Koľko kalórií je v jednej slivke 2020

Schudnite pomocou sliviek ✅ Úspech s týmito 3 výhodami!

Slivky sú kôstkové ovocie. To znamená, že ich mäso je obklopené tvrdou jamou, kameňom. Slivky prichádzajú v dúhe od tmavo fialovej a modrej po červenú a zlatožltú.

Slivky vrcholia v máji až októbri, aj keď v niektorých štátoch si ich môžete vychutnať celoročne.

Čítajte ďalej a dozviete sa, koľko kalórií obsahujú sladké, šťavnaté slivky a ako môžu byť prospešné pre vaše zdravie.

Obsah kalórií v slivkách

Jedna šálka sušených sliviek obsahuje iba asi 76 kalórií. To je dobrá správa, ak sledujete svoju váhu. Ak je váš chuť na sladké príliš rýchla, namiesto sušienky si vezmite slivku. Vyhnete sa konzumácii množstva prázdnych kalórií a tukov.

Sušené slivky sa nazývajú slivky, aj keď sa im často hovorí jednoducho sušené slivky. Slivky vhodné na sušenie majú vysoký obsah cukru a kyselín, aby nedošlo k znehodnoteniu. Aj napriek tomu sú slivky nízkokalorické. Vykôstkovaná sušená slivka má 23 kalórií. Slivky sú husté a sýte a väčšina ľudí zje iba jeden pár súčasne.

Slivková šťava sa vyrába zo sliviek alebo čerstvých sliviek. Je to viac kalórií ako surové slivky a sušené slivky. Jedna šálka slivkovej šťavy má 182 kalórií. Nemôžete vypiť celú šálku slivkovej šťavy naraz, ale ak ju budete piť celý deň, kalórie sa sčítajú.

Slivky majú zvyčajne nízky obsah kalórií. Ale tu je háčik: zatiaľ čo slivky sú samy o sebe sladké, niektorí výrobcovia pridávajú cukor do sliviek a slivkových výrobkov. Slivková šťava môže mať tiež pridaný cukor. To významne prispieva k počtu kalórií. Hľadajte značky bez pridaného cukru.

Aké sú zdravotné výhody sliviek?

Slivky sú pre vás dobré. Tu uvádzame niektoré zdravotné výhody ich konzumácie:

Pomôžu vám zostať hydratovaní

Voda nepochádza iba z fľaše alebo z vašich batérií. Nachádza sa v mnohých druhoch ovocia. Slivka s priemerom 2 1/8 palca je takmer 60 percent vody. Rovnako ako voda, ktorú pijete, vám voda, ktorú konzumujete pri žuvaní slivky, pomôže udržať hydratáciu.

Bohatý na antioxidanty

Podľa štúdie na myšiach v časopise Journal of Medicinal Food sú slivky bohaté na prírodné antioxidanty, ktoré chránia granulocyty, druh bielych krviniek, pred oxidačným stresom. Výsledky štúdie naznačujú, že polyfenolové zlúčeniny, ako sú flavonoidy, sú do značnej miery zodpovedné za antioxidačnú aktivitu sliviek.

Pomoc pri zápche

Slivky a slivková šťava sú obľúbené domáce lieky na zápchu. Podľa štúdie zverejnenej v Alimentárnej farmakológii a terapeutike u 40 ľudí so zápchou sú slivky na liečbu miernej až stredne ťažkej zápchy lepšie ako psyllium.

Podľa Science Daily nedávny výskum ukazuje, že sušené slivky môžu predchádzať rakovine hrubého čreva propagáciou prospešných baktérií vo vašom čreve a znižovaním škodlivých účinkov voľných radikálov. Aj keď je tento výskum sľubný, je potrebných viac štúdií.

na prevenciu osteoporózy

Strata kostnej hmoty je častá u žien po menopauze. Podľa štúdie publikovanej v British Journal of Nutrition sú sušené slivky najúčinnejším ovocím pri prevencii aj znižovaní úbytku kostnej hmoty. Štúdia zistila, že slivky zlepšovali kostnú minerálnu hustotu spomalením kostného obratu.

Môže zabrániť hromadeniu plakov v tepnách

Keď sa vo vašich tepnách nahromadia plaky (ateroskleróza), je ťažké, aby sa krv bohatá na kyslík dostala do vášho srdca, mozgu a ďalších častí tela. Podľa toho, ktoré tepny sú ovplyvnené, môže hromadenie viesť k infarktu, mŕtvici, ochoreniu periférnych artérií alebo obličkám.

Podľa štúdie publikovanej v British Journal of Nutrition môže antioxidačná aktivita v sušených slivkách spomaliť progresiu aterosklerózy.

Dobrý zdroj výživných látok

Konzumácia slivky vám neprináša 100 percent odporúčanej dennej dávky živiny, ale slivky sú stále skvelým zdrojom mnohých vitamínov a minerálov, vrátane:

Vitamín A
vitamín C
Vitamín K
draslík

Slivky tiež obsahujú malé množstvá:

Vitamín E.
Vitamíny skupiny B.
Kyselina pantoténová
železo
horčík
fosfor
meď
mangán

Ako nakupovať slivky v obchode

Najchutnejšie slivky sú ťažké a mierne mäkké. Mali by ovocne voňať. Pevné slivky bez zápachu ešte nie sú zrelé. Dozrejú za pár dní, ak ich dáte do uzavretého papierového vrecka pri izbovej teplote. Vyhýbajte sa slivkovým slivkám s pokrčenou pokožkou, modrinami alebo popraskanou pokožkou.

Spôsoby, ako pridať sušené slivky do stravy

Slivky sú vynikajúce na konzumáciu v surovom stave. Ak máte chuť zdokonaliť sa vo varení, vyskúšajte tieto nápady na pridanie sušených sliviek do vašej stravy:

Polovičné slivky ugrilujte a podávajte s hovädzím alebo hydinovým mäsom
Pripravte slivkový lekvár
pridajte do šalátov so zelenými listami slivky nakrájané na kocky
Kurací šalát posypeme slivkami nakrájanými na kocky
Pridajte nakrájané čerstvé slivky alebo sušené slivky do jogurtu, ovsených vločiek a ovocných parfaitov
Do smoothie pridajte kocky alebo slivky
slivkový koláč
Pridajte si na obľúbenú salsu nakrájané slivky a podávajte s grilovaným kuracím mäsom
pridajte nakrájané slivky na muffiny, cereálie a palacinky

Spodná čiara

Slivky sú nízkokalorické jedlo bez tukov. Sú plné prospešných živín a antioxidantov, ktoré podporujú vaše celkové zdravie. Za každú sušenú slivku alebo slivku, ktorú zjete, vám bude poskytnutá približne 1 gram vlákniny. Ak si uvaríte sušené slivky, v jednej porcii ich získate ešte viac. Jedna šálka dusených sliviek poskytuje takmer 8 gramov vlákniny.

Potravinová vláknina zabraňuje zápche a podporuje zdravé črevo. Môže tiež znížiť hladinu cholesterolu, pomôže vám udržiavať dobrú hladinu cukru v krvi a pomôže vám zostať dlhšie sýtymi, takže budete jesť menej. Ak ale zjete príliš veľa vlákniny a v krátkom čase nepijete dostatok vody, môžu sa vyskytnúť plyny, nadúvanie a hnačky. Pamätajte, ako do svojej stravy pridať sušené slivky a sušené slivky. Na liečbu zápchy vyskúšajte 14 gramov vlákniny na každých 1 000 kalórií, ktoré zjete.