Kombinácia potravinovej stravy na chudnutie ✔ - je to také ľahké ✔
Ak hovoríme o diétach, často sa používa termín kombinovanie jedál. Kombinovanie potravín je skutočne hotové ziadna specialna dieta, je to uplna zmena stravovania. Skutočný princíp je založený na skutočnosti, že Sacharidové a bielkovinové jedlá ako napríklad mäso s knedľou NIE sa dá jesť v kompletnom jedle.
Ako môžete schudnúť pomocou kombinácie stravy?
Kombináciu jedál praktizuje veľa ľudí už viac ako 100 rokov. Mnoho ľudí tým prisahá Princíp kombinácie jedla, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko odstrániť. Tu sú na tanieri zreteľne oddelené sacharidy a bielkoviny.
Je však potrebné dbať na to, aby ste sa vyhli jedlám s veľkým obsahom bielkovín a sacharidov, ako sú strukoviny a niektoré klobásy. Účelom kombinácie potravín je zabrániť tomu, aby sa dostali do vášho tela škodlivé kyseliny vzniknúť. Aby proces kombinácie jedál fungoval, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.
Pravidlá kombinujúce jedlo
- Jedzte iba vtedy, keď skutočne pociťujete hlad.
- Pred každým jedlom si dajte pohár vody.
- Medzi konzumáciou sacharidov a bielkovín musia byť minimálne 4 hodiny.
- Ponáhľaj sa ty Jedlo kombinujúce stravu nie, ale postupne zmeň svoje stravovacie návyky.
- Počas jedla nikdy nekonzumujte bielkoviny a sacharidy.
- Pridajte neutrálne jedlo do každého jedla. Neutrálne jedlá, ktoré neobsahujú žiadne bielkoviny ani sacharidy, sa dobre hodia k obom skupinám.
- Používajte iba neošetrené sacharidové produkty z úplného jadra.
Ako dlho by mala vydržať kombinovaná strava?
Môžete kombinovať jedlo tak dlho, ako uznáte za vhodné. Nakoniec je nie špeciálna strava. Meníte celú stravu tak, aby ste počas jedla už nekonzumovali bielkoviny a jedlá obsahujúce sacharidy.
Týmto uľavíte svojmu telu a uistite sa, že vaše spaľovanie tukov je podporené.
Príklad plánu výživy na týždeň
Ráno
Môžete svoje Jedlo kombinujúce stravu dizajn úplne individuálne. Najlepšie je vopred si urobiť zoznam, ktoré potraviny obsahujú bielkoviny a ktoré sacharidy.
Na raňajky môžete uprednostniť jedlá so sacharidmi. Tie obsahujú napríklad celozrnné rožky. Môžete si napríklad dať žemľu s medom a celozrnnú žemľu so syrom s vysokým obsahom tuku. Ďalším variantom by boli 2 vajcia, slanina a polovica paradajky.
Poludnie
V čase obeda je hovädzie mäso a červená alebo zelená paprika dobrým spôsobom, ako pripraviť typický maďarský guláš. Toto je bielkovinové jedlo. Ako príloha by ste sa mali vyhnúť cestovinám. Môžete však tiež uvariť 250 g lososa v rúre a vybrať si z jahňacieho šalátu, paradajky, polovice cibule a zálievky z octového oleja.
večer
Večer je jedlo s vysokým obsahom sacharidov veľmi prospešné. Môže to byť napríklad líškové rizoto. Môžete byť samozrejme tiež varení rovnako ako na obed. Ak to máte radi o niečo ľahšie, rovnako dobre poslúži aj kúsok chleba alebo šalát.
Rovnako ako pri všetkých diétach by ste mali veľa ovocia a zeleniny jesť. Poobede, keď túžite, nemusíte ísť bez kúska koláča. Ak máte radi, môžete zjesť nejaké pásiky mrkvy a uhorky s trochou tzatziki dipu.
Nápojmi sú voda a nesladené čaje. Pri kombinovaní stravy je veľmi dôležité, aby ste to robili vy 4 hodiny prestávka medzi jedlami vložiť.
Pozitívne účinky kombinovanej stravy
Jedným pozitívnym účinkom je, že separáciou jedla budete mať menej problémov s trávením.
Pocit sýtosti alebo tlak žalúdka po výdatnom jedle sú minulosťou. Všetky jedlá sú vyberané opatrne. Vďaka kombinovanej strave jedál môžete všetky potraviny poskladať tak, ako vám najviac chutia. To vám výrazne uľahčuje chudnutie.
Všeobecné skúsenosti
Vaše telo začne predtráviť sacharidy v ústach. Je v slinách bázický enzým amyláza obsahovať. Tento enzým zaisťuje, že sacharidy, ktoré konzumujete, sa v ústach rozkladajú na veľmi malé kúsky. Takže ak budete dlhšie žuť kúsok chleba, všimnete si v ústach sladkú chuť.
Škrob vášho chleba s neutrálnou chuťou je rozdelený na minimum častí. Výsledný dextrín má sladkú chuť. Takže keď budete jesť, vaše telo začne chemickú reakciu.
Niektoré jedlá majú rady napr surové ryby alebo surové mäso, Zubný kameň, šunka, saláma, sleď alebo losos v skutočnosti patria k potravinám bohatým na bielkoviny, ale v kombináciách potravín sa počítajú ako neutrálne potraviny. Je to spôsobené nezmenenou bunkovou štruktúrou potravy.
Iba keď toto jedlo varené alebo ohrievané bunková membrána sa príslušne mení. Podľa druhu jedla je tvrdený alebo stlačený. Ryby a mäso sa ťažko rozkladajú a považujú sa za ťažko stráviteľné.
Mnoho odborníkov na kombináciu jedál verí, že neutrálne jedlá, ako sú kvalitné oleje, maslo a smotana, sa trávia skôr v hornom tenkom čreve ako v žalúdku. Vo výsledku nerušia Trávenie bielkovín ani sacharidov.
Kombinácia potravín je rozsiahla oblasť, z ktorej musíte postupne dorásť. Potraviny budete najskôr môcť oddeliť iba pomocou vhodných tabuliek. Ako vidíte na príkladoch, nie je také ľahké zaradiť jedlo priamo do správnej kategórie.
Výsledky kombinácie stravy
Výsledok stravovania môže byť veľmi odlišný. Keď si zvyknete na kombinovanie jedál, nebudete to mať vôbec ťažké. Kombináciou jedál spravidla nepriberiete, ale schudnúť.
Zároveň sa budete cítiť pohodlnejšie, pretože váš Zmierňuje tráviacu oblasť sa stáva. Budete úspešní, pretože neexistujú žiadne chute ani výpadky. Môžete jesť čokoľvek.
Na sume tiež nezáleží. Musíte sa len uistiť, že máte kombinujte správne jedlá. Aj keď vedci zatiaľ kombinovanú stravu jednoznačne nepreukázali, ponúka výhodu jednoduchého úbytku pár kíl.
Záver o kombinovanej strave
Jedlo kombinujúce stravu z vás urobí zhodiť pár kíl z dlhodobého hľadiska. Ak budete jasne dodržiavať pravidlá kombinovania jedál, nebude to pre vás ťažké. Nebudete trpieť chuťou na jedlo ako mnoho iných diét. Navyše nemusíte ísť bez jedla. To, koľko nakoniec stratíte, závisí od vášho tela, vašej kondície a stravovacích návykov. Bez problémov je možné stratiť až 16 kíl telesného tuku počas prvých 4 mesiacov. Závisí to samozrejme aj od toho, s akou počiatočnou hmotnosťou začínate.
Obrázok: TastesRaum® @ fotolia.de
(34 Recenzie, v priemere: 4,68 z 5)
Načítava.