čo jesť na chudnutie, ale o tom, koľko toho zjesť. Poďme si teda odpovedať na otázku, ktorú si nakoniec všetci položíme po tom, čo nás chudnutie nechá bez výsledkov a bez nádeje, a spoločne sa pozrieme, ako môžeme zdravo schudnúť (https://www.fitness-scandinavia.ro/ blog-post/how-can-I-burn-fat-what-should-I-eat) a zachovať.

RMB (žena) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V rokov)

RMB (muži) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) - (6,8 x V rokov)

G = hmotnosť v kilogramoch, H = výška v centimetroch, V = vek v rokoch

Ak chcete zistiť, aký je váš metabolizmus (kalorický príjem) na základe vašej dennej aktivity, musíte vykonať nasledujúce výpočty:

Sedavé zamestnanie (bez fyzickej námahy, kancelárskej práce) - RMB x 1,2
Veľmi ľahká aktivita (ľahká fyzická námaha alebo ľahké tréningy 1 - 3 dni v týždni) - RMB x 1 375
Mierna aktivita (úsilie s miernou intenzitou alebo tréning 3-5 dní v týždni) - RMB x 1,55
Intenzívna aktivita (úsilie vysokej intenzity alebo tréning 6-7 dní v týždni) - RMB x 1 725
Veľmi intenzívna činnosť (úsilie veľmi vysokej intenzity, ťažká fyzická práca alebo tréning 6-7 dní v týždni, niekedy dvakrát denne) - RMB x 1,9

Ako znížiť kalorický príjem bez informovania a zrýchliť metabolizmus?
Viem, že udržiavanie kalorického deficitu je často trápením, ale pokiaľ je to dobre premyslené a dodržiava určité pravidlá, nemalo by sa to stať dôvodom každodennej depresie.

Pozrime sa na 5 zmien založených na vedeckých štúdiách, ktoré môžeme priniesť do každodenného životného štýlu, ktoré nám prinesú dlhodobé výsledky.
1. Jedzte viac bielkovín
Viem, že pre človeka, ktorý začína od nuly so zdravou stravou, môže byť výpočet makroživín bolesťou hlavy. Našťastie existuje veľa webov, kde je množstvo každej živiny rozdelené pre veľmi širokú škálu potravín a výrobkov. Väčšina výrobkov má navyše na štítku podrobnosti o maronutrientoch. Z tohto dôvodu tiež zdôrazňujeme, aké dôležité je čítať štítky.
Návrat, správny príjem bielkovín môže znížiť chuť do jedla, chuť na sladké a zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Bielkoviny musia byť spálené vysokou spotrebou energie a štúdie ukazujú, že tí, ktorí konzumovali 25% denných kalórií vo forme bielkovín, znížili svoje obsedantné myšlienky na jedlo až o 60% a túžbu po nezdravom jedle až o 60%. 50%.

2. Vyhýbajte sa šťavám akéhokoľvek druhu, dokonca aj ovocným šťavám
Napriek všeobecnej viere a mnohým diétam, ktoré omylom odporúčajú dokonca aj niektorí odborníci na výživu, sú prírodné džúsy takmer rovnako škodlivé ako sýtené. Ovocné šťavy sa stanú kalorickými bombami, keď sa oddelia od ovocia pomocou dužiny, pretože ide o veľkú časť cukru a tento cukor bude ľahko absorbovaný telom.
A ďalšou zlou správou je, že džúsy každého druhu nemôžu ani nabiť mozog, aby si myslel, že jedol tú sladkú vec, ktorú chcel (zvyčajne v tuhej forme).

3. Spotrebujte viac vody
Konzumácia vody tesne pred jedlom môže pomôcť znížiť chuť do jedla a celkový príjem kalórií. Aj keď v televízii vidíme, ako odporúčať 2 litre tekutín denne, pravidlo v skutočnosti hovorí, že by sme mali skonzumovať 30 ml na každý kilogram hmotnosti. Môžu sa vyskytnúť odchýlky v závislosti od fyzickej aktivity.

4. Cvičte v akomkoľvek kontexte, napríklad v doprave a domácich prácach
Okrem klasického odporúčania ísť cvičiť alebo športovať doma, či už s váhou vlastného tela alebo so závažiami, existuje aj množstvo cvičení, ktoré nám môžu pomôcť spáliť kalórie, keď to najmenej čakáme.
Kedykoľvek ste za volantom a na semafore, začnete napínať brucho. Pomôže to nielen vašej bedrovej oblasti, ale pomôže vám aj spáliť kalórie, pretože napnete brušné svaly. Za krátky čas to urobíte automaticky: červená na semafore - napnuté brucho.
Aj keď vás nepotešia a najradšej by ste ich delegovali na svojho priateľa alebo pomocníčku v domácnosti, vysávanie, umývanie riadu alebo utieranie prachu sú činnosti, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie a dajú vám pocit uspokojenia.

5. Pite zelený čaj a jedzte korenené, aby ste urýchlili metabolizmus
O káve som odjakživa čítal, že nám pomáha zvyšovať metabolizmus, ale tento likér, ktorý nás dáva do pohybu, nie je jediný, ktorý obsahuje účinnú látku: kofeín. Čaje ako čierny a zelený majú tiež zloženie, ktoré ich tiež premení na produkty, ktoré dokážu zrýchliť rýchlosť spaľovania kalórií v tele.
Výskum ukázal, že nasekané jedlá zvyšujú rýchlosť metabolizmu, čo znamená, že spálite viac kalórií. Pridajte si do jedla trochu chilli alebo ak máte radi exotickejšie chute, vyskúšajte trochu wasabi alebo kari. Horúca paprika obsahuje slávny kapsaicín, a preto sa nachádza na zozname potravín, ktoré nám pomáhajú spaľovať kalórie a možno aj tuky.