Koľko kalórií spálite za deň odpočinku (nič nerobenie) Calorie Secrets
Koľko kalórií spálite počas odpočinku, závisí od viacerých faktorov. Potrebné kalórie vášho tela počas odpočinku môžete odhadnúť tak, že do nášho počítača nižšie zadáte čísla predstavujúce vek, hmotnosť, výšku, pohlavie a úroveň aktivity.
Telo využíva kalórie na mnohé účely: na pohyb svalov, na reguláciu procesov v tele, na výrobu nových buniek a na prepravu výživných látok. Aby sme zvýšili spaľovanie kalórií, zameriavame sa na zvýšenie pohybu s cieľom zvýšiť energetickú potrebu svalu.
Najdôležitejším faktorom v spaľovanie kalórií za deň aj keď cvičíte, jedná sa o spaľovanie kalórií v období odpočinku.
Vyzýva sa množstvo kalórií potrebných počas odpočinku, keď sa telo nehýbe bazálny metabolizmus (RMB).
Ak chcete odhadnúť kalorické požiadavky vášho tela, znalosť RMB je východiskovým bodom.
Počnúc týmto množstvom pridajte odhadované kalorické požiadavky na to, koľko aktivity robíte, a zadajte ako faktor požadované chudnutie alebo prírastok.
od spálené kalórie denne počas odpočinku závisí od mnohých faktorov, ako sú veľkosť tela, vek, pohlavie, úroveň aktivity a ďalšie genetické a zdravotné faktory,
Ak sa chystáte schudnúť, spaľovanie kalórií počas odpočinku sa môže meniť, ako chudnete (alebo priberáte).
Kalórie horeli počas odpočinku
Bazálny metabolizmus (RMB) sa dá všeobecne opísať ako množstvo kalórií, ktoré spálite počas odpočinku, keď ste bdelí a nehýbete sa.
Stručne povedané, je to minimálne množstvo energie, ktorú telo potrebuje na udržanie životne dôležitých funkcií, ako sú: srdcový rytmus, pohyb bránice, energia pre činnosť mozgu a činnosť ďalších orgánov.
Ako zistiť bazálny metabolizmus? Existujú rôzne rovnice, ktoré môžete použiť na odhad potrieb RMB. Zadajte svoj vek, pohlavie, výšku, váhu a úroveň aktivity v počítači RMB nižšie a zistite, koľko kalórií spálite ničnerobením.
Napríklad 35-ročný muž s hmotnosťou približne 91 kg, s výškou približne 1,8 metra a miernou aktivitou má odhadovanú hodnotu RMB okolo 1960 kalórií, bez ohľadu na úsilie vynaložené na dosiahnutie úbytku hmotnosti. alebo priberanie na váhe.
Na druhej strane 60-ročná žena s hmotnosťou asi 55 kg a výškou 1,57 metra s miernou aktivitou má odhadovanú hodnotu RMB okolo 1180 kalórií.
Presnosť RMB
Aj keď získate orientačné údaje, pomocou ktorých určíte svoje kalorické potreby, nezabudnite, že ide o odhady a presnosť sa líši od prípadu k prípadu.
Napríklad rozdiely v dôsledku etnického pôvodu môžu mať vplyv na presnosť výpočtov RMB a nie sú zohľadnené.
Štúdia z roku 2013 zistila: Výpočty RMB pre mladé hispánske ženy majú chybovosť 14-216 kalórií.
Rovnice RMB sú prostriedkom na riadenie odhadovanej kalorickej potreby tela. Nie sú to však dokonalá metóda, ktorá je stopercentne presná na to, aby poznala vaše kalorické potreby.
Prečo telo potrebuje energiu počas odpočinku?
Ako môže telo spaľovať tuky bez akejkoľvek činnosti?
Pre prežitie sú nevyhnutné funkcie tela v bezvedomí, ako napríklad tlkot srdca a dýchanie.
Nie sú však vedome realizované; vaše telo ich automaticky vykoná, aby zostali nažive.
Tieto činnosti spotrebúvajú energiu. Napríklad srdce a bránica sú svaly. Vyžadujú energiu na to, aby sa neustále hýbali.
Mozog využíva energiu, aj keď sa nehýbete. Ostatné orgány, napríklad pečeň a obličky, pracujú, aj keď sa nehýbete. Všetky tieto energetické nároky sa berú do úvahy pri diskusii o úrovni energie, ktorú telo využíva počas odpočinku.
Ako zvýšiť bazálny metabolizmus
Úroveň aktivity môže ovplyvniť bazálny metabolizmus. Udržiavanie a rozširovanie svalová hmota môže zvýšiť úroveň RMB. Cvičenie v priebehu času preto môže urýchliť spaľovanie kalórií počas odpočinku.
Koľko môže zvýšiť úroveň RMB cvičením, je individualizované a nie je známe 100%. Cvičenie môže nielen zvýšiť spaľovanie kalórií počas tréningu, ale môže tiež urýchliť spaľovanie kalórií počas celého dňa, keď je telo v pokoji.
Napríklad štúdia z roku 2015 zistila, že vysoko intenzívny intervalový tréning, ale nie aeróbne cvičenie alebo vysoko intenzívny vytrvalostný tréning, zvyšuje spotrebu energie po cvičení.
Ďalším dôvodom, prečo cvičenie vedie k zvýšeniu RMB, je to, že svalové tkanivo je metabolicky aktívnejšie ako tukové tkanivo.
Z toho vyplýva, že čím viac svalov máte v porovnaní s indexom tukov, tým viac energie telo použije na udržanie týchto buniek.
Platí to aj naopak: strata svalovej hmoty môže znížiť hladinu RMB. To je jeden z dôvodov, prečo môžu hladiny RMB klesnúť po drastickej diéte alebo prísnom kalorickom obmedzení.
Mierna strata svalov, dôsledok chudnutia, môže viesť k zníženiu RMB.
Nerobiť nič a málo jesť
Ak niekto obmedzí kalorický príjem a necvičí, stratí sa hmota ľahkých svalov. To by sa mohlo stať, ak sa niekto snaží schudnúť alebo ak je niekto pripútaný na lôžko alebo sa zotavuje zo zranenia so zníženou chuťou do jedla.
Štúdia z roku 2007 zistila, že kalorické obmedzenie zvýšilo stratu čistej svalovej hmoty, keď bola spojená so závažnou nečinnosťou, napríklad s hospitalizáciou.
Ak sa niekto snaží udržať svoju silu, je dôležité udržiavať svoju svalovú hmotu nedotknutú.
Záver: koľko kalórií spálite počas odpočinku?
Koľko kalórií spálite počas odpočinku, závisí od viacerých faktorov. Kalorický čas odpočinku vášho tela (RMB) môžete odhadnúť zadaním čísel predstavujúcich vek, hmotnosť, výšku, pohlavie a úroveň aktivity do rovnice RMB.
To naznačuje približne to, koľko kalórií telo spáli počas odpočinku. Zvyšovanie úrovne aktivity môže viesť k zvýšeniu alebo udržaniu RMB. Strata a starnutie svalov môže viesť k nízkym hladinám RMB.