Konkurenčný šport a terapeutický pôst - vedie portál špecializovaného terapeutického pôstu
Každý, kto sa venuje súťažným športom, vyžaduje od tela maximálny výkon. Správna výživa je nevyhnutná. Zaisťuje udržanie výkonu, napríklad telo môže po cvičení budovať svaly a dostatočne sa regenerovať.
Všeobecné informácie o športe a pôste
Bez správnej výživy nie je z dlhodobého hľadiska možný úspešný súťažný šport. V tomto článku sa zaoberáme otázkou, aký užitočný je terapeutický pôst pre súťažiacich športovcov. Terapeutický pôst má dlhoročnú tradíciu a v súčasnosti je aj z vedeckého hľadiska jedným z najlepších opatrení v oblasti zdravotnej starostlivosti a na zmiernenie alebo vyliečenie rôznych chorôb. Telo pôsobivým spôsobom aktivuje svoje samoliečiace a regeneračné sily tým, že mu pripraví o jedlo. Pôst je ale kompatibilný aj s intenzívnym fyzickým tréningom súťažného športovca?
Rozdiel medzi populárnym a súťažným športom
Cvičenie sa pri hladovaní zásadne odporúča z rôznych dôvodov (pozri odkaz). Môže to byť pokojný jogging, krátka jazda na bicykli alebo jóga - čokoľvek sa vám páči. Konkurenčný šport však ide oveľa ďalej ako táto úroveň. Je definovaný ako tréning, pri ktorom sa usiluje dosiahnuť jasný cieľ z hľadiska vysokého výkonu. Šport potom už nie je len koníčkom vo voľnom čase, ale formuje každodenný život ako celok.
To zahŕňa pravidelné školenie, ako aj prispôsobený životný štýl. Nefajčiť, mať dostatok spánku, zdravo sa stravovať - to je niekoľko príkladov pravidiel, ktoré musia súťažní športovci dodržiavať (aspoň teoreticky), aby mohli dosiahnuť svoje atletické ciele. Výcvik sa vykonáva oveľa častejšie a intenzívnejšie ako v populárnom športe, pretože sa kladie dôraz na úspech, t. J. Určité športové ciele. V zásade nezáleží na tom, o aký šport ide. Súťažné športy sa môžu venovať napríklad futbalu, atletike alebo silovému tréningu.
Zdravie je pre konkurenčných športovcov všetko a všetko
Je zrejmé, aké dôležité je vaše zdravie pre takýchto súťaživých športovcov. Iba také zdravé telo môže dosiahnuť taký špičkový výkon. Je preto dôležité, aby dotknuté osoby dbali na prospešný životný štýl v každom ohľade. V tomto hrá hlavnú úlohu strava. Je najdôležitejším zdrojom energie a tiež zabraňuje nedostatku výživných látok, ako sú vitamíny, minerály a podobne.
Súťažiaci športovci preto zvyčajne majú špeciálnu športovú stravu, ktorá sa od „bežnej“ stravy odlišuje rôznymi spôsobmi. To, ako presne je to navrhnuté, závisí zase od typu a intenzity tréningu, ako aj od ďalších faktorov, ako je vek, pohlavie alebo atletické ciele. Športová výživa je veda sama o sebe, s ktorou sa musí každý súťaživý športovec intenzívne zaoberať, aby pre neho mohla vytvoriť najvhodnejší výživový plán.
Na jednej strane športová výživa slúži na to, aby zostala dlhodobo zdravá napriek vysokému fyzickému stresu a predchádzala prejavom nedostatku. Na druhej strane môže zvýšiť výkon a urýchliť dosiahnutie cieľov. Ak nie je žiadne jedlo, príliš málo alebo nesprávne jedlo, telo už nemôže dosiahnuť svoj maximálny výkon. Doslova chýba dostatok potrebnej energie a dôležitých živín. Mnoho súťažiacich športovcov preto predpokladá, že terapeutický pôst pre nich v zásade nie je vhodný - možno dokonca škodlivý. Ale to je pravda?
Terapeutický pôst pre súťažiacich športovcov je kontroverzný
Skutočnosť, že terapeutický pôst je prospešný pre zdravie, a tým aj pre výkon, bola tvrdým kritikom pôstu v posledných desaťročiach objasnená vďaka jednoznačnej študijnej situácii. Dalo by sa teda povedať, že súťaživým športovcom prospieva aj regeneračný účinok pôstu, vďaka ktorému je telo účinnejšie. Zvýšená potreba výživných látok počas intenzívneho tréningu v súťažnom športe však nastoľuje otázku, či si telo môže dovoliť také prerušenie zásobovania.
Zrejmé riešenie by preto bolo: súťaživí športovci môžu a mali by sa postiť, ale počas tejto doby si od tréningu oddýchnu. To však pre mnohých neprichádza do úvahy. Existuje príliš veľa obáv, že tento zlom by mohol znamenať krok späť na ceste k ich športovým cieľom. Výnimkou sú siloví športovci, ktorí sa pred súťažou vedome snažia odbúravať prebytočný tuk. V mnohých prípadoch sa preto budete držať špeciálnej predsúťažnej stravy.
Niektorí kulturisti sa dokonca krátko predtým zriekajú príjmu vody, aby dehydratovali organizmus. To je však kontroverzné a zo zdravotného hľadiska mimoriadne otázne. Nemôže teda byť pôst zdravou alternatívou k takýmto diétam? Pretože tu je dehydratačný účinok napriek vysokému príjmu tekutín extrémne vysoký. A čo ďalší súťažní športovci, ktorí vlastne nechcú chudnúť?
Krátka odpoveď vopred: Áno, pôst je užitočný aj pre súťažiacich športovcov - bez ohľadu na to, či ide o kulturistiku alebo iný šport. Podrobná odpoveď rozlišuje medzi rôznymi typmi pôstu a súťažnými športmi. Ak sa chcete ako súťaživý športovec postiť, mali by ste určite poznať nasledujúce fakty a téme sa venovať intenzívnejšie.
Či pri pôste strácam svaly?
Pôst v zmysle nulovej stravy nie je len zlou voľbou pre súťažiacich športovcov. Výsledkom je, že okrem odbúravania tukového tkaniva dochádza aj k nežiaducemu odbúravaniu svalov, najmä ak nie je k dispozícii veľa tukového tkaniva. Je oveľa lepšie konzumovať malé množstvo kalórií počas pôstu, napríklad pôst podľa Buchingera, alkalický pôst, liečba liekom F.X. Mayr alebo iná metóda pôstu.
To dáva telu impulz, aby čo najviac šetril svalovú hmotu a cielene využíval tukové zásoby. V kombinácii s cvičením to môže úžasne pôsobiť proti strate svalovej hmoty. Dlhodobé hladovanie by sa však malo súťažným športovcom venovať opatrne, pretože majú zvyčajne málo telesného tuku a telo musí po vyčerpaní tukových zásob čerpať energiu zo svalov.
Prerušovaný pôst ako obľúbená alternatíva pre športovcov
Aby bolo možné využiť výhody pôstu, ale stále zabrániť zníženiu výkonnosti, nedostatku živín alebo odbúravaniu svalov, čoraz viac športovcov sa v súčasnosti spolieha na takzvaný prerušovaný pôst. Toto je pôst v definovanom rytme. Napríklad päť dní normálne jete a dva dni sa postíte. Alebo môžete jesť normálne osem hodín a postiť sa 16 hodín denne.
Pokiaľ ide o intervaly, existuje veľa rôznych možností, ktoré môžete upraviť v závislosti od vášho každodenného života a osobných preferencií. Ide o flexibilný model, pričom základný princíp zostáva vždy rovnaký: Regenerácia prostredníctvom prestávok na jedlo v každodennom živote.
Prerušovaný pôst je tiež známy ako prerušovaný pôst. Teraz je všetko v móde a je považované za mimoriadne zdravé. Nevýhody dlhšej liečby nalačno, ako je vznik možnej pôstnej krízy, zostávajú stranou, zatiaľ čo výhody ako regenerácia a čistenie tela sa môžu uchytiť. Tie však prebiehajú o niečo menej efektívne ako pri klasickom terapeutickom pôste.