Koľko úbytku svalovej hmoty v strave (zdravie a lieky, výživa, chudnutie)
Momentálne držím diétu, aby som stratil tuk, a bojím sa, že kvôli deficitu prídem o všetky svaly. Ale stále jem vysoké bielkoviny, takže 2g na 1kg telesnej hmotnosti
5 odpovedí
Dobrý deň, osobne nie som fanúšikom diét. Ak sa bojíte o svoje svaly, odporučil by som toto cvičenie a mestskú stravu, jedzte menej ananásu. Lepšia „normálna“, zdravá a hlavne vyvážená strava. Existuje mnoho rôznych domácich cvičení, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Napríklad od Sofie Thiel alebo Pamela Reif. Dúfam, že by som mohol ešte trochu pomôcť.
Nestratíte veľa svalov. Či tak alebo onak, budete stále viac a viac svalovo vyzerajúci, pretože tuku je menej.
Ak ste na konci diéty stratili 10 kg tuku a 2 kg svalov, je to o polovicu horšie.
Telo má tiež svalovú pamäť. Existujúce svaly je možné obnoviť rýchlejšie (oveľa rýchlejšie).
Ak chcete schudnúť, ale nechcete stratiť svalovú hmotu, mali by ste stále konzumovať bielkoviny a cvičiť
Svaly nedostanete jedením, ale pohybom s využitím energie. Stravovanie potom podporuje iba vývoj svalov podľa energetického obsahu.
To sa nedá povedať plošne. Chýba príliš veľa ZDF
podobné otázky
Chcem držať diétu. Vážim 78 kíl a mám 175 cm. Moje percento telesného tuku je okolo 22% a rád by som klesol na okolo 12%. Takže zo 17,16 kg tuku by som musel spáliť 7,8 kg. 1 kg tuku zodpovedá 7000 kcal, takže je možné, že ak si každý deň vypracujem deficit 1 000 kcal, dostanem sa na požadovanú váhu za 8 týždňov (1 kg za týždeň)? A ako to všetko dokážem bez straty svalovej hmoty? Dakujem za odpovede dufam ze si niekto najde cas
Takže ak jeden kg telesného tuku pozostáva z približne 7000 kalórií a každý deň dosiahnete deficit 2 000cal po dobu 4 dní, teoreticky ste stratili 1kg telesného tuku.
Viem, že by to tiež nebolo zdravé, ale neplánujem to
Prečo má zmysel najskôr precvičiť veľa svalov a potom stratiť tuk, ak znova nespustíte všetky svaly, pretože konzumujete menej kalórií?
Ketogénnu diétu som vlastne vždy robil s úspechom, ale aj s veľkým úsilím a nenávisťou. Ale v skutočnosti, ak máte deficit, nezáleží na tom, akú stravu držím? 7 000 kalórií je 1 kg tuku
Takže ak ušetrím 7 000 týždenne, potom stratím 1 kg tuku týždenne bez ohľadu na to, ako to urobím, tak prečo všetky tieto diéty ?
Je to správne? Napríklad, ak každý deň zjem 650 kalórií, koľko dní by mi trvalo, kým som stratil 1 kg tuku?
Ahoj. Prečo môžete budovať svaly len s prebytočnými kalóriami? Nikdy som nejedol viac ako 1 500 kcal (50 kg, 160 vysoký) a stále mám pocit, že mám oveľa viac svalov. Mám tiež šesťbalenie, takže som dobre definovaný . Teraz som počul, že musíte mať prebytok minimálne 500 kcal, aby ste sa vôbec mohli hromadiť. Je to správne? A ak áno, prečo? Existuje len silový efekt ako dôvod, že s väčším počtom KH máte viac sily alebo nemôžete „rásť“, ak telu nedáte viac, ako potrebuje . Myslím tým, že nemám problém so stravou, žiaden Hlad a ani strata sily. Dávam si pozor na pomer bielkovín (2g/telesná hmotnosť), tuku (0,8/telesná hmotnosť) a zvyšok napĺňam Kh. V žiadnom prípade nechcem ukladať tuk, ale dodržať definíciu a stále budovať svaly . Je to možné?
Moja otázka sa týka deficitu kalórií, ktorý by nemal presiahnuť 500, inak sa stratí viac svalov.
Ale nie je to aj tak také dôležité? Myslím tým, že by som mohol pracovať s deficitom 1000 kalórií, a tak skrátiť trvanie diéty na polovicu. Mohol by som stratiť viac svalov ako pri variante s 500 kalóriami, ale môžem začať znova dvakrát rýchlejšie a skonzumovať niečo, čo presahuje moju celkovú potrebu.
A pretože svaly, ktoré tam boli predtým, sa dajú rýchlejšie vybudovať/doplniť, strata svalov by ich nemala tak bolieť, alebo niečo prehliadam.?
Čoskoro urobím svoju prvú fázu definície krátko pred letom. Moja otázka znie, sú 2 g bielkovín na jednu telesnú hmotnosť dostatočné na to, aby udržali svaly v chode počas diéty, alebo by to malo byť viac ako 2 g.?
Takže pri ryžovej diéte robíte dehydratáciu, to znamená, že odstraňujete prebytočnú vodu. Ale telesný tuk zostáva, pretože žiadny tuk sa nespaľuje prostredníctvom sacharidov, však? Musím vlastne športovať na ryžovej diéte? Takže keby som sa tým iba živil? (Napr. Po dobu 1 týždňa). Aj tak veľa športujem. Musím dávať pozor na kalórie, koľko ich spálim? Stratím ryžovou diétou svaly, pretože nekonzumujem bielkoviny? Mohla by som napríklad za ryžovú diétu schudnúť 1 kilo za 1 týždeň? Stačilo by 1 kg ryže denne ?
Bolo by zlé, keby som mal deficit kcal 1 000 kcal denne alebo viac. Mojím cieľom je stratiť tuk a definovať svaly, napr. Zjem 1400 kcal denne a spálim 1000 a viac denne.
Dokážete „premeniť“ tuk na svaly s dostatočným príjmom bielkovín a deficitom kalórií?
Chcel by som stratiť trochu tuku, ale nestratiť žiadne svaly, ako to dosiahnem a nad otázkou pls odpovedať thx
Dobrý deň, mám 17 a muž. Počul som, že pri diéte strácate svalstvo. Ale potom som našiel video od Karla Essa (https://youtu.be/yZkxlqwnNAs), ktoré hovorí, že nestrácate svaly, ak nemáte deficit 1500 alebo viac kalórií alebo necvičíte. Čo je teraz pravda?
Teraz som vybudoval asi 14% kfa, trénujem asi rok. Mám 16 rokov, 173m a vážim takmer 70kg. Ale teraz chcem vyzerať definovanejšie na leto. Mojím cieľom by bolo asi 9% kfa. Koľko týždňov by som to mal momentálne plánovať, mám momentálne okolo 3000 kcal? Som si vedomý všetkého, čo sa týka výživy a kardia. Nikdy som však nedržala diétu a nie som si istá, koľko času by som si mala naplánovať. Stačí 8 týždňov? Samozrejme, chcem stratiť čo najmenej svalov. By
Plánujte 0,5 kg - 1 kg týždenne. Aký veľký by mal byť deficit?