Koľko môže človek, ktorý váži 110 kg a je vysoký asi 180 cm, okolo 40, kalórií
Predpokladom je, aby sa nijako nevenoval športu.
A koľko to použije, ak na začiatok trikrát týždenne zabehne asi štvrťhodinu?
5 odpovedí
To však, bohužiaľ, nemôže súvisieť s hmotnosťou. Sú rôzne faktory. Napríklad metabolizmus a percentuálny podiel hmotnosti vo svalovej hmote, tuku atď. Ak naozaj chcete vedieť presne, môžete si v určitých telocvičniach alebo u lekárov urobiť test výkonnosti a meranie tuku. Potom existujú presné údaje o tom, koľko vaše telo za akých okolností použije. Ale ak sa ma spýtate, meranie jedla a odpočítavanie do poslednej kalórie sú pekné hovadiny. Stačí nájsť niekoľko receptov, ktoré nezáleží na tom, koľko ich zjete. Napríklad ráno môžete jesť takmer všetko, pretože vaše telo vyčerpáva zásoby sacharidov počas celého dňa. Hriech je povolený! Večer by mal byť nízkokalorický a vysoký obsah bielkovín. Len ako príklad, naozaj.
Pomocou nasledujúcich tipov mi priateľ znížil váhu zo 105 na 80 (BMI 24,5) asi za 1 rok:
- Každé jedlo začnite zeleninovým predjedlom (zeleninová polievka alebo šalát).
- Pre hlavné jedlo naplňte tanier 50% zeleninou
- Počkajte 20 minút a potom si vezmite sekundu z hlavného jedla.
- Ak sú potom sacharidy komplexné, t. J. Celozrnné, otruby, ovsené vločky, hnedá ryža, quinoa, strukoviny, mierne ich znížte (škrobový doplnok).
- Vyskúšajte, čo je najlepšie na naplnenie určitého počtu kalórií (podľa štúdií ide o chudé mäso, biele ryby, zemiakové zemiaky)
- Nevynechávajte hlavné jedlá, jedzte teplé dvakrát denne
- Jedzte toľko surovej zeleniny, koľko máte radi, na občerstvenie alebo pite teplé nápoje (bez cukru)
- Nepite sladké nápoje (ani ovocný džús alebo alkohol).
- znížiť sladkosti na 100 kcal za deň (približne 20 g)
- Plávajte 3x týždenne po dobu 1 hodiny, bicyklujte 3x týždenne po dobu 1 hodiny.
Toto je účet za dojičku od začiatku. Pretože 110 kg za tukový vak sa líši od kulturistu. Kulturista má podstatne viac svalovej hmoty a teda výrazne vyššiu spotrebu energie - a to aj bez cvičenia. Každý metabolizmus je navyše iný. Ale dobre.
Realistické by bolo niečo medzi 2 000 a 3 000 kcal. 45minútové jogging je kvapka do vedra, a práve preto je výživa taká dôležitá.
Kam smeruje vaša otázka? Takže človek, ktorý je vysoký 180 a váži 110 kg, má BMI v hodnote. 34,0 to znamená obezitu! Normálna váha muža: 40 rokov, 180 vysoký, športujúci človek je okolo 70 - 82 kg Bazálny metabolizmus je asi 1 895 kcal za deň, s hmotnosťou 110 kg. Pokiaľ nie ste vzpierač alebo silový športovec!
Začnime však nadváhou!
Táto váha teda ohrozuje zdravie, má ďalekosiahle následky. Existuje 80% riziko cukrovky, hypertenzie, ICHS, artrózy a metabolických porúch. Toto zreťazenie prirodzene vedie k ďalším poruchám. Očakávaná dĺžka života je krátka, čo znamená, že ľudia s požiadavkami nestarnú!
Musíte si byť vedomí jednej veci. Schudnúť znamená viesť tvrdý boj proti viacerým súperom.
Naším prvým súperom je ponuka rýchleho občerstvenia, ktorá je všadeprítomná a dá sa rýchlo zohnať všade.
- Náš druhý protivník je zvyk, ktorý sa čiastočne nachádza v limbickom systéme nášho mozgu, ktorý je zase zodpovedný okrem iného za uvoľňovanie endorfínov, teda telu vlastných liekov. Ergo, emocionálny mozog riadi metabolizmus a hormonálnu rovnováhu nášho tela prostredníctvom mnohých neurotransmiterov (neurotransmitery sú biochemické látky, ktoré prenášajú podnety z jednej nervovej bunky do druhej nervovej bunky).
- Tretí a najbrutálnejší protivník, vnútorný TUK - Je to zďaleka “vrah"Zlé, pretože toto tiež využíva neurotransmitery na ovplyvnenie metabolizmu nášho mozgu - tým, že vysiela veľké množstvo látok a hormónov." Je potrebné vedieť, že naše tukové bunky nepretržite emitujú približne 600 látok podporujúcich zápal podporujúcich látky, ako sú adipokíny a ďalšie (proteín nekrotizujúci tumor-1, interleukín-6 alebo progranulín atď.), A okrem iného signalizujú nášmu telu, že potrebuje tuk. Táto informácia sa potom zmení na chuť na jedlo (netvor), Neustály pocit hladu premenený. Väčšina z týchto adipokínov sa nachádza v Viscerálny tuk, najmä vo vnútri brušnej dutiny.
Takže už máme spojenectvo medzi súpermi 2 a 3!
Teraz vieme, kde sú naši súperi a čo ovládajú. Ovládajú naše správanie v súvislosti s agresivitou, depresiou, eufóriou, bolesťou, hladom, chuťou a imunitou voči infekciám.
Naše zbrane sú DISCIPLÍNA, FITNESS a právo VÝŽIVA
DISCIPLÍNA Musíme si uvedomiť, čo je správne a čo nesprávne. Vďaka rozumnej zmene stravovania môžete dostať svoje zdravie, váhu a psychiku pod kontrolu. LEN to musíš chcieť sám. Nesmie byť za tým žiadny nátlak. Malo by to skôr uznanie potreby oslobodiť každého človeka. Uvedomte si, že váš súper je tvrdý a brutálny! Nedá vám šancu, ale skôr využije každú príležitosť, aby vás oslabil a dobyl.
FITNESS Je veľmi DÔLEŽITÉ dosiahnuť deficit kalórií medzi množstvom spotrebovaných a spotrebovaných kalórií. To znamená, že musíme zvýšiť základnú a fyzickú rýchlosť metabolizmu, aby ste pri odpočinku stále spálili dostatok kalórií. Najlepšie to dosiahneme pomocou vytrvalostných športov! Pretože vytrvalostný šport podporuje produkciu hnedých tukových buniek, ktoré naopak fungujú ako malé elektrárne a pomáhajú spaľovať prebytočný biely tuk. Je preto o to dôležitejšie, aby sme do našich životov priniesli viac pohybu.
Choďte si zabehať, jazdiť na bicykloch, keď začnete behať s krátkymi tréningami, každý deň možno 1 - 2 kilometre veľmi pomalým tempom. Ak sa cítite pripravení a fit, môžete zvýšiť pracovné zaťaženie. Behajte takto asi 5-krát do týždňa a potom si dajte dvojdňovú prestávku.