Komplexné pohyby aerobiku I Terapia Lexikón
Tento šport sa týka schopnosti vykonávať zložité a vysoko intenzívne pohyby, ktoré vychádzajú z tradičného aeróbneho tanca. (2)
Veľký úspech vlny aerobiku v USA v osemdesiatych rokoch bol založený na stimulujúcej a motivujúcej hudbe zmiešanej s ľahko naučiteľnými pohybmi, ktoré lákali do telocvične aj menej športovo založených ľudí. (3)
Príbeh za aerobikom
Pôvod siaha k americkému lekárovi Dr. med. Kenneth H. Cooper, ktorý vyvinul aeróbne cvičenie - na posilnenie srdca a pľúc - v 60. rokoch. Výsledkom bol fitness boom v USA, ktorý viedol k tomu, že vytrvalostný tréning sa stal súčasťou gymnastických programov.
Keď herečka Jane Fonda v roku 1982 uviedla na trh svoj princíp gymnastiky, nasledoval celosvetový prielom, vďaka ktorému bol aerobik obľúbený najmä u mladších žien. (2)
Účinky na zdravie
Pri cvičení sa zvyšuje metabolizmus a stimuluje sa spaľovanie tukov. To môže z dlhodobého hľadiska viesť k chudnutiu. Aerobik môže navyše znižovať stres.
V zásade je aerobik vhodný pre všetky vekové skupiny. Existujú rôzne úrovne náročnosti v závislosti od konkrétnej situácie. Aj keď je malý vplyv vhodný najmä pre začiatočníkov, step aerobik a veľký vplyv sú určené pre pokročilých používateľov. (3)
Vytrvalostné športy, ako je aerobik, zabraňujú kŕčovým žilám - posilňovaním svalových púmp. (4)
Tipy na školenie
Dôležitá je pomalá rozcvička na začiatku a postupná rozcvička na konci tréningu s pomalými rytmami - vrátane naťahovacích cvikov. Malo by sa zabezpečiť, aby sa z tréningu nestala anaeróbna situácia - v dôsledku zlého poučenia alebo ako reakcia na nadmerné fyzické požiadavky.
V opačnom prípade by došlo k strate kyslíka, zníženiu spaľovania tukov a prekysleniu svalov. Preto je dôležitá dostatočná kvalifikácia školiteľa a intenzita kurzov.
Aby ste kompenzovali tvorbu potu, mali by ste sa ubezpečiť, že pijete dostatok tekutín - ideálne už počas aeróbneho cvičenia - ale najneskôr potom. (3)
Základy nemeckého aeróbneho odznaku
Nemecký odznak aerobiku, ktorý je možné získať raz za kalendárny rok, je praktickou ponukou pre mladých a starších ľudí, ktorá sa ponúka v kluboch, v školách, na gymnastike a na festivaloch hry. Zámerom je poskytnúť zainteresovaným stranám prvý pohľad do sveta aerobiku.
Základný koncept vyvinuli dobrovoľnícki špecialisti z výboru pre rekreačné športy, cieľové skupiny a školské športy v technickej komisii.
Účastníkom je najskôr predstavený krátky a jednoduchý dizajn, ktorý je vhodný aj pre ľudí, ktorí majú malé alebo žiadne skúsenosti s choreografiou.
Aby sa dizajn ľahko naučil, je založený na základných krokoch - vrátane variácií - základnej oblasti „Aerobic/Step Aerobics“. (5)
Požiadavky na získanie nemeckého odznaku aerobik
Nasleduje fáza nácviku v malých skupinách. Sekvencie 1 až 3 sú založené na vopred určených pohyboch paží, ktoré je možné ľubovoľne zvoliť pre sekvencie 4 až 8. Predpokladom je, že pri každom kroku alebo postupnosti krokov musí byť zobrazený pohyb paží.
Hudobné tempo choreografie sa pohybuje medzi 124 a 132 bpm (úderov za minútu). Hotovú choreografiu je možné vykonávať samostatne, vo dvojiciach alebo v malých skupinách s maximálnym počtom šesť osôb.
Rozhodcovia - minimálne na úrovni štátu -, tréneri, tréneri a učitelia športu sú oprávnení prevziať doručenie.
Pre úspešné získanie odznaku - vrátane certifikátu - musia bezchybne fungovať minimálne štyri voľne voliteľné až maximálne osem povinných sekvencií. Dôraz sa kladie na správny sled krokov, použitie zbraní a implementáciu hudby. (5)
Aerobik ako súťažný šport
V rámci súťažného športu ponúkaného Nemeckou gymnastickou asociáciou môžu skupiny, tria, páry a jednotlivci štartovať v aerobiku.
Jednotlivé súťažné cvičenia sú založené na krokoch a kombináciách, ktorých výsledkom je choreografia typická pre tento šport v celkovom obraze. V tomto ohľade zohráva popri cvičení ako celku zásadnú úlohu celistvosť pohybových vzorcov, stupeň náročnosti prvkov a tvorivosť a originalita. (2)
Súťaže rozdeľuje Nemecká gymnastická asociácia na tri úrovne, aby sa zabezpečilo, že športovci s rovnakou výkonnostnou úrovňou - pokiaľ ide o ich individuálne zručnosti a tréningové ciele - budú súťažiť.
Úrovne sú také priehľadné, že každý športovec môže s ambíciami a tréningom postúpiť na vyššie úrovne. Ústredným cieľom je podpora jednotného imidžu. Výsledkom jasného systému, ktorý je odvodený z medzinárodných usmernení, by mal byť zrozumiteľný a zrozumiteľný systém hospodárskej súťaže. (6)