KOĽKO STUPÍN MUSÍME BYŤ V IZBE NA SPÁLENIE KALÓRIÍ NOC! Prahovské observatórium

Proces chudnutia je náročný a vyžaduje si neustále a trvalé úsilie. Môžete pomôcť telu pomocou týchto pár trikov, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie aj počas spánku, uvádza thescienceofeating.com.

Na večeru konzumujte jedlá s nízkym obsahom sodíka
Po prvé, veľmi slané jedlá konzumované pred spaním sa počas spánku ľahko nestrávia, čo pri prebudení spôsobuje nadúvanie.

koľko

Príjem soli navyše spôsobuje zadržiavanie vody, ktoré podporuje priberanie na váhe. Z tohto dôvodu sa pri večeri rozhodnite pre chudnutie pri zeleninovej strave, najmä polievke. Zaisťujú ľahké trávenie počas spánku a tiež podporujú úbytok nadbytočných kilogramov.

Teplota v spálni klesá
Štúdia sledovala prípad ľudí, ktorí spali v miestnostiach, kde teplota nepresahovala 17 stupňov C, respektíve kde teplota dosahovala 24 stupňov C. Ukázalo sa, že tí, ktorí spali pri nízkych teplotách, spálili o 7% viac kalórií ako tí, ktorí spali v miestnosti, kde teplota dosahovala 24 stupňov C, píše BZI.

Vysvetlenie je také, že keď je telo v chladnom priestore, uprednostňuje sa termogenéza, schopnosť tela produkovať teplo, čo je proces, ktorý spočíva v spaľovaní kalórií a tukov.

V miestnosti držte ju tmavú
Hormón podporujúci spánok, melatonín, sa vylučuje vo väčšom množstve, keď je miestnosť, v ktorej spíte, úplne tmavá. Vedci zistili, že tento spánkový hormón podporuje vývoj hnedého tuku. Jeho úlohou je produkovať teplo v tele, keď je vonku zima. Podporuje tiež spaľovanie tukov a prispieva k normalizácii telesnej hmotnosti.

Preto nespite so žiadnym zdrojom svetla, nech už je akokoľvek rozptýlený, a ak máte pred oknami pouličné lampy, lucerny atď., Použite závesy s istotou.

Na stimuláciu syntézy serotonínu, ktorý sa mení na melatonín, môžete tiež jesť jedlá bohaté na tryptofán, ako napríklad: morčacie, kuracie, hovädzie mäso, ryby, hnedá ryža, orechy, mlieko, vajcia, tvaroh, sójové bôby, fazuľa, hrášok, tekvica.

Vonia ako mäta
Vôňa a chuť do jedla spolu úzko súvisia. Keď si pochutnáte na jedle, ktoré jete, jeho aróma sa dostane do stredu sýtosti na úrovni hypotalamu a pomôže vám zistiť, či ste toho zjedli dosť alebo nie.

Preto je pomerne ľahké oklamať mozog tým, že mu „uveríte“, že toho zjedol dosť. Najúčinnejšou rastlinou, ktorá brzdí chuť do jedla, je mäta. Vonia to po mäte 5-krát denne alebo zakaždým, keď pociťujete hlad, najmä večer, pred spaním. Iba toto gesto vám pomôže zhodiť 2,5 kg za mesiac.