Koľko stratíte pri 1 000 kalóriách (zdravie a lieky, výživa, jedlo)
Koľko chudnete? by mala byť 1 kilo za týždeň alebo?
8 odpovedí
Takto sa to nedá povedať.
Čo jete? Koľko sa týždenne hýbete? Sedíte len na pohovke alebo intenzívne športujete?
Všetko závisí od poklesu a samozrejme od vášho deficitu kalórií. Bolo by zdravé 2-3 kg mesačne.
Aký starý, vysoký a aký si ťažký?
Ak skonzumujete asi 2 - 3 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti a dostanete sa do deficitu 1 000 kcal/deň, môžete predpokladať, že stratíte väčšinu tuku. Zníženie potreby kalórií po takejto strave sa hrubo preceňuje, je to asi 200 - 300 kcal, ktoré vaše telo spotrebuje menej. Zmiešaný s tým, že väčšina ľudí, ktorí takto diétujú, nevie, čo robí, a po diéte konzumuje rovnaké množstvo kcal ako pred diétou, vysvetľuje jojo efekt. Po diéte sa telo veľmi rýchlo prispôsobí svojej súčasnej požiadavke na kcal, jojo efekt je preto vyvolaný chybou myslenia si, že po diéte môžete jesť rovnako veľa ako pred diétou. Ak niekto strávi deň s 10 kg, 15 kg a 20 kg viac, bude mať nevyhnutne vyššiu spotrebu kalórií, ako keby nemal túto ďalšiu váhu.
Zaujímavejšie je skôr: kolko potom ziskas?
Pri 1000 kcal diéte prepnete svoj metabolizmus do „režimu hladovania“ a samozrejme stratíte „predovšetkým“ predovšetkým vodu a SVALY.
Potom váš metabolizmus ide dole a už neschudnete, naopak, telo si uloží VŠETKO, čo môže dostať zo strachu pred hladom.
Lepšie je naučiť sa, čo znamená zdravá a primeraná výživa, a robiť trvalé zmeny v stravovaní s deficitom kcal (áno!) Ale dosť kcal, ktoré vaše telo potrebuje. Vypočítať to môžete tu: LINK