Koľko môžete schudnúť pri státí a behu - analýza a význam - ScioDoo
Schudnúť môžete samozrejme aj pri behu v stoji.
Pretože pri chudnutí nemusí byť typ pohybu nevyhnutne dôležitý.
Namiesto toho záleží na tom, či sa nachádzate vo svojej aeróbnej zóne a ako dlho.
Takto funguje chudnutie pri behu a chôdzi na mieste.
Pri domácich prácach môžete dokonca schudnúť.
A v skutočnosti sú ľudia, ktorí pri tom spotrebujú viac kalórií ako pri joggingu.
V konečnom dôsledku je pre chudnutie dôležitá takzvaná aeróbna zóna.
Môžete to dosiahnuť zvýšením pulzovej frekvencie.
Je však dôležité, aby pulz nekĺzal príliš vysoko - inak skočíte z aeróbnej zóny.
Zóna chudnutia má teda hornú a dolnú frekvenciu pulzu, ktorá je u každého človeka iná.
Jednotlivé prahové hodnoty impulzu dosiahnete pohybom.
Dôležitú úlohu hrá intenzita pohybu.
Ak ste pod prahovou hodnotou impulzu, ste mimo.
Ak sa pohybujete príliš intenzívne, pulz príliš stúpa a ste tiež mimo.
Pretože prahová hodnota impulzu je pre každého iná:
- môže niekto optimálne chudnúť pri chôdzi
- iný môže optimálne schudnúť pri domácich prácach
- a opäť môžu ostatní ľudia optimálne schudnúť iba pomocou skutočného fitnes programu
Ako vypočítať aeróbny prah?
Táto aeróbna zóna sa nedá vypočítať bez použitia nástrojov.
Čítal som aj príspevky, ako vypočítať aeróbny prah - ale to je kravina.
Pretože táto hranica má niečo spoločné s tlkotom vášho srdca.
A nie s tepovou frekvenciou, ale s vašou variabilitou srdca.
Čo je toto?
Keď odpočívate, vaše srdce bije nepravidelne.
Počas športovej činnosti sa váš srdcový rytmus neustále zvyšuje až do určitého bodu.
V tomto okamihu začne vaše srdce biť pravidelnejšie.
A to je zase bod, kde začína aeróbna zóna - teda zóna chudnutia -.
Je preto úplne logické, že táto zóna je pre každého človeka iná.
A preto chudnutie nemá veľa spoločného s fyzickou aktivitou.
Pretože pri niektorých športoch sa nemusí dostať do zóny alebo tam zostať.
Váš pulz môže byť pri najmenšej námahe príliš vysoký.
Potom trénujete okolo skutočného cieľa.
Existujú ľudia, ktorí konzumujú viac kalórií pri behu ako pri jazde na bicykli.
Iné majú najvyššiu spotrebu kalórií pri plávaní.
Napriek tomu existujú lákadlá pre určité činnosti, ktoré vás vedú k presvedčeniu, že máte pevne stanovenú spotrebu kalórií na jeden šport.
Výpočet je tiež zbytočný, pretože každý deň máte inú aeróbnu zónu.
Nie je to teda len individuálne, ale závisí to aj od formy dňa.
Pretože vaša tepová frekvencia na ňu reaguje:
- Ako dlho si včera spal.
- Čo ste dnes jedli
- Či už hrozí choroba.
- Čo ste jedli a pili
Uvidíte, že neexistuje žiadny vzorec.
Nakoniec všetky tieto veci menia vašu pulzovú frekvenciu a tiež variabilitu srdca - každý deň.
Určite sa dá zovšeobecniť, že najviac chudnete pri vytrvalostnom športe zameranom na celé telo - napríklad pri behu.
Môže to však urobiť aj crossový trenažér alebo stepper.
Je dôležité poznať svoju osobnú aeróbnu zónu a podľa nej trénovať.
Ako zistíte svoju aeróbnu zónu?
Už som povedal ...
Variabilita srdca určuje optimálnu zónu chudnutia.
A toto môžete získať z monitorov srdcového tepu.
Existujú bežecké pásy a steppery, ktoré to majú robiť - ale to nie je skutočne možné.
Aspoň nie v strednom cenovom segmente do 1 000 eur.
Robia iba to, že vezmú vašu váhu a výšku - a vytvoria takzvanú HRC zónu.
Takýto bežecký pás HRC alebo crossový trenažér HRC nemeria vašu variabilitu srdca.
To, čo nakoniec vyjde, je približná hodnota, ktorá je v skutočnosti zbytočná.
Nakoniec existujú tri testovacie postupy:
- Začiatočníci testujú s monitorom srdcového tepu, ktorý ponúka inteligentný test
- Conconiho test
- Test na laktátovú hladinu pre profesionálnych športovcov
Ak hľadáte bežecké hodinky, ktoré merajú túto variabilitu srdca - mali by urobiť SMART TEST.
Test vás prevedie 5 fázami.
Každá fáza trvá 2 minúty a potom hodiny skočia do ďalšej fázy.
-
Fáza 1 - pomalá chôdza
Hodinky merajú váš pulz vo všetkých fázach.
Pretože intenzita je čoraz väčšia, v určitom okamihu dôjde k pravidelnému pulzu.
Takto je určená vaša variabilita srdca a vaša aeróbna zóna.
Srdcová frekvencia alebo bežecké hodinky vám potom počas tréningu zobrazia váš aktuálny srdcový rytmus a prahovú hodnotu srdcového rytmu.
Počas tréningu teda viete, či by ste mali zvyšovať alebo znižovať intenzitu.
Tieto monitory srdcového tepu môžete použiť na beh, jogging, chôdzu, plávanie, turistiku, horolezectvo alebo cyklistiku.
Ktoré monitory srdcového tepu sú vhodné?
Inteligentný test je dôležitý. Bežecké hodinky Polar ponúkajú tento test a sú určené pre každý šport. Viac informácií >> *
Moje meno je Mathias Mücke a som autorom a majiteľom ScioDoo.
Cieľom ScioDoo je, aby ste tu našli informácie, ktoré potrebujete pre svoj každodenný život, školu, štúdium alebo ďalšie školenie v spoločnosti.
Ale nielen to.
Zároveň chcem veľmi zábavným spôsobom sprostredkovať vedomosti, aby ste sa mohli vrátiť.
Sám viem, že tento skok je obrovský.
Ale preto každý deň na sebe a na tomto projekte pracujem, aby ste každý deň získali aj nové bezplatné vedomosti.
Nie zlé, správne?
Uvidíme sa neskôr, možno.
LG Mathias Mücke
Ako sa vám príspevok páčil?
Možno si v budúcnosti budete chcieť prečítať viac týchto príspevkov.
Ale mali by ste to vedieť.
ScioDoo.de je projekt, ktorý propagujem dobrovoľne a s veľkým úsilím.
Ak považujete program ScioDoo za užitočný a užitočný, požiadam vás o podporu projektu malým darom.
Cena šálky kávy môže byť dostatočná na to, aby ste v nej mohli pokračovať aj zajtra.