Koľko kg mám v tehotenstve pribrať; Tajomstvá krásy
Počas prvej lekárskej návštevy vám lekár povie, koľko kilogramov môžete pribrať počas deviatich mesiacov tehotenstva. Je známe, že väčšina žien sa hromadí medzi 11,5 a 16 kg, ale to záleží aj na vás: či máte nadváhu alebo podváhu. Očakávajte ľahké a neustále priberanie na váhe a nezabúdajte, že každá žena je iná, takže aj počet nahromadených kg sa líši.
- V prvom trimestri budete brať okolo 500-700 g/mesiac.
- V druhom trimestri budete brať asi 200 - 400 g/týždeň
- v treťom trimestri - 500 g/týždeň.
Čo sú zložky prírastku hmotnosti?
Celková váha sa rozdelí (takmer rovnako) medzi dieťa (vrátane placenty, plodovej vody) a vaše telo (zväčšený objem krvi, zväčšená maternica, väčšie prsia). Normálne existuje aj zásoba materského tuku, ktorý je nevyhnutný pre udržanie vnútromaternicového života a následné dojčenie. Preto:
- Dieťa 3,3 kg
- Placenta 600g
- Zväčšená maternica 900g
- Prsia sú o 400 g ťažšie
- Krv prináša ďalších 1,2 kg
- Plodová voda 900g
- Extra tekutina 300g
- Dodatočný tuk a bielkoviny 2,2 kg
Po prepustení z nemocnice sa v prípade vyššie uvedeného príkladu vrátite domov s minimálne o 7 kg menej ako pri prijatí. Zvyšné kg nahromadené v nasledujúcom období (zdravé by bolo do 1 roka) ľahko vylúčite z dôvodu snahy tela produkovať dostatok mlieka pre nového člena rodiny a povinností, ktoré matka robí. musí pohotovo reagovať, deň i noc, hodinu po hodine. Pamätajte, že životný štýl a zdravé stravovanie, ktoré ste dodržiavali počas tehotenstva, by mali pokračovať aj teraz, keď dojčíte.
Vaša celková fyzická kondícia
Je dôležité dodržiavať odporúčania lekára, pretože ak sa vám nahromadí príliš veľa alebo príliš málo kg, môžu sa vyskytnúť komplikácie. Nezabudnite tiež, že počas tehotenstva musí mať prednosť kvalita potravín a nie množstvo. Keď budúca matka správne naberie na váhe, je pravdepodobné, že porodí zdravé dieťa. Váš lekár odhadne počet kg, ktoré musíte užiť počas tehotenstva, na základe vašej hmotnosti a zdravia pred otehotnením.
Niektoré ženy príliš veľa priberajú, aj keď málo jedia. Namiesto toho je známe, že iné mamičky využili tehotenstvo na to, aby porušili akékoľvek pravidlá zdravého stravovania. To nie je dobrý nápad, pretože ak príliš priberáte:
- Zvyšuje tlak na srdce, ktoré už pracuje navyše na pumpovanie zvýšeného objemu krvi.
- Vyvíjajte tlak na zápästia, ktoré sú už slabé a citlivé kvôli tehotenským hormónom.
- Bolesť chrbta sa objaví oveľa ľahšie.
- Bude sa vám oveľa ťažšie chudnúť po narodení dieťaťa a táto váha navyše môže spôsobiť ďalšie vážne zdravotné problémy.
Naozaj veľmi dôležité je to, čo jete, a nie koľko toho jete. Musíte sa ubezpečiť, že sa vždy stravujete zdravo, že telu dodávate všetky potrebné živiny a energiu potrebnú na podporu vás a vášho dieťaťa.
Dieťa potrebuje pre svoj rast a vývoj bielkoviny, uhľohydráty a lipidy, ktoré by sa z vášho jedla nemali vylúhovať. Ale všetko musí byť vyvážené. Za zmienku stojí tiež to, že počas 40 týždňov tehotenstva budete musieť dodržiavať vysokokalorickú diétu, ktorej počet sa zvyšuje až o 100 denne v prvých mesiacoch tehotenstva a asi 200 - 250 denne v posledné mesiace.
Normálna denná dávka kalórií by mala byť v priebehu tehotenstva v rozmedzí 1 800 - 2 000 kalórií denne. Ak máte dvojča v tehotenstve, počet denných kalórií sa ešte zvýši, v závislosti od pokynov lekára.