Koľko kalórií má varený zemiak podľa toho, aký je veľký

Mnohí z nás jedia varené zemiaky, keď držia diétu. Ak chcete vedieť, koľko kalórií má varený zemiak, potom vám bude tento článok veľmi nápomocný.

podľa

Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva má 100 gramov surových zemiakov 77 kalórií.

Koľko kalórií má 100 gramov vareného zemiaka?

Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že keď varíme zemiaky, nepridávame ďalšie prísady, ako je olej, potom prídeme k záveru, že varený zemiak má zhruba rovnaký počet kalórií ako surový, pretože sme ho iba uvarili.

Takže 100 gramov varených zemiakov má 77 kalórií.

Čo to ale presne znamená? Ak držíte diétu a nemáte kuchynskú váhu, táto informácia vám nemusí veľmi pomôcť, pretože chcete vedieť, koľko kalórií má zemiak.

Tu je približná hmotnosť malého, stredného a veľkého zemiaka:

1. Malý zemiak s priemerom od 4,4 cm do 6,3 cm váži asi 170 gramov.

Preto má malý zemiak 131 kalórií.

Koľko kalórií má stredne uvarený zemiak

2. Priemerný zemiak s priemerom od 5,7 cm do 8,2 cm váži asi 213 gramov.

Priemerný varený zemiak má teda okolo 164 kalórií.

3. Veľký zemiak s priemerom od 7,6 cm do 10,8 cm váži asi 369 gramov.

Zemiak s takými rozmermi, že 284 kalórií.

Prečo sa varené zemiaky odporúčajú v strave

Varené zemiaky preto nemajú veľa kalórií a sú ideálne, ak chcete držať diétu. Pokojne zjete aj 500 gramov varených zemiakov za deň a sotva dosiahnete 385 kalórií. Okrem toho majú zemiaky na rozdiel od šalátov výhodu v tom, že vás skutočne udržia hladných.

Okrem kalórií je tu aj niekoľko ďalších živín, ktoré sa nachádzajú v 100 gramoch varených zemiakov:

Bielkoviny - 2,05 gramov
Lipidy (tuky) - 0,09 gramu
Sacharidy - 17,49 gramov
Vláknina - 2,1 gramu
Cukry (celkom) - 0,82 gramu
Glukóza - 0,31 gramu
Fruktóza - 0,26 gramu
Škrob - 15,29 gramov
Vápnik - 12 miligramov
Železo - 0,81 mg
Horčík - 23 mg
Fosfor - 57 mg
Draslík - 425 mg
Sodík - 6 mg
Zinok - 0,3 mg
Vitamín C - 19,7 mg
Vitamín B-6 - 0,29 mg

Keby tento článok o tom, koľko kalórií má zemiak varené, považovali ste to za užitočné, mohli by vás zaujímať aj články: