Koniec diéty - 5 zákonov, ktoré vás posunú ďalej vo Fitvolution
Diéta skončila, cieľ bol splnený. Uistite sa, že venujete pozornosť 5 zákonom, aby nedošlo k relapsu.
Pracovali ste pre to dlho, trpeli ste, zriekali ste sa, ľutovali ste, bojovali - a znova: bojovali. Teraz je to hotové, zostali ste na diéte.
V prvom rade si užívajte ten pocit a buďte na seba hrdí, buďte na seba skutočne hrdí!
Určite to nebolo ľahké, ale výsledkom je dôkaz, že rozhodnutie ísť na diétu bolo správne.
Ako to teraz chodí? Chcete uniknúť jojo efektu a nikdy nemáte postavu z tej doby.
Dnes vám poviem 5 najdôležitejších zákonov, aby práca nevyšla nazmar a vy sa môžete tešiť na pozitívnu, štíhlu budúcnosť.
5 zákonov o absolvovaní diéty
Nie je to prvá diéta, ktorú ste úspešne absolvovali. Urobili ste to niekoľkokrát a vždy ste dokázali preukázať dobrý výsledok.
Aký je však dôvod, prečo ste museli na prvom mieste opäť začať s diétou?
Presne, opäť ste pribrali. Má to jediný dôvod: po diéte ste pokračovali rovnako ako pred diétou. Nasledoval jojo efekt. To by sa vám nestalo, keby ste dodržali najdôležitejšie pravidlo stravovania.
Ale teraz je koniec! Okrem toho, že neustále stravovanie nie je zdravé, teraz chcete zmeniť svoje stravovacie návyky a žiť zdravo.
Preto by ste mali venovať pozornosť týmto dôležitým zákonom:
Zákon č. 1: začnite pomaly
Určité obdobie ste sa museli zaobísť bez veľa. Bolo zakázané toľko chutných vecí. Teraz, keď je diéta ukončená, je teoreticky opäť všetko dovolené. Správne?
Nesprávne! Pretože teraz hádzanie všetkého cez palubu a doháňanie všetkého, čo ste počas diéty chceli a zaobišli, je dôvodom jojo efektu.
A verte mi, že sa určite nebudete cítiť dobre, ak opäť do seba vložíte všetko. Takže choďte postupne. Opatrne začnite každý deň pridávať sacharidy späť do jedál. Vždy v malých dávkach. Týmto si vaše telo primárne zvykne znova, ale čo je dôležitejšie, naučíte sa s ním lepšie zaobchádzať.
Zákon č. 2: Plán z dlhodobého hľadiska
Výživou ste sa zaoberali počas diéty. Viete, čo máte dovolené alebo čo je zdravé a na čo by ste si mali dať pozor.
Ako je uvedené v zákone č. 1, udržujte malé dávky sacharidov. Počas diéty ste si všimli, že sa bez nej zaobídete. Prečo by potom mali zaberať veľkú časť vašej stravy naraz?
Zákon č. 3: Stanovte si nový cieľ
Keď ste začínali s diétou, mali ste jediný cieľ, a to skoncovať s diétou. Teraz je to tu, ale bez toho, aby ste si mysleli na nový cieľ, môžete stratiť zmysel naďalej sledovať svoje stravovacie návyky.
Popremýšľajte teda nad tým, čo chcete dosiahnuť ďalej. Nižšie percento telesného tuku? Viac svalov? Zvýšenie všeobecnej kondície?
Možno je to jeden z nich, ale možno niekoľko. To nevadí, hlavné je, že máte iný cieľ.
Podľa toho, aký veľký je cieľ, je vhodné stanoviť si stredné ciele, pretože tak budete pravidelne mať úspechy.
Zákon č. 4: Prispôsobte si tréning
Cvičenie bolo dôležitou súčasťou každodenného života počas diéty a samozrejme to nie je inak ani teraz. Pretože sa teraz opäť zvyšuje prísun energie, je veľmi dôležité pokračovať v športe.
V závislosti od trvania vašej stravy by ste teraz mali revidovať svoj tréningový plán, aby vaše telo dostávalo nové podnety.
Možno by ste chceli pridať nový typ cvičenia, napríklad beh.
Pamätajte, že pohyb je dôležitou súčasťou vášho života! 😉
Zákon č. 5: Pozerajte sa späť
Neustále si pripomínajte svoju preddiétovú fyzickú kondíciu, ku ktorej sa už nikdy nechcete vrátiť. Porovnajte svoju súčasnú postavu s tou z tej doby a tešte sa z toho, čo ste dosiahli. Každý deň nanovo. Neustála motivácia je kľúčom k úspechu!
Môj neuveriteľný výsledok diéty
Skôr ako prídem k záveru, dnes vám predstavím výsledok môjho stravovania.
Hotovo! 13 tyzdnov dieta mam za sebou. Nakoniec mi bolo umožnené stáť na váhe a vidieť výsledok a zmerať veľkosť.
Držal som niekoľko diét, rôznych prístupov, kombinovaných s cvičením alebo bez.
Táto strava bola jednoznačne najlepšia. Nezaobišlo sa mi to ťažko, rýchlo sa dostavili viditeľné výsledky a ťažko som sa dočkal výsledku.
Počas 13 týždňov sa ma niekoľko ľudí v mojom okolí vedome alebo nevedome pokúsilo presvedčiť, aby som urobil výnimku. V 11 najväčších nebezpečenstvách pre vašu stravu som spomenul presne tento bod (a ďalšie). Ale keďže dôslednosť je predpokladom dosiahnutia stanoveného cieľa a ja som ju zvládla veľmi dobre, nenechala som sa odradiť od svojej cesty.
Mojím cieľom bolo zavŕšiť výsledky z diéty za posledných 13 týždňov. Podarilo sa mi to. Som veľmi hrdý na to, čo som dosiahol, a môžem byť s výsledkom!
• Obvod bokov: -10 cm
• Obvod pása: -16 cm
• Tuk v tele: -5%
• Index tukov orgánov: -3
• Metabolický vek: -14 rokov
• Hmotnosť: -13 kg
Aby nedošlo k opätovnému relapsu, budem dodržiavať 5 zákonov. Nový cieľ je už stanovený! 🙂
Koniec diéty - slovo na nedeľu (alebo štvrtok)
Nerobte znova tie isté chyby ako predtým. Práve teraz máte šancu konečne dosiahnuť dlho očakávaný cieľ! Ak vás moje fantastické výsledky inšpirujú k tomu, aby ste s diétou začali tiež, odporúčam nasledujúce:
Prečítajte si moje články, ktoré som napísal pri diéte. Pomôžu vám ísť správnou cestou vašej stravy.
Keďže moja strava skončila, článkov o strave je dosť. V budúcnosti budem písať o témach ako: „Čo robiť s napätím“, „Ako odstrániť posturálne poškodenie“ alebo „Zlomená ruka - Ako opäť nadobudnúť fit“. Ak si chcete prečítať niečo o konkrétnej téme, zanechajte prosím komentár nižšie.
Uvidíme sa budúci štvrtok,
Nezabudnite: Či už tréningom alebo výživou, vaše zdravie je vždy na prvom mieste!