Kondičné cvičenie Najlepšie cvičenie pre dokonalú postavu presýpacích hodín
Najkrajšie krivky si prídu na svoje iba s úzkym pásom. Pri správnom vypracovaní získate postavu presýpacích hodín.
Veľkosť Zero je už mimo cesty! Teraz sme dali do centra pozornosti naše ženské krivky. Musíte poznať iba tieto tri jednoduché cviky - a pri troche disciplíny môže každý typ postavy získať vynikajúci pas.
Takzvaná postava presýpacích hodín sa vyznačuje svojim obzvlášť ženským tvarom: chrbát a plecia sú zhruba rovnako široké ako boky. Krásna silueta hornej časti tela presýpacích hodín a vynikajúci celkový obraz zahŕňajú úzky pás - vďaka tomu pôsobí telo pružne a veľmi zmyselne.
Takto mimochodom vyzerá dokonalé telo!
Kliky
Cvičenie sa vykonáva na podlahe, najlepšie na podložke s fitness. Ľahnete si na chrbát, pokrčíte kolená v 90-stupňovom uhle a chodidlá vyložíte na podlahu. Ruky sa končekmi prstov dotýkajú zadnej časti hlavy a pohľad smeruje priamo dopredu. Teraz hrudník ťahá priamo hore, akoby šnúrka ťahala hornú časť tela priamo hore k stropu. Dolná časť chrbta zostáva stabilná na podložke. Cvičenie by sa malo opakovať 15 - 20 krát.
Viac tipov na ploché brucho nájdete tu.
Doska
Podpora predlaktia začína na žalúdku v ľahu. Lakte sú vo výške ramien a sú navzájom rovnobežné. Chodidlá sa dotýkajú zeme iba prstami na nohách. Teraz je brucho napnuté a boky sa zdvíhajú, kým telo nie je v priamke. Teraz vydržte v tejto pozícii 60 sekúnd - celkovo je potrebných minimálne tri až päť opakovaní.
Bočná doska
Teraz sa podoprite v bočnej polohe na pravom predlaktí a roztiahnite nohy od tela. Lakte je pod plecom. Teraz dajte ľavú nohu pred pravú a pomaly zdvihnite panvu. Telo vytvára opäť rovnú čiaru. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, kým sa panva opäť nezníži a cvik sa nezopakuje na druhej strane.
Mohli by vás zaujímať aj nasledujúce články: