Koľko stratím s kalóriami denne za týždeň (chudnutie)
Mám 1,68 cm a vážim 68 - 70 kíl. Zjem 1 500 kalórií denne a tiež cvičím 5-6 krát týždenne aspoň 30 minút na stepperi a raz týždenne hip hop + školské športy Jem zdravo (bez sladkostí, rýchle občerstvenie) a vypijem cca 2-3 litre vody. Moja otázka teraz znie, koľko môžem schudnúť za týždeň? Mám jesť menej? (1 400 alebo 1 300 kalórií? Mojím cieľom je schudnúť asi 8 - 10 kíl. Kúpil som si nohavice, ktoré sú pre mňa príliš malé ako stimul.
Ďakujem za odpovede.
5 odpovedí
To tiež závisí od vašich základných potrieb a metabolizmu. Ďalej by som kalórie nekrájal. To, čo sa rýchlo vyzlečie, sa dá rýchlo opäť vrátiť späť. Dajte telu čas na prispôsobenie sa.
Váš Bazálny metabolizmus(čo spálite v kalóriách za deň) je 69 kg a pri ľahkom tréningu: približne 1554 kalórií za deň Matematiku som robil tu: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
To však, bohužiaľ, znamená, že ťažko schudnete na veľmi malú váhu, aj keď toľko športujete, na chudnutie nestačí. Buď viac cvičíte alebo menej jete. Prepáčte, ale bohužiaľ je to pravda:/Ak chcete stratiť 1 kg telesného tuku, musíte spáliť najmenej 7000 kalórií, čo môžete urobiť tak, že budete málo jesť a viac cvičiť.
Takže ak chcete schudnúť 0,5 kg týždenne:
Musíte jesť maximálne 1 000 kalórií každý deň a nie viac?.
Cvičením každý deň spálite 500 kalórií a zjete ich v normálnom množstve (1 500 kalórií/deň)
Každý deň zjete 1250 kalórií a cvičením spálite 250 kalórií.
Na konci dňa musíte spáliť iba 500 kalórií. Takto schudnete 0,5 kg za týždeň.
Ale bazálny metabolizmus znamená spotrebu kalórií, ak sa vôbec nehýbete.Všetko som si vypočítal sám a vyšiel s asi 2 000 kalóriami. A ak urobím 500 kalórií denne, bolo by to 1 500 kalórií - 1 000 kalórií dohromady a potom som ušetril 1 000 kalórií kvôli celkovým 2 000 kalóriám.
Musíte sa pozerať na celkový metabolizmus, nie na bazálny metabolizmus. - že mám jesť aspoň to, čo by som mal
Existuje aplikácia s názvom ShapeUp. Raz som to skúsil a schudol som s tým 4 kilá. Môžete tam zadať svoju váhu, výšku atď. A potom vypočíta, koľko kalórií môžete denne zjesť na chudnutie:)
Ďalší malý tip. telo si bohužiaľ dokáže zvyknúť na príliš málo kalórií. Keď niekto dodržiava nízkokalorickú stravu, telo si myslí, že nemá dosť. to znamená, že si potom okamžite vytvorí nové rezervy, teda tuk. vždy môžete jesť o niečo viac. ale prosím, uistite sa, že ste zdraví. jediný spôsob, ako schudnúť, je veľa cvičiť. pokiaľ je to možné na čerstvom vzduchu. ak máš možnosť, choď sa prejsť. najlepšie s milovanou osobou po vašom boku. a nezúfaj, ak sa nevzdáš, zvládneš to.
Schudnúť 10 kg natrvalo vyžaduje čas, veľa času, nič nefunguje menej ako rok. a či to vaša strava umožňuje, je ďalšia otázka.
1 rok? Tiež nemôžem schudnúť tak pomaly.
to by malo byť kľudne 5 kíl. Celý deň som tiež nič nejedol, pretože som bol zlý, ale napriek tomu som športoval. na druhý deň som bol o 4 kilá ľahší
podobné otázky
Včera som sa vážil a mal som 54,5 kíl a dnes je to 55,0 kíl ako to môže byť? Keďže v strave zjem iba 650 kalórií denne a včera som spálil ďalších 350 kalórií cvičením
Napríklad, ak som zjedol 1 400 kalórií a spálil som viac ako 1 500 kalórií, čo sa stane?
Ako môžete najlepšie schudnúť 1,5 kilogramu týždenne?.
A koľko hodín pohybu denne.
Som niekto, kto športuje každý deň a celé mesiace jednoducho neviem, koľko športu?.
Chcem iba schudnúť 8 kíl a nájsť 1,5 kila týždenne zdravé a zvládnuteľné. Viem, že pravidlo je v skutočnosti iba 1 kilo za týždeň (vždy mi to hovoria), ale 1,5 kila nie je taká veľká rozdiel kvôli 500 gramom tam navyše.
Takže toľko kalórií za deň, čo môžem zjesť a koľko hodín cvičenia.
Samozrejme sa budem stravovať zdravo.
Mám 14, žena, 163 výšok a váhu 63 kíl.
Chcem schudnúť, pretože idem do Viedne, potom na jar do Berlína a potom do Europaparku:) A ďalším dôvodom sú promočné tričká a momentálne sa cítim so svojou váhou len nepríjemne a chcem sa dostať na 55 kíl Už nestrácam 8 kíl, pretože inak je to príliš málo a vyzerá to škaredo, takže týchto 8 kíl chcem naozaj len zhodiť.
PS. Viem, ako sa stravovať zdravo, rozpisujem iba počet kalórií za deň a hodiny pohybu za deň.
Rada tancujem a každý deň budem chodiť behať.
Behanie cez obednú prestávku potom, čo som sa najedol.
Bolo by pekné, keby ste mi mohli pomôcť, ale prosím odpovedzte iba na moje otázky:)
Mám 14, 1,68 a vážim 61 kíl?
Ahoj. Chcel som sa opýtať, či by bolo teoreticky možné schudnúť 1 kilo za týždeň, keby som zjedol iba 1000 namiesto 2 000 kalórií za deň, takže celkovo za jeden týždeň ušetrím 1000 kalórií. Bol by som veľmi rád, keby som dostal odpoveď.:)
. Potom schudnem 2 kilá za týždeň, ak ušetrím 1400 kalórií, napr. Každý deň ušetrím 200 kalórií?
Pretože týždeň má 7 dní a 7x200 = 1400. Potom by som schudol 2 kilá za týždeň resp ?
Takže vopred je matematika môj obľúbený predmet a rád počítam kalórie ako cvičenie pre svoju matematickú kvali (samozrejme si robím matematiku v hlave, aby som sa po posledných 3 rokoch trochu osviežil pomocou kalkulačky xD).
Takže teoreticky môžete stratiť 500 gramov denne a stratiť tak 3 kilá tuku?
Za predpokladu, že človek potrebuje 1 500 kalórií ako základný metabolizmus, teda bez cvičenia.
1 kilo tuku obsahuje 7000 kalórií.
Takže ak znížite svoju energetickú potrebu na 1 000 kalórií, je to o 500 kalórií menej denne a cvičením by ste museli spáliť iba 3 000 kalórií.
Takže teoreticky môžete schudnúť 3 kilá za týždeň, ak zjete iba 1000 ZDRAVÝCH kalórií a spotrebujete 3000 kalórií denne cvičením? Mal by ísť therotisch alebo?
PS. Nechcem chudnúť tak nezdravo, ale chudnem v tejto chvíli zdravo, takže zdravé jedlo, ale zaujímalo by ma, či je to tak TERÉNICKE by šlo, keby nezdravé xD Takže si myslím, že by to teoreticky fungovalo, ale prakticky nie, pretože nikto nemá motiváciu robiť toľko športu, aby ste spálili 3000 kalórií za deň.