Koľko kalórií je v ovocí vitálne
Zdravá strava ide ruka v ruke s konzumáciou zeleniny a čerstvého chrumkavého ovocia. Ale radi zabúdame, že za časťou zeleniny a ovocia je malá kalorická bomba. S našimi top 25 druhmi ovocia vám ukážeme kalorické bomby medzi ovocím - a tiež to, ku ktorému ovociu máte sebavedomý prístup a pomocou ktorého môžete schudnúť.
Okrem zeleniny dodáva ovocie telu dôležité vitamíny, minerály a vlákninu a obsahuje tiež sacharidy. Týmto spôsobom sa posilňuje aj náš imunitný systém. Ovocie je zdravé a až na malé výnimky má málo kalórií. Jeme to každý deň. Koľko kalórií v ktorom druhu ovocia často si to doteraz neuvedomujeme. Vital vám ukazuje najlepších 25 Plody, ktoré majú vysoký obsah kalórií a relatívne nízky obsah kalórií a podporí vás pri chudnutí.
Miesto 25: Koľko kalórií je v hviezdicovom ovocí?
Hviezdne ovocie je na samom konci zoznamu najviac kalorických plodov - iba s 24 kilokalóriami a 23% bielkovín pri konzumácii 100 gramov je ideálnym spoločníkom na chudnutie. Tropické ovocie nielenže pekne vyzerá, je aj nádherne šťavnaté a skladá sa väčšinou z vody, ktorá ho robí nízkokalorickým. Telo je hviezdicovým ovocím dobre zásobené vďaka mnohým zložkám, ako je železo a draslík.
24. miesto: Koľko kalórií obsahujú jahody?
Zistilo sa tiež, že jahody majú nízky obsah kalórií; 100 gramov sladkého ovocia pozostáva z 5,50 g sacharidov a iba 32 kcal. S týmto nízkym počtom kalórií je to nielen naše 24. miesto, je to tiež dobré občerstvenie medzi tým a veľmi bohaté na vitamíny, pretože jeho obsah je vyšší ako v pomarančoch. Perfektné pre diétu!
23. miesto: Koľko kalórií je v papáji
Papája má obsah kalórií iba 32 kilokalórií a 2,40 gramu sacharidov na 100 gramov. Exotické ovocie pozostáva z 87 percent vody a obsahuje viac vitamínov C, ako telo denne potrebuje. Okrem toho dodáva telu dôležité výživové hodnoty: draslík, provitamín A, fosfor, vápnik, železo a sodík. Papája je skvelá na chudnutie.
22. miesto: Koľko kalórií je v malinách?
Potom prichádza toto malé sladké ovocie: malina. Či už v osviežujúcom nápoji, tvarohu, koláči alebo v dezerte - maliny sú vždy dobrou voľbou. 100 gramov malín obsahuje 4,80 gramov sacharidov a iba 34 kilokalórií. Aj keď majú vysoký obsah cukru, pozostávajú tiež z veľkého množstva vody, a preto sa o nich stále hovorí, že majú nízky obsah kalórií. Maliny sú obzvlášť dôležité pre vývoj spojivového tkaniva, pretože sú bohaté na vitamíny a obsahujú fosfor, vápnik, horčík a železo.
21. miesto: Koľko kalórií obsahujú citróny
Citrónom sa v našom zozname najlepších 25 druhov ovocia darí veľmi dobre. Ak skonzumujete 100 g citrónov, dosiahnete nízky obsah kalórií 35 kilokalórií. Pomocou tohto jedla nestojí nič v ceste vašej strave. Citrusové plody sú kyslé, zabávajú sa, sú bohaté na vitamíny a pokrývajú tak polovicu dennej potreby dospelého človeka. Funkciu srdca, svalov a obličiek podporuje draslík.
20. miesto: Koľko kalórií obsahujú čučoriedky?
Malé, modré bobule dosiahli 20. miesto. Čučoriedka alebo čučoriedka sú bohaté na vitamíny A, C a E. Ak skonzumujete 100 g týchto bobúľ, skonzumujete 36 kilokalórií. Ale pozor, čučoriedky môžu byť v čerstvom stave preháňadlá.
19. miesto: Koľko kalórií obsahuje melón?
Vodný melón je ideálnym spoločníkom. Skladá sa z 90% vody, chutí sviežo a sladko, obsahuje hlavne vitamíny C a provitamín A a pri konzumácii 100 g skonzumujete iba 37 kilokalórií.
18. miesto: Koľko kalórií je v egrešoch?
Egreš má rovnaký počet kalórií ako melón. Pri 37 kilokalóriách na 100 g sú bobule nízkokalorické a bohaté na vitamíny. Obsahujú draslík, horčík a vápnik dôležité pre naše kosti.
17. miesto: Koľko kalórií je v dule
Toto jedlo nájdete hlavne v rôsoloch a džemoch, ale nájdete ho aj v džemoch, dule. Pri konzumácii 100 g získate so zeleno-žltkastým ovocím 38 kilokalórií. Na porovnanie: 100 gramov broskýň má 39 kilokalórií. Dule sú známe najmä pre svoj obsah draslíka. Draslík podporuje srdce, svaly a nervy.
16. miesto: Koľko kalórií obsahuje grapefruit?
Grapefruit má horkastú, sladkokyslú chuť. S 38 kcal v množstve 100 g je u nás na 16. mieste. Štruktúru spojivového tkaniva posilňuje vitamín C v grapefruite. Vitamín B je dôležitý pre metabolizmus tela. Hovorí sa, že lykopén znižuje riziko niektorých druhov rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb. Vaše telo je navyše zásobené železom, horčíkom, draslíkom, vápnikom a fosfátmi.
15. miesto: Koľko kalórií je v pomarančoch
Pomaranče sú veľmi bohaté na vitamíny. Dva kusy pokrývajú takmer celú dennú potrebu vitamínu C u dospelého človeka. Pri množstve 100 g získate 42 kcal za pomaranče. Okrem mnohých vitamínov obsahuje ovocie železo, fosfor, draslík, vápnik a horčík.
Miesto 14: Koľko kalórií je v marhuliach
Hneď za pomarančmi sa používa žltá marhuľa. S obsahom 100 g má ovocie 43 kcal. Marhuľa dodáva telu dôležité živiny ako fosfor, vápnik, karotén, draslík a železo, ktoré sú dôležité pre imunitný systém a metabolizmus nášho tela.
13. miesto: Koľko kalórií obsahujú slivky?
Slivky sa väčšinou skladajú z vody. Obsahujú veľa fruktózy, ale pri 48 kcal na 100 g sú stále relatívne nízkokalorické. Sú zdravé, pretože poskytujú nášmu telu dôležité živiny. Patria sem zinok, železo, vápnik, draslík, horčík, vitamíny B, C a E a provitamín A.
12. pozícia: Koľko kalórií je v kivi
Kiwi sa najlepšie používa do smoothie alebo do vášho müsli. Vďaka 51 kcal na 100 g je kivi nízkokalorické. V zelenej dužine nájdete predovšetkým vlákninu a minerály. Prispievajú k prirodzenému tráveniu.
11. miesto: Koľko kalórií má čerešňa
Približujeme sa k top 10 plodom s najvyššími kalorickými hodnotami. Čerešne majú 53 kcal s množstvom 100 g, a teda pristanú až na 11. mieste. Sú bohaté na vitamíny a dodávajú nimi nášmu telu.
10. miesto: Koľko kalórií obsahujú jablká?
Nájdete ich v supermarketoch po celý rok a môžete ich vidieť povaľovať sa takmer v každej domácnosti - hovoríme o jablkách. 100 g jabĺk obsahuje 54 kcal, miesto 10. Hlavnou zložkou jablka je 85% vody. Je bohatý na vitamíny a dodáva telu dôležitý horčík, draslík a vápnik. Priemyselne vyrábané jabĺčko alebo sušené jablká sú v porovnaní so surovým čerstvým ovocím príliš sladké a nezdravé.
9. miesto: Koľko kalórií je v ananásoch
S 55 kcal na 100 g spadá ananás z tropického ovocia priamo do našich 10 najlepších ovocných kalorických bômb. O ananáse sa hovorí, že má protizápalový účinok so svojím enzýmom bromelaínom a mimochodom dodáva telu dostatok vitamínu C.
8. miesto: Koľko kalórií je v hruške
Hrušky sú sladšie ako jablko a minimálne také zdravé, s 55 kcal na 100 g. Ríbezle majú naopak iba jednu ďalšiu kalóriu v množstve 100 gramov. Sladké ovocie je veľmi bohaté na vitamíny a obsahuje železo, vápnik, draslík a fosfor. Vďaka vysokému obsahu fruktózy a cukrovému alkoholu sorbitolu môže nadmerná konzumácia hrušky viesť k plynatosti alebo hnačkám.
7. miesto: Koľko kalórií je na figách
100 g fíg má kalorickú hodnotu 61 kcal, podobne ako 100 g manga (obsah 60 kalórií). Pasca na cukor číha v sušenej forme. Mnohí jedia sušenú formu, ale či už čerstvú alebo sušenú - figy vždy chutia dobre.
6. miesto: Koľko kalórií obsahuje mučenka?
Mučenka sa nielenže často nachádza ako prísada do jogurtov, koláčov alebo koláčov - nie, marakujový olej sa používa aj v kozmetike. 100 g mučenky je už bohaté na vitamíny, majú asi 63 kcal .
5. miesto: Koľko kalórií je v hrozne?
Červené hrozno je obľúbené najmä ako občerstvenie medzi jedlami. Sladké ovocie, ktoré sa skladá hlavne z vody, obsahuje 70 kcal na 100 g. Telo potrebuje vitamín B6 obsiahnutý v hrozne pre metabolizmus bielkovín a kyselinu listovú pre krvotvorbu.
4. miesto: Koľko kalórií je v tomeli
Nová energia z kaki? Je to možné, pretože tomel obsahuje okrem glukózy aj fruktózu a betakarotén (provitamín A). Pri množstve 100 g máte navyše hrdých 70 kcal .
3. miesto: Koľko kalórií je v granátovom jablku?
100 g tohto ovocia obsahuje 74 kcal, ale granátové jablká sú zdravé. Nachádza sa v ňom veľa dôležitých látok. Ovocie obsahuje veľa draslíka, ktorý je dôležitý pre srdce, svaly a nervy. Medzi ingredienciami patrí aj vitamín B, vápnik a železo.
2. miesto: Koľko kalórií je v liči
100 g liči má 74 kcal. Dobré na ovocí je, že je bohaté na vitamíny. Ale nielen vďaka tomu liči vyzerá dobre, kyselina listová, vápnik, horčík a draslík sú obsiahnuté aj v drobnom ovocí.
1. miesto: Koľko kalórií je v banáne
Predným jazdcom a teda kalorickou bombou par excellence je banán. Pri 88 kcal pri 100 g ju nemožno vytlačiť z pódia. Každý ich chce, každý ich zje a každý ich dostane. Banány majú vysoký obsah kalórií a poskytujú dôležité minerály a veľa energie.
Autor: Mareike Schumacher
Fitness pre dušu
Kick Ass Yoga - Jógové cvičenia pre fasciu
Ovocné a zeleninové recepty - výživa bohatá na vitamíny
Tri fázy menopauzy
Fitness pre dušu
Kick Ass Yoga - Jógové cvičenia pre fasciu
Ovocné a zeleninové recepty - výživa bohatá na vitamíny