Koľko môžete stratiť najviac 11 dní a ako (telo)
5 odpovedí
Je dôležité, aby ste športovali. Aby ste boli plní a aby ste telu dodali dostatok výživných látok, je vhodné jesť jedlá s veľkým objemom. Zemiaky, uhorky atď.
Každý, kto nesprávne, hlavne krátkodobo, pristupuje k svojej strave, pridá veľa s jo-jo efektom.
Zdravo? efektívne 0,5 - 1kg. Stratíte však aj vodu. Takže možno viac ako 3 kg?
Musíte však tiež veľa športovať každý druhý deň, pretože vaša strava by nemala klesnúť pod 1 800 kcal.
A čo keď vezmem napríklad 1 500 kcal (denne) (alebo 1 250 kcal) a budem športovať 1 hodinu alebo pol hodiny denne? Takže taký efektívny šport
Potom si vaše telo všimne príznaky nedostatku a živí sa nielen tukom, ale aj svalmi. Cvičenie a nedostatočný príjem energie môžu navyše spôsobiť obehové a srdcové problémy.
Dôrazne vám odporúčam, aby ste nejedli menej ako 1 800 kcal denne. Musíte ju len poriadne doplniť a nie je problém. Bez sacharidov, bez cukru, bez tukov. Iba bielkoviny vo forme tvarohu, mäsa a tvarohového syra, ako aj zeleniny a ovocia.
Vaše telo potrebuje energiu na správne fungovanie. Skôr 1 800 kcal s veľmi dobrým plánom výživy (teraz som vám dal prvé prístupy) a potom radšej každý deň striedavo 3/4 hodiny a pol hodiny cvičenia alebo vytrvalostného tanca alebo niečo podobné.
1500 je príliš málo a 1250 ešte viac a nakoniec by to neprinieslo oveľa viac. Možno o pol kila menej. Oveľa dôležitejšie je jesť SPRÁVNE jedlo a cvičiť.
Koľko kcal je v poriadku, závisí od výšky, hmotnosti, pohlavia a každodenných aktivít. Takže veľmi odlišné.
Nie tak celkom. Veľmi záleží aj na veku. Najmä u dospievajúcich, ktorí potrebujú NAJLEPŠIE kalórie všetkých vekových skupín, pretože telo každý deň uskutočňuje vývoj, ktorý si možno nevšimnete, ale stojí veľa energie.
Pre dospelú ženu s normálnou úrovňou zamestnania sa predpokladá bazálny metabolizmus okolo 2 000 kcal. Pre tínedžera by ste museli pridať ďalších 10 - 15%. Keby sme teda boli na 2300kcal. S 1800 kcal som už siahol hlboko.
A bez ohľadu na to, či je to 1700, 2000 alebo 2300. 1250 určite nestačia.
Ďakujem za odpoveď - ale mám ešte jednu otázku:
Pred nejakým časom som skúsil jesť aj zeleninu, ovocie a podobne (teda z toho, čo ste popísali) a to dosť (t. J. 2-3 zemiaky, paprika, ovocie a tiež mäso a iné „zdravé“ veci) ale Po niekoľkých hodinách som bol tak extrémne hladný - hoci som predtým už zjedol veľa jedla (zdravé jedlo a množstvo, ktoré by skutočne vydržalo niekoľko hodín). Nerobil som žiadny šport ani nič podobné - prečo som bol taký hladný? (Nemyslím si, že to bolo kvôli jojo efektu, pretože som začal pomaly)
Radi dostanete takú chuť, keď ste hypoglykemickí. Možno predtým jedla príliš málo.
To, čo napísal Lightman95, je pravda. Hladový hlad prichádza väčšinou vtedy, keď ste hypoglykemický. Pri jedle telo produkuje inzulín, aby sa cukor dostal do buniek, pretože dodáva energiu. Ak však do tela nevstúpi žiadny cukor, inzulín spôsobí hypoglykémiu alebo tento pocit hladu. Je však dôležité jesť SPRÁVNY cukor: Existujú jednoduché cukry, dvojité cukry a trojité cukry (tieto výrazy sa vracajú k odlišnému zloženiu cukrov). Najhorším typom cukru je jednoduchý cukor, najlepším trojitým cukrom. Jednoduché cukry nájdete v sladkostiach. Zdvojnásobte cukor vo veciach, ako je med. A trojitý cukor je hroznový cukor a vláknina. Ak teda zjete kúsok mäsa so zeleninou, odporúčam vám zjesť pol krajca alebo celý plátok celozrnného špaldového chleba. Zotrváva v žalúdku veľmi dlho a cukor sa štiepi dlhšiu dobu (dlhšia energia, nie také rýchle chute)