Koľko kalórií potrebujem (zdravie a medicína, strava, cvičenie a fitnes)
Koľko kalórií (kcal) potrebujem denne, ak mám 17 rokov, výšku 175 cm, štíhlosť a hlavne sedím, pretože ste študent a inak chodíte do posilňovne 3x týždenne (silový tréning)? Pretože na priberanie potrebujem prebytok kalórií, ale 3000 kcal je pre mňa veľmi ťažké aj napriek početným tipom na čítanie, ktoré som tiež implementoval, ale nie sú dobré. Kalkulačky tvrdia, že potrebujete 2 500 kcal, ale to je veľmi zovšeobecnené.
3 odpovede
Potrebujete okolo 3 500 kcal na tréningový deň a 2 500 na netréningový deň
1 000 kcal posilňovňa (s účinkom afterburn)
200 kcal pri dennom cvičení
Prebytok 500 kcal, ktorý potrebujete pre štruktúru
2500 kalórií znie dobre. 3000 by pre vás malo byť príliš veľa.
potrebujete vyváženú a zdravú stravu. a žiadne kalórie.
podobné otázky
Takže chcem pribrať a musím skonzumovať 2 500 kalórií denne, aby som pribral, a niekedy zvládnem iba 1 500, potom si môžem jednoducho pripraviť a vypiť 500 kalórií, ak je to hotové?
Dobrý deň, v pondelok, stredu a piatok chodím do posilňovne (silový tréning). V tieto 3 dni zjem 3 500 kcal, ostatné dni asi 2 500 kcal. Podľa fitbitu spálim okolo 2900 v tréningové dni a 2600 v bežné dni.
Teraz moje otázky:
1. Je príliš veľa kalórií, ktoré zjem?
2. Má to zmysel, alebo by som mal mať neustále kalorickú rovnováhu?
Mám 15 rokov, takže stále pribúdam a chcela by som si tak udržať svoju váhu. Mal som poruchu stravovania, ale teraz som už v polovici toho (jesť dosť a skoro som späť na normálnu váhu) a rád by som si svoju váhu udržal, pretože sa teraz cítim dobre. Doteraz som vždy jedol 2 500 kcal, aby som pribral. Koľko ich mám teraz zjesť? Ak vypočítam svoju potrebu kalórií na rôznych stránkach, je to zhruba všetko od 1 500 do 2 500 kcal
Som vďačný za užitočné odpovede:)
Ahoj. kalórie pozostávajú zo sacharidov, tukov, bielkovín a alkoholu. teraz moja otázka: povedzme, že zjete 2 500 kalórií denne bez cvičenia atď. to je v skutočnosti príliš veľa a viedlo by to k obezite. Nezáleží na tom, ako získate 2 500 kalórií? Takže nezáleží na tom, či jete 500 kcal z tukov, 500 kcal z uhľohydrátov a 1500 kcal z bielkovín alebo napr. 500 kcal z bielkovín, 1000 kcal z tukov, 1000 kcal zo sacharidov? alebo sú kalórie jednoducho kalórie a ak ich zjete príliš veľa, priberiete ?
Som muž, 29 rokov, 175 cm a 89,6 kg. Napríklad na chudnutie musím skonzumovať až 1 500 kcal. Závisí to potom od toho, čo jem, alebo hlavná vec nie je viac ako 1500 kcal? Napríklad na čokoládovej tyčinke je 200 kcal. Môžem teda zjesť 7 tyčiniek a stále chudnúť?
Niekde som čítal, že dospievajúci muži potrebujú medzi 2 500 - 3 000 kalóriami denne. Je to správne?: 0
Za posledných pár dní som mal takmer každý deň nadbytočné kalórie z dôvodu nadmerného stravovania, aj keď držím diétu. Teraz včera na pravé poludnie som mal 50kg nalačno. Dnes ráno asi o šiestej ráno som sa znova prejedol a teraz mám prebytok takmer 3 000 kcal. Aby som túto stávku znovu uzavrel, musel by som ju v priebehu nasledujúcich dní vyrovnať, aby som nepriberal. Teraz je to tak, že som bol na váhe skôr (napoludnie) a vážil som 1: 1 ako včera 50kg. Ako je to možné? Mám zajtra váhu dnešného záchvatu alebo sú kalórie len preč a nasledujúcich pár dní nemusím nič vyvážiť? Môžem potom pokračovať v normálnom stravovaní dnes alebo budem veľmi priberať?
Vypočítal som svoju celkovú potrebu kalórií (je 2695, takže)
2700 kcal za deň) Chcem budovať svalovú hmotu, ale keďže už mám relatívne vysoké KFA (
16%) Nechcem byť príliš tučná. Koľko prebytku mám zjesť?
Celkom tomu nerozumiem. Napríklad, ak si chcem vypracovať 6 balíčkov takmer denným tréningom, znamená to, že potrebujem cestu kalorického deficitu, teda nie viac ako 80 g kcal za deň, takpovediac diétu s nízkym obsahom sacharidov. Chudnem teda a zároveň budujem svalstvo konkrétne na žalúdku.
Ale tiež chcem budovať svaly na bicepsoch/tricepsoch/hrudníku/stehnách/lýtkach, preto potrebujem prebytok kalórií, teda viac kalórií atď., Ale nebudem si budovať žiadne svaly na žalúdku, teda že priberám viac. Napriek tomu sa hovorí, že zlepšuje rast svalov.
Ako to mám pochopiť?
Vážim 72 KG, čo znamená, že sa pri diéte s nízkym obsahom sacharidov ešte viac chudnem, takže skutočne nepriberám.
Ako mám teda postupovať?
Začal som budovať svaly asi 5 dní. Môj prebytok kalórií je 500 kcal. Vážim 53kg a vysoký 1,65. Môj normálny príjem kalórií by bol v skutočnosti 1 500 kcal. Stravujem sa relatívne zdravo, napríklad nízkotučný tvaroh, mäso, ryby atď., A tiež si dávam pozor na makroživiny, ktorých konzumujem každý deň v dostatočnom množstve. Zvláštne je, že vôbec nepriberám, ale skôr mierne chudnem, asi 200g a že hoci aj zdravou stravou dostanem 2000 kcal a to. Tiež cvičím, napríklad ak behám 1 hodinu, potom sa v ten istý deň pokúsim znova prijať spálené kalórie, aby som stále dostal tých 2000 kcal. Som mezomorfný typ tela.
Ahoj, venujem sa posilňovaniu, ale samozrejme musím dbať aj na svoje stravovacie návyky, aby sa mi podarilo vybudovať svaly. Mám bazálny metabolizmus okolo 2400 kcal.
Je pre mňa veľmi ťažké jesť dosť na to, aby som mal nadbytočné kalórie. Cvičím 3x týždenne, ale ťažko nejako priberiem. Už som vyskúšal vlašské orechy, tuky atď. Myslím si, že vďaka bielkovinovému prášku mám dostatok bielkovín.
Neprichádzam však do kalórií.
Dobrý deň, teraz chcem mať prebytok kalórií, moja denná potreba je 2206 kcal. Bohužiaľ neviem, čo tomu zhruba zodpovedá. Aký by to bol príklad? Zajtra napoludnie a večer.
Mám 175 cm a vážim 54,5 kg, takže mám malú podváhu a rád by som pribral, ak je to možné.
Napríklad ak použijem 2500 kal. Udržujte si svoju váhu, zjedli ste pár dní 3 000 kcal a ako kompenzáciu za pár dní zjem o 500 kcal menej (t. J. 2 000 kcal), budem opäť priberať, keď po pár dňoch opäť zjem 2 500 kalórií? Alebo mám stále jesť toľko po tých pár dňoch, keď som toho zjedol viac ako predtým, aby som si udržal váhu?
Dobrý deň, začal som tento týždeň s prebytkom kalórií, pretože mám problém s chudým tukom a mal by som priberať. Doteraz som jedol celkom vyvážené jedlá a väčšinou iba prírodné produkty. Bohužiaľ stále vážim 67 kg, niekedy dokonca 66,5 kg . Som M/17 a vysoký 1,77 m. Mám jesť viac? Zjem asi 2 000 kcal, teda asi 400 kcal nad moju základnú požiadavku, nemyslím si, že môj energetický výdaj vyžaduje toľko kalórií. Potrebujem radu!