Komplexné školenie; Uvoľnite svojho hrdinu

Prvýkrát som narazil na tému komplexného tréningu okolo roku 2012. V tom čase som sledoval youtubera z Kanady (Vince DelMonte), ktorý v tom čase predstavil tréningovú techniku, ktorá bola pre mňa aspoň nová. Nazval to komplexom činky. Keď som to vyskúšal na sebe aj na zákazníkoch, môj názor bol dosť pozitívny. Ale ako to v živote býva, napríklad pri jazykoch, ak niečo nepoužívate, zabudnete na to. Takže na Unleash Your Hero by ste mohli chvíľu márne hľadať komplexný tréning. Ešte pred dvoma týždňami som bol hosťom seminára Fatloss v Osobnom tréningovom centre Marca Lubetzkiho v Hesensku. Tam som opäť bolestivo demonštroval v sebapokuse, aké ťažké a efektívne môže byť také zložité školenie.
Keďže školenie je pomerne neznáme, rád by som ho predstavil dnes.

svojho

Predstav sa…
Vieš to? Večer idete do posilňovne v hlavnom vysielacom čase…. Pondelok 18:00 a k dispozícii je presne jedno zariadenie: teľací prístroj! Skvelé ďakujem! Vďaka za nič! Aj keď vy a pravdepodobne aj ďalší chlapci, ktorí ste „tvrdí“ na turnaji International Chestday, jeden alebo druhý súbor zdvihnutia lýtok by bol pre vás určite dobrý (#sorrynotsorry), chceli by ste urobiť viac, než len trénovať svoje lýtka. Komplexný tréning je tu vynikajúcou alternatívou, pretože potrebujete veľmi málo priestoru a vybavenia a stále môžete vykonávať efektívne a náročné tréningy.

Ak chcete zostaviť svoj vlastný tréningový program, na komplexnom školení nie je nič dobré alebo zlé. Buďte kreatívni! Vyberte si medzi štyrmi a ôsmimi cvikmi, ktoré môžete robiť pekne jeden po druhom. Môžete ho zmeniť na tréning celého tela, ako som to urobil vo svojom videu, alebo môžete všetky cviky zamerať iba na jednu konkrétnu svalovú skupinu! Ako som už povedal, tvorivej mysli sa medze nekladú.

Trénujte komplex
Komplexný tréning sa používa hlavne ako prostriedok na ďalšiu podporu odbúravania tukov; tréning môžete zostaviť dvoma rôznymi spôsobmi. 1. Dáte si určitý čas (napr. 25 minút) a snažíte sa prejsť komplexom čo najčastejšie alebo to robíte klasickým spôsobom a urobíte tri až päť kôl s 2 - 3 minútovou prestávkou medzi sériami. Čo je ešte dôležité? Je veľmi dôležité, aby ste pri všetkých cvikoch používali rovnakú váhu, čo môže viesť k tomu, že sa pri jednom alebo druhom cviku budete cítiť nedostatočne, ale nakoniec je dôležité, aby bol komplex ako celok náročný. Malý tip: Zbaľte si cvičenie, ktoré je pre vás príliš ľahké, späť do komplexu, pretože potom budete už unavení z ostatných cvikov! Hmotnosť na tyči by ste si mali zvoliť po svojom najslabšom cvičení vo vašom komplexe, koniec koncov: neskláňajte hrazdu ani ju nezaťažujte alebo nevyťahujte - pretiahnite!

Môj komplex vo videu:

  1. Rumunský mŕtvy ťah
  2. sklonený nad veslovaním
  3. Implementovať
  4. Drep
  5. Lis na krk + krk