Kompulzívna porucha stravovania PsyClinic Psychologické poradenstvo, psychoterapia Bukurešť
Kompulzívna porucha stravovania
Kompulzívna porucha stravovania
Kompulzívna porucha stravovania postihuje až 4% populácie a je častá u ľudí s problémami s telesnou hmotnosťou.
Asi 30% obéznych ľudí trpí aj kompulzívnou poruchou stravovania, čo výrazne komplikuje proces chudnutia.
Medzi príznaky kompulzívnej poruchy stravovania patria:
* Epizódy nutkavého stravovania, pri ktorých človek konzumuje veľké množstvo jedla s pocitom nedostatku kontroly nad tým, koľko a/alebo čo zje.
* Rýchle občerstvenie
* Jedzte sami alebo „tajne“
* Obmedzujúce diéty alebo obmedzené stravovanie medzi epizódami nutkavého stravovania
* Jesť pri absencii fyziologického pocitu hladu ako metódy emočnej sebaregulácie
* Nízka sebaúcta a sebakritické myšlienky na seba a stravovacie správanie
* Pocity hanby, znechutenia a pocitu viny súvisiace s vlastným stravovacím správaním
* Zvýšené znepokojenie nad stravou a tvarom tela a hmotnosťou
Diagnóza kompulzívnej poruchy stravovania je stanovená na základe posúdenia stravovacieho správania, emočného stavu a presvedčení o strave, forme a telesnej hmotnosti.
Liečba zahŕňa kognitívno-behaviorálnu psychoterapiu a výživové poradenstvo. Nižšie opísané techniky nemôžu nahradiť špecializovanú liečbu.
Pred použitím nižšie popísaných postupov je potrebné:
- mať pravidelnú stravu vrátane 3 jedál a 2 občerstvenia denne, aby pokryla vaše výživové a kalorické potreby; Poraďte sa s výživovým špecialistom špecializovaným na poruchy stravovania, aby ste dosiahli správnu stravu pre svoje telo
- zahrnúť do dennej stravy potraviny, ktoré považujete za „zakázané“ a ktoré sa často konzumujú počas epizód nutkavého stravovania. Ľudia s kompulzívnou poruchou stravovania zvyčajne majú prísne a prísne pravidlá týkajúce sa „dobrého jedla“ a „zlého jedla“, pričom uplatňujú nereálne stravovacie obmedzenia.
Toto rozdelenie potravy, ako aj obmedzenie počas „diét“ zvyšuje riziko vzniku epizód kompulzívneho stravovania.
Normalizácia stravy a konzumácia jedla zo všetkých skupín je prvým krokom, ktorý môžete podniknúť na zníženie frekvencie epizód nutkavého stravovania.
Tu je niekoľko metód, ktoré môžu ľuďom s touto poruchou pomôcť efektívnejšie zvládnuť krízové chvíle (epizódy kompulzívneho stravovania). .
Pokúste sa odložiť nákup alebo konzumáciu jedla o 5 minút, keď máte pocit, že prichádza epizóda nutkavého stravovania. Po 5 minútach, ak ste uspeli, skúste nastaviť ďalších 5 minút oneskorenia. Pokračujte pokiaľ môžete. Pokúste sa predĺžiť čas, ktorý každý deň odkladáte. Čím dlhšie budete otáľať, tým ľahšie zvládnete dynamiku. Je však dôležité zabezpečiť, aby hlad, ktorý pociťujete, nemal fyziologickú povahu; ak bolo posledné jedlo pred viac ako 3 hodinami, skúste si dať aspoň jedno občerstvenie - inak môže byť pocit hladu stanovený fyziologicky.
II. Rozptýlenie
Rozptýlenie je možné dosiahnuť spolu s prokrastináciou. Zostavte si zoznam 2-3 aktivít, ktoré vás budú rušiť alebo vám zabránia v epizóde nutkavého stravovania počas navrhovaného odkladu.
Ex: Osprchujem sa, telefonujem priateľovi, upratujem v taške, píšem si program aktivít na ďalší deň, hrám šach na počítači atď.
Je dôležité zvoliť činnosti vyžadujúce pozornosť, nie pasívne činnosti (sledovanie televízie)
Veľmi užitočnou aktivitou je analýza situácie: pokúste sa na kúsok papiera napísať, či sa vyskytli udalosti, ktoré spôsobujú silné emócie (napr. Hádal som sa so šéfom), aké sú vaše myšlienky v danom okamihu a aké myšlienky ich máte identifikovať. negatívne stroje (príklady: „Dnes som už jedol koláč a prestal som s diétou, tak na čom záleží, ak budem jesť ďalej; od zajtra si diétu opäť nechám.“ alebo „Aj tak sa nevládzem, márne bojujem“, “ Nemôžem sa zdržať hlasovania, nemám vôľu “atď.); tieto iracionálne a sebakritické myšlienky spôsobujú negatívne emócie, ktoré spôsobujú nutkavé stravovanie. Ak spozorujete výskyt takýchto myšlienok, skúste nájsť zdravšie alternatívne myšlienky - príklady: „to, že som zjedol koláč, nie je tragédia; ak sa mi teraz túto epizódu podarí prekonať, zajtra budem na seba hrdý! „Potrebujem zdravú stravu, nie diétu.“ Alebo „Nemôžem očakávať, že uspejem spočiatku, ale to neznamená, že nikdy neuspejem, alebo že môj boj je márny; je to ako jazdiť na bicykli: koľko čím viac trénujem, tým lepšie zvládnem tieto chvíle! “
III. Kontrola stimulov
Niektoré spôsoby, ako môžete stimuly ovládať, sú:
- mať vopred stanovené obmedzené množstvo peňazí, aby ste nemali možnosť kúpiť si jedlo pre epizódu kompulzívneho jedenia (pre začiatočníkov môžete požiadať o pomoc niekoho, komu dôverujete)
- ustanoviť pravidlo týkajúce sa obchodu, v ktorom budete odteraz nakupovať jedlo pre epizódy nutkavého stravovania, aby čas potrebný na dosiahnutie tohto obchodu bol najmenej 15 minút. Cestou sa pokúste nákup potravín čo najviac odložiť
- ak ste si kúpili jedlo, vyhodte ho do koša skôr, ako sa vrátite domov
- neuchovávajte v chladničke alebo doma potraviny, o ktorých viete, že ich konzumujete, spravidla počas epizód kompulzívneho stravovania
- vždy po jedle nakupujte
- naplánujte si stravu pomocou odborníka na výživu, ktorý sa špecializuje na poruchy stravovania; určite si deň vopred, aké jedlo budete na druhý deň jesť, a choďte nakupovať podľa zoznamu
Liečba kompulzívnej poruchy stravovania je zložitá a musí byť prispôsobená potrebám každého človeka.