Kondičné cvičenia; Kulturistické video FITNESS; ZDRAVIE; WEAKENING o
Cvičenie fitnes a kulturistiky - čo to je, aké sú hlavné kategórie a ako sú rozdelené do svalových skupín
Cvičenie fitnes a kulturistiky sú elementárne pohyby vykonávané „vedome, systematicky a opakovane s cieľom rozvíjať svaly, zmenšovať tukové tkanivo, definovať svaly, rozvíjať silu, zvyšovať svalový tonus atď.“ (Chirazi, Marin; Ciorbă, Petru, Kulturistika. Údržba a konkurencia, Polirom, Iaşi, 2006, s. 30).
Tieto ciele sa dosiahnu, keď požadovaná svalová skupina prekoná odporovú silu generovanú činkami, činkami, kladkami, zariadeniami atď. Počas kulturistického tréningu sa úsilie vynaložené športovcom vykonáva v anaeróbnom režime, tj. Bez kyslíka.
Existujú dve hlavné kategórie cvičení:
Základné alebo zložené cviky
Tieto cviky vyžadujú niekoľko svalových skupín súčasne a zahŕňajú pohyby okolo niekoľkých kĺbov. Napríklad pre naklonený lis sú zapojené stehenné, kolenné a členkové kĺby. Toto cvičenie sa používa hlavne na vývoj stehien, ale tiež stimuluje biceps, zadok a lýtka.
Základné cviky sa zvyčajne vykonávajú s voľnými váhami (činky, činky atď.). Pretože to vyžaduje niekoľko svalových skupín súčasne - na stabilizáciu tela a na zníženie hmotnosti - tieto Najviac sa odporúčajú kulturistické cviky na zvýšenie svalovej sily a hmoty; sú také dôležité, že by nemali chýbať v žiadnom silovom tréningu.
Izolačné cvičenia
Izolačné cvičenie zahŕňa jeden kĺb a jednu svalovú skupinu. Napríklad predĺženie nôh je izolačné cvičenie pre stehná. Títo kulturistické cvičenia zahŕňajú, hlavne, špeciálne prístroje, ktorý izoluje svalovú skupinu bez zapojenia ďalších susedných svalov do vykonania cviku. Môžu sa tiež použiť voľné závažia, ale v kombinácii s podpornými zariadeniami.
Každý typ cvičenia má teda svoju úlohu. Tieto zlúčeniny vytvárajú základ svalovej skupiny. Na „dokončenie“ sú veľmi dobré izolačné cviky, pretože umožňujú presnú stimuláciu svalov, ktoré nie sú pri základných cvikoch dostatočne vyžadované. Ďalšou výhodou izolačných cvičení je precvičenie citlivých oblastí, ktoré boli zranené - prístroje majú schopnosť stimulovať iba určité svaly bez zapojenia zranených v okolí, čo je pri základných cvičeniach ťažké.
Cviky na kulturistiku sú zoskupené podľa tréningového programu stanoveného každým športovcom.
To si treba pamätať kulturistické cviky si vyžadujú veľkú pozornosť formy prevedenia. Iba pokročilí športovci si môžu dovoliť „podvádzať“. Preto bez ohľadu na to, aké cviky si vyberú začiatočníci alebo stredne pokročilí kulturisti, je najlepšie vykonávať pohyby správnym a dôsledným spôsobom s trvalou kontrolou hmotnosti.