Koľko musí byť športu
Často sa ma pýtajú, koľko pohybu je skutočne potrebné na dosiahnutie prijateľných výsledkov. Ako často a ako dlho musím týždenne trénovať?
Odpoveď však už leží v samotnej otázke, pretože si musíte položiť otázku, aké konkrétne sú pre vás prijateľné výsledky ...
Ak sa pozrieme na tie najlepšie športy pre sexi telo, môžete vidieť, že podstata tréningov sťažuje pretrénovanie. Vo výsledku by som vám chcel znova položiť protiotázku:
Prajete si cítiť sa trochu fit, zapadnúť späť do svojich obľúbených nohavíc a možno schudnúť 3 - 4 kg?
Dobre, v tomto prípade to môže stačiť 2 - 3 krát týždenne po dobu 40 minút Absolvujte pohodlný vytrvalostný tréning ala Nordic Walking a sledujte mierny deficit kalórií.
Ale naozaj chcete vyčnievať z davu, zamerajte sa na percento telesného tuku 12 - 14% a vypestujte si super sexi postavu bikín ...
potom príležitostné „alibistické tréningy“ jednoducho nestačia!
Som si vedomý, že čas a motivácia sú pre mnohých skutočnými prekážkami. Výhody DENNEJ fyzickej aktivity sú však také ohromné, že otázka fyzickej námahy je takmer irelevantná.
Týmto spôsobom navždy naprogramujete svoj metabolizmus na spaľovanie tukov, úplne vylúčite jojo efekt a bez výčitiek si doprajete tie najchutnejšie obľúbené jedlá! Čím náročnejší šport začleníte do svojho každodenného života, tým viac „malých hriechov“ vám vaše telo odpustí.
Ak to nie je oznámenie, alebo;)
Môžete si však byť istí:
Rovnako nie je potrebné tráviť niekoľko hodín v posilňovni 7 dní v týždni, aby ste dosiahli pôsobivé luxusné telo ...
Ak vaše tréningy vedú k maximálnemu spaľovaniu tukov (max. 50 minút na tréning, intenzívne jednotky, krátke prestávky medzi sériami ...), potom si môžete ľahko dovoliť 1 - 2 dni bez tréningu týždenne.
Tieto dni sú dokonca nevyhnutné na to, aby ste sa optimálne zregenerovali a aby ste podľa toho progresívne trénovali. (Prečítajte si tiež, ktorý šport vás robí štíhlymi ...)
Ak je pre vás cvičenie skutočne problémom času alebo motivácie, odporúčam:
- urobte malé kroky na zvýšenie svojej fyzickej námahy,
- Byť flexibilní pri výbere športov a veľa si vyskúšať,
- hľadať spoľahlivého tréningového partnera,
- Eliminujte nedôležité zbytočné plytvanie časom, ako je televízia, klebety a Facebook,
- a už žiadne lenivé výhovorky pre nedostatok športu.
Najlepšie výsledky v čo najkratšom možnom čase dosiahnu tí, ktorí sa venujú variabilnému športovému programu 5-6 krát týždenne, robia jednotlivé tréningy krátke a intenzívne a nepretržite znižujú kalórie.