Koľko spánku skutočne potrebujete Schlaraffia
Človek v priemere prespí celých 25 rokov svojho života. Dosť veľa, však? Ako pracujúci človek alebo rodič, ktorý zvyčajne musí vstávať skoro ráno, nemáte vždy pocit, že spíte dosť. ale koľko spánku naozaj potrebuješ? A je vôbec možné dať všeobecnú odpoveď? Dostávame sa k podstate veci!
Dĺžka spánku ovplyvňuje myseľ a telo
Dĺžka nášho nočného spánku má zásadný vplyv na ten náš fyzická a duševná pohoda. Každý asi pozná tento „opotrebovaný“ pocit po príliš krátkej noci. Príliš málo spánku v skutočnosti znamená, že sa naše telo nedokáže dostatočne zotaviť a zregenerovať. Výsledok: Sme unavení a neschopní sa sústrediť.
Len veľmi málo ľudí si však uvedomuje, že ani príliš veľa spánku nie je pre nás dobré. Vždy ste si mysleli, že sa nemôžete dosť vyspať? Vieme, aká útulná je vaša pružinová posteľ Schlaraffia! Nemali by ste však spať príliš dlho, pretože potom kognitívne schopnosti, ako sú učenie, pozornosť, orientácia alebo tvorivosť, klesajú. Príliš veľa spánku tiež zvyšuje riziko cukrovky alebo obezity.
Koľko spánku potrebujete, závisí od veku
Koľko hodín spánku za noc, ktorú skutočne potrebujete, závisí od vášho veku. Batoľatá a batoľatá potrebujes najviac spat. Za prvých jedenásť mesiacov je optimálna doba spánku 12 až 17 hodín. Batoľatá vo veku od jedného do piatich rokov potrebujú noc na spánok 10 až 14 hodín. Súvisí to so skutočnosťou, že telo rýchlo rastie a na rozvoj potrebuje nočný odpočinok. Senzorické dojmy majú ešte silnejší vplyv na batoľatá a batoľatá, takže na to, aby bolo možné všetko spracovať, je potrebných veľa spánku.
Časom sa množstvo potrebného spánku znižuje. Od šiesteho roku veku dieťaťa stačí deväť až jedenásť hodín spánku. tínedžer vo veku 14 až 17 rokov je potrebné spať o niečo menej, konkrétne osem až desať hodín. Fyzický vývoj je v tomto veku takmer úplný, takže potreba spánku klesá.
Kedy Dospelý Množstvo spánku, ktoré je potrebné na noc, zostáva do staroby väčšinou nezmenené a pohybuje sa okolo siedmich až deviatich hodín spánku. Vystačíte si iba s kratším nočným spánkom od 65 rokov.
Ako zistím, koľko spánku potrebujem?
Tieto priemery sa samozrejme môžu líšiť od človeka k človeku. Je preto vhodné pozorovať svoje vlastné telo. Toto je najlepší spôsob, ako zistiť, či vaša optimálna kvóta na spánok dosiahnuť alebo nie.
Keď sa ráno spustí alarm a keď vstanete, dávajte pozor na to, ako sa cítite. Ste fit a máte pocit, že môžete začať deň dobre? Alebo potrebujete najskôr kávu, aby ste mohli vyraziť? V takom prípade bola noc pravdepodobne príliš krátka. Ak ste počas dňa často unavení alebo máte ťažkosti so sústredením, môže to byť tiež spôsobené vaším spánkovým režimom.
Ak máte niekoľko dní po sebe voľno a nemusíte vstávať v určitý čas, môžete to zistiť, koľko spánku vaše telo potrebuje. Dbajte na to, aby ste vytvorili optimálne podmienky na zaspávanie, napríklad večer nejedzte ťažké jedlá a nepite alkohol. Choďte do postele, keď ste unavení, a spite, kým sa neprebudíte sami. Ak sa cítite dobre oddýchnutí a fit, spali ste dosť dlho - preto skontrolujte hodiny a zistite, aký dlhý bol váš nočný spánok. Pamätajte, že telu chvíľu trvá, kým sa prispôsobí novému rytmu. Mali by ste preto niekoľko dní po sebe sledovať dĺžku spánku a potom určiť priemernú dobu spánku.
Spať - dobre alebo zle?
Každý, kto musí chodiť do práce skoro cez týždeň alebo pripraviť svoje deti na materskú školu a školu, sa môže tešiť na víkendové prespanie alebo na dovolenku (ak to deti dovolia 😉). ale Spať je dobrý nápad?
V skutočnosti, ak sa váš spánok a to, ako dlho spíte, pravidelne menia, rozrušuje to telo. Ak napríklad v piatok a v sobotu zostanete neskoro a vstanete tak neskôr, nebudete unavení až v nedeľu. V pondelok ráno, bohužiaľ, nemilosrdne zvoní budík - aj keď ste po neskorom zaspaní v skutočnosti stále unavení. Spať cez víkend je tiež problematické, ak spíte podstatne viac ako obvykle. Prechod zo šiestich hodín spánku na jedenásť je pre telo extrémnou zmenou. Takže nemôže pokojný cyklus spánok-bdenie upraviť. Pre vašu kvalitu spánku je preto vhodné spať cez víkend iba o maximálne tri hodiny viac ako cez týždeň.