Kompletná Dash diéta v dňoch - kniha, výhody, jedlo
Dash diéta je vynikajúcou voľbou pre ľudí, ktorí chcú zhodiť pár kíl navyše v krátkom čase, je ľahké ju dodržiavať a dáva vám príležitosť zdravo sa zbaviť týchto kíl.
Mnoho ľudí je v časovej tiesni, chcú na mnohých podujatiach, na ktorých sa zúčastňujú, vyzerať čo najlepšie, preto hľadajú najefektívnejšie diéty, ktoré prinesú najlepšie výsledky.
Je ľahké dodržať kompletnú diétu Dash po celé dni, ktorá zaručuje ploché brucho už za dva týždne.
Najzdravšia strava
Dash Diéta je považovaná za najzdravšiu diétu na chudnutie v USA a poskytuje výsledky na meranie bez nutnosti merať kalórie.
Zároveň nebudete musieť bežať hodiny na bežiacom páse, aby ste videli výsledky tohto režimu chudnutia. Tiež nebudete musieť jesť nezdravo alebo hladovať, táto strava je pre vás najlepšou voľbou.
Účelom tejto diéty nie je spočiatku schudnúť, ale znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu, čím sa zabráni ochoreniu moderného človeka, a to cukrovke.
Od počiatočného účelu tejto diéty sa odvíja sekundárny účel, a to strata nadbytočných kilogramov, a preto sa veľa ľudí radšej zameriava na túto diétu.
Predmetom tejto diéty sa stal bestseller výživovej špecialistky Marly Hellerovej, diétu Dash podporuje Národný ústav pre srdce, pľúca a krv v USA.
Túto diétu odporúča aj American Heart Association, je uznávaná za výhody, ktoré ponúka.
Kniha Dash Diet PDF alebo kniha vo fyzickom formáte?
Knihu odporúčame vo fyzickom formáte, pretože je to kompletná kniha bez úprav, ktorá vás pri jej prechádzaní bude čoraz viac motivovať k chudnutiu.
Hypertenzia je choroba, ktorá postihuje 970 miliónov ľudí na Zemi. V nasledujúcich knihách nájdete informácie o tom, ako sa týmto stavom vyhnúť a ako zároveň chudnúť.
1. Diétna pomlčka - Marla Hellerová - originálna diétna karta
Originálny názov: Akčný plán diéty Dash
Popis: Je dokázané, že táto diéta pomáha pri chudnutí a zlepšovaní vášho zdravia.
Autor: Marla Heller
Kniha k dispozícii na:
2. Dash diéta pre začiatočníkov
Originálny názov: Dash Dum pre figuríny
Popis: Princípy Dash diéty boli vysvetlené všetkým. Vysvetlená strava a recepty na túto diétu.
Autor: Sarah Samaan
Kniha k dispozícii na:
3. Kniha receptov na pomlčku - denné menu
Originálny názov: Kuchárka Everyday Dash Diet Cookbook
Popis: Kuchárska kniha špeciálne navrhnutá pre Dash diétu. Kniha plná nápadov, ľahko pripraviteľných receptov.
Autor: Marla Heller
Kniha k dispozícii na:
- Skontrolujte cenu na Elephant - KLIKNITE SEM
- Skontrolujte cenu na Libris - KLIKNITE SEM
- Skontrolujte cenu na Carturesti - KLIKNITE tu
Výhody Dash stravy
Dash Diéta vám dáva príležitosť schudnúť zdravo, je vynikajúca vďaka tomu, že pomôže zrýchliť metabolizmus a trénovať chuť odolávať rôznym kalorickým pokušeniam.
Preto je táto diéta pre vás kedykoľvek ideálna, pomáha vám zdravo chudnúť aj v obdobiach, keď je ich dostatok a zdá sa, že už žiadna diéta nefunguje.
Budete musieť venovať väčšiu pozornosť typom potravín, ktoré konzumujete, a radšej sa zamerať na potraviny bohaté na bielkoviny, ale aj na zdravé tuky.
Dash diéta je známa tým, že vám pomáha zbaviť sa tukov, najmä v oblasti brucha.
Táto diéta je uznávaná aj za to, že je zaručené zníženie cholesterolu a súčasne krvný tlak, ale aj riziko zníženia kardiovaskulárnych chorôb.
Ak zoberiete do úvahy túto diétu, budete schopní znížiť aj bezprostredný vznik cukrovky, funguje bez problémov.
Dieta Dash Fáza 1 a Fáza 2
Fáza 1 diéty Dash sa vyznačuje nízkym príjmom sacharidov, aby bol váš metabolizmus lepšie regulovaný.
Preto budete musieť do každého hlavného jedla dňa zahrnúť miernu porciu troch skupín jedál.
- Porcia mäsa, ktorú budete jesť, musí mať veľkosť vašej dlane.
- Hrsť fazule, orechov, šošovice, sóje je tým správnym opatrením, na ktoré treba pamätať, keď si začnete užívať túto diétu.
- Porcia syra by mala mať veľkosť malej škatuľky so zápalkami.
Strava povolená
Fáza 1 menu
Môžete jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom nasýtených tukov, vrátane chudého mäsa, rýb a hydiny, sójových jedál, vajec, fazule a šošovice, nízkotučných syrov alebo nesladeného jogurtu.
Okrem týchto potravín nezabúdajte, že je dôležité zahrnúť tuky zdravé pre srdce, ako sú avokádo alebo rastlinné oleje, najmä olivový olej, repkový a orechový olej.
Vynikajúce sú pre vás aj jedlá bohaté na bielkoviny a zdravé tuky, vrátane orechov, ktoré by mali byť prednostne nepražené a nesolené, a tiež semien a mastných rýb, ako sú losos alebo makrela.
Všetka zelenina, okrem škrobovej, sa dá jesť bez problémov. Chlieb, zemiaky, cestoviny, ale aj vyprážané jedlá na masle, alkohole, kofeínových nápojoch, mlieku a sladkých potravinách by sa mali vylúčiť alebo sa im vyhnúť.
Fáza 2 menu
Fáza 2 diéty Dash sa vyznačuje konzumáciou potravín bohatých na bielkoviny a zeleninu pri každom jedle.
Do jedál môžete zahrnúť aj plátok celozrnného chleba, polovicu celozrnnej žemle, polovicu pečeného zemiaka, polievkovú lyžicu celých zŕn, malý kúsok čerstvého ovocia, pol pohára ovocného džúsu, lyžicu sušeného ovocia alebo dve polievkové lyžice konzervovaného ovocného džúsu.
Nezabudnite, že šport je tiež veľmi dôležitý, preto je vo fáze 2 diéty nevyhnutné robiť tonizačné a aeróbne cvičenia.
Rada lekára
Pred začatím akejkoľvek diéty je dôležité vždy vyhľadať lekársku pomoc. Poskytne vám všetky podrobnosti o vašom zdraví, takže si môžete byť istí, že sa rozhodnete dobre, ak sa rozhodnete pre diétu Dash.
Váš lekár vám povie, či je táto diéta pre vás vhodná. Hneď ako získate súhlas lekára, môžete začať dodržiavať túto diétu.
Ďalšia vec, ktorú musíte vedieť, je, že ak sa necítite dobre, je vhodné prestať s diétami a starostlivo zvážiť, či je to pre vás to pravé alebo nie.