Koľko kg musí ísť na diétu a chudnutie
koľko kg musí ísť?
z jet76 »28. marca 2010 20:56
Už som sa prezentoval v iných oblastiach (školiace otázky; „čo ste dosiahli prirodzene“, strana 242 a ďalej).
Teraz zmeň môj tréningový plán a skús dosiahnuť 100g bielkovín/deň. Zároveň musím/chcem niečo stratiť.
Chcel by som však vedieť jednu vec:
Ako by ste opísali stav môjho súčasného orgánu? - bez toho, aby som teraz hodnotil, čo som mohol dosiahnuť za 4 - 5 rokov alebo čo som nedosiahol.
Koľko kg máte na mysli (momentálne vážim
79 kg v 1,79 m) by muselo ísť, takže to sedí? Alebo možno stačí zvýšiť tréning a hladinu bielkovín.
Dodatok 21. 8. 2013 (pôvodný príspevok bol z 3. 3. 2010): zatiaľ udržiavam hladinu bielkovín 140 - 210 g/deň. Celkom dobre sa mi to podarilo pravidelným predvarením na ďalší deň, a to aj pri stresovej práci.
Re: koľko kg musí ísť?
z Kauchuk »28. marca 2010 20:58
Re: koľko kg musí ísť?
z jet76 »28. marca 2010 21:23
Re: koľko kg musí ísť?
z tajná záhrada68 »28. marca 2010 21:31
Re: koľko kg musí ísť?
z dinomind »30. marca 2010 13:28
Re: koľko kg musí ísť?
z malo »30. marca 2010 13:36
Myslím, že je to v poriadku.
Čo by som si myslel, keď ťa uvidím?
Pravdepodobne nič, keďže a) nie som homosexuál ab) nie ste takí svalnatí, aby ste boli nápadní.
Popíš svoju stravu.
Optimalizujte svoju stravu v prospech zeleniny a zdravých mastných kyselín, plus dostatok bielkovín a dočasný príjem sacharidov (ráno, okolo tréningu), ako aj veľa vody.
Nešiel by som na ťažkú diétu s optikou.
Pomer tuku a chudej hmoty sa z dlhodobého hľadiska pozitívne zmení s dôslednou výživou (je povolených niekoľko šmykov) a tréningom.
Ak sa zameriavate iba na stravu, budete podľa môjho názoru ignorovať potenciál.
Inak: Holte si podpazušie.
Re: koľko kg musí ísť?
z KurdKurd »30. marca 2010 13:36
Takže ak som úplne otvorený, ani by som neuznal, že sa venuješ kulturistike. keby som napr. by videl v rekreačnom kúpeli.
okrem fotky s pandami. Chrbát pekne vychádza.
Na druhej strane, 80% mužov nevyzerá na mojej hodine fitnes lepšie.
Je tiež možné, že napríklad nie sú oholené podpazušie a chýba trochu opálenia.
Re: koľko kg musí ísť?
z jet76 »30. marca 2010 19:01
No, to je vlastne môj problém: ak uvidíte uvoľnený obrázok so zadnými rukoväťami lásky nižšie a porovnáte ho s napätým obrázkom chrbta, mohli by ste si myslieť, že je medzi nimi aj diéta. Ale je to nanajvýš rozdiel 1 deň a trochu iné svetlo.
Ihneď po tréningu alebo v iné dni som s pohľadom celkom spokojný. Inokedy vyzerám ako kúsok masla .
Re: koľko kg musí ísť?
z jet76 »30. marca 2010 19:12 hod
Už som sa tu dozvedel, že som pravdepodobne nedostal požadovaných 100 g/d napriek strave bohatej na bielkoviny a že môže byť chyba. Aj keď sa už niekoľko rokov vyhýbam vysoko bielkovinovým jedlám a aspoň dočasne tukom a sacharidom.
Druhý problém spočíva v relatívnych „nutričných rozdieloch“ počas prvého dňa a potom „príliš veľa“ jedla vo večerných hodinách.
6:15 Miska Nestlé Shreddies s proteínovým práškom a 1,5% mlieka
7:00 - 13:30: káva, káva, čaj a voda, káva;
13:30 Celozrnné závitky so smotanovým syrom, paradajkami a uhorkou (z pekárne) - nič lepšie;
17:30 Tekvicové semiačka so šunkou, vajcami a paradajkami (zdarma)
18:45: 360 g varených kráľovských kreviet (Aldi), trochu vareného feniklu (zvyšky) 500 g MQ s jahodami, malý kúsok kvasnicového vrkoča s orechovou plnkou, káva
potom chcem ísť na tréning: 1/2 hodiny pred 0,5 ml Punp Express (na miešanie);
Re: koľko kg musí ísť?
z Ronaldoo »30. marca 2010 19:21
Čo to znamená? 100 g bielkovín denne?
ak ano, omg, tolko zje moja 9 rocna sestra
Denne konzumujem okolo 500g oviec
je dobrý pre metabolizmus
Re: koľko kg musí ísť?
z malo »30. marca 2010 19:32
Tento portál obsahuje veľa dobrých (!) Článkov o téme výživy a množstvo informácií o tejto téme nájdete tiež na fóre.
Vaša strava je na môj vkus z pohľadu BB na vedro.
Jete ako každý iný človek, ktorý si neváži cielenú výživu.
Tu je niekoľko základných kameňov:
- Jedzte každé 3 hodiny.
- Pite najmenej 4 litre vody (VODA)
- Ak chcete mať dobrý prehľad o svojej strave, obmedzte príjem potravy na niekoľko, ale kvalitných potravín.
- Vytvorte si (aspoň hrubý) výživový plán
-Sacharidy ráno a okolo tréningu. Inak je vhodnejšia strava bohatšia na tuky a bielkoviny.
Potraviny, ktoré by ste sa mali obmedziť na:
Sacharidy: ovsené vločky, ryža, ovocie a bobule
Bielkoviny: vajcia (číre), mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku a bez ovocného sadu s cukrom!), Chudé mäso všetkých druhov, ryby, prípadne doplnok (ale nie je nevyhnutnosťou!)
Tuk: orechy, lososový olej, palatínové oleje, prípadne lecitín
Plus veľa zeleniny, najlepšie brokolice, špenátu, špargle, zelenej fazule atď.
Uvidíte, všetko je veľmi jednoduché, ale efektívne.
Musíte sa len trochu usilovať hľadať potrebné informácie a preukázať trochu väčšie nasadenie!
Podľa môjho názoru je dôležité, aby ste si vytvorili zoznam potravín, ktoré pravidelne konzumujete.
Takto máte prehľad a lepšie spoznávate svoje telo.
Vhodne vybraný výber potravín má navyše pozitívne účinky na vaše zdravie.
Re: koľko kg musí ísť?
z IGF-1 »31. marca 2010 17:30
Ronaldoo napísal: Denne konzumujem okolo 500 g oviec
je dobrý pre metabolizmus
Môj Bože! Mal by sa človek smiať. mal by človek kvôli tomu smútiť?
Re: koľko kg musí ísť?
z šialený chlapec »31. marca 2010 17:44
aby ste zvládli toto množstvo bielkovín, museli by ste s ním zjesť 4 kilá zeleniny
Pamätám si, že Markus Rühl na seminári povedal, že ER spotreboval 400g v „hromadnej fáze“
Teraz to prídeš 500 g, ale nič už nie je dobré pre tvoj metabolizmus
Re: koľko kg musí ísť?
z Aco88 »1. apríla 2010 10:15
Stále by som teda mal schudnúť 5 kg! potom som dosiahol svoj cieľ.
Išiel som zo 117 kg na 93 kg v 8 moantenoch.
5 by bola naozaj skvelá a stále ich dokážem! potom sa teším na nárast:) ale kvalitatívne:)
Re: koľko kg musí ísť?
z Ronaldoo »1. apríla 2010 11:01
no takže keď sa nudím (napr. jz pred PC), rád sem-tam vyklopím 100g srvátky. ak sa to stane 2-3x a inak sa stravujem vysoko bielkovinovou stravou, dostanem 500g
Ale to nevadí, jem aj stravu s veľmi vysokým obsahom vlákniny. takze nemam ziadne traviace problemy.