Koľko kg mám v tehotenstve pribrať
Na narodenie zdravého dieťaťa sa môžete pripraviť na veľa vecí. Jednou z najdôležitejších vecí je jesť zdravo, aby ste získali váhu potrebnú na udržanie nového života.
Ako?
Počas prvej lekárskej návštevy vám lekár povie, koľko kilogramov môžete pribrať počas deviatich mesiacov tehotenstva. Je známe, že väčšina zdravých žien sa hromadí medzi 11,5 a 16 kg, ale to záleží aj na vás: či máte nadváhu alebo podváhu. Predvídajte ľahké a neustále priberanie na váhe a nezabúdajte, že každá žena je iná, takže aj počet nahromadených kg sa líši.
- v prvom trimestri budete brať okolo 500-700 g/mesiac
- v druhom trimestri budete brať asi 200 - 400 g/týždeň
- v treťom trimestri priberieš 500 g/týždeň
To znamená, že kým budete mať pôrod, budete si myslieť, že ste veľmi pribrali, najmä preto, že vaše dieťa bude mať okolo 3 400 g.
Čo sú zložky prírastku hmotnosti?
Celková váha sa rozdelí (takmer rovnako) medzi dieťa (vrátane placenty, plodovej vody) a vaše telo (zväčšený objem krvi, zväčšená maternica, väčšie prsia). Za normálnych okolností existuje zásoba materského tuku, ktorý je nevyhnutný pre udržanie vnútromaternicového života a následné dojčenie. Preto:
- Dieťa 3,3 kg
- Placenta 600g
- Zväčšená maternica 900g
- Prsia sú o 400 g ťažšie
- Krv prináša ďalších 1,2 kg
- Plodová voda 900g
- Extra tekutina 300g
- Dodatočný tuk a bielkoviny 2,2 kg
Pri odchode z nemocnice sa v prípade vyššie uvedeného príkladu vrátite domov s minimálne o 7 kg menej ako pri hospitalizácii. Zvyšné kg nahromadené v nasledujúcom období (zdravé by bolo do 1 roka) ľahko vylúčite z dôvodu snahy tela vyprodukovať dostatok mlieka pre nového člena rodiny a povinností matky. musí pohotovo reagovať, deň i noc, hodinu po hodine. Pamätajte, že zdravý životný štýl a strava, ktorú ste dodržiavali počas tehotenstva, by mali pokračovať aj teraz, keď dojčíte (prečítajte si o dojčení).
Vaša celková fyzická kondícia
Je dôležité dodržiavať odporúčania lekára, pretože ak sa vám nahromadí príliš veľa alebo príliš málo kg, môžu sa vyskytnúť komplikácie. Nezabudnite tiež, že počas tehotenstva musíte mať prednosť kvalita potravín a nie množstvo.
Keď budúca matka správne naberie na váhe, je pravdepodobné, že porodí zdravé dieťa. Lekár odhadne počet kg, ktoré musíte užiť počas tehotenstva, v závislosti od vašej hmotnosti a zdravia pred otehotnením.
Príslovie: „Nikdy nemôžeš byť príliš bohatý alebo príliš slabý“ neplatí pre tehotné ženy (aspoň časť s výrazom „príliš slabý“). Vaše rastúce dieťa musí byť kŕmené a vy musíte jesť obaja. Ak nepriberiete potrebných kg, hrozí dieťaťu nízka pôrodná hmotnosť. Tieto deti sú zraniteľné voči zdravotným problémom a pri udržiavaní zdravia majú väčšie ťažkosti. Uistite sa, že dodržiavate pokyny lekára.
Niektoré ženy príliš veľa priberajú, aj keď málo jedia. Namiesto toho je známe, že iné mamičky využili tehotenstvo na porušenie akýchkoľvek pravidiel zdravého stravovania. To nie je dobrý nápad, pretože ak príliš priberáte:
- Zvyšuje tlak na srdce, ktoré už pracuje navyše na pumpovanie zvýšeného objemu krvi
- Vyvíjajte tlak na zápästia, ktoré sú už slabé a citlivé kvôli tehotenským hormónom
- Bolesť chrbta sa objaví oveľa ľahšie;
- Po narodení dieťaťa bude pre vás oveľa ťažšie stratiť nahromadené kg a táto nadváha môže spôsobiť ďalšie vážne zdravotné problémy.