Kontrola impulzov S malou silou vôle proti útokom potravy počas diéty
Prečo sa niektorým ľuďom darí držať diétu a nedopriať si nadmerné stravovanie? Majú veľa vôle a chudnú a udržiavajú si svoju váhu? Nie, používajú dokonca menej vôle.
Ľudia nie sú bezmocní voči pokušeniu čokolády, zmrzliny, cukríkov, koly, sódy a iných vecí. Podľa výskumníka, psychológa a odborného asistenta Wilhelma Hofmanna, ktorý pracuje v Chicagu, môžeme ovplyvniť silu túžby.
Predtým, ako si uvedomíme, že budeme jesť opäť niečo, čo vlastne nechceme, napríklad preto, že držíme diétu, nastavili impulzy v mozgu „smer“ pre čokoládu. Ak vedome vnímame, že chceme jesť niečo, čo je v skutočnosti opäť zakázané, „… často sme už na nesprávnej ceste“.
Aby sa zabránilo alebo znížilo túto závislosť a túžbu po sladkosti v strave, človek musí podľa Wilhelma Hofmanna včas zasiahnuť pri tomto útoku na závislosť - prichádzajúcej túžbe.
Dobrá správa je, že ak viete, ako na to, predchádzanie alebo znižovanie nadmerného stravovania a závislosti na sladkostiach nie je také ťažké.
Stratégie proti závislosti • zasahovať v ranom štádiu šetria vôľu
Mnoho ľudí by tento včasný zásah do procesu závislosti neskúšalo: „Ostatní to však zvládajú veľmi dobre.“
Ľudia, ktorí dokážu odolať pokušeniam, nadmernému jedeniu, nie sú v žiadnom prípade nijako zvlášť silní, nie „bojovníci“. Na to, aby títo úspešní ľudia dokázali odolať pokušeniam, používajú ešte menšiu vôľu ako tí, ktorí zlyhajú pre závislosť a oddávajú sa nárazovému jedlu.
Tajomstvom sú inteligentnejšie stratégie a včasné preventívne preventívne správanie. "Nebojujú hrdinsky s jedným pokušením za druhým, ale usporiadajú si život tak, aby neboli neustále pokúšaní."
Ľudia, ktorí úspešne odolávajú pokušeniam a závislostiam, nie sú o nič menej náchylní na čaro čokolády, zmrzliny, cukríkov, koly a sódy, „... sú rovnako zvodné“.
Sila vôle sa používa až na samom konci
Ľudia, ktorí dokážu odolať, plánujú pokušenia a sladkosti od začiatku a predvídajú nebezpečenstvo, napr. B. počas diéty. Naproti tomu existuje veľa ľudí, ktorí držia diétu, pozreli si a osvojili si zásady, povolené jedlá a zakázané jedlá, ako sú napríklad sladkosti, a potom začali diétu plnú motivácie.
Ste úplne presvedčení a vysoko motivovaní, vyznáte sa v zodpovedajúcom koncepte stravovania a môžete začať. A potom v určitom okamihu, pre niekoho prvý deň, pre niekoho neskôr, si napchajú celé balenie gumových medveďov, kompletnú tabuľku čokolády, balíček čokoládových tyčiniek (extra veľké s bezplatnými tyčinkami) a ďalšie.
Potom sa cítia zle, myslia si, že zlyhali v strave a nenávidia sa. A keďže ste v diéte aj tak zlyhali, môžete ju naozaj poriadne natiahnuť a najbližších pár dní sa vtesnať do maxima. Ďalšia strava bude určite fungovať, teraz je to už rozlúčková plnka.
Ľudská sebakontrola však beží „… v rade mozgových procesov a sila vôle je iba vzadu, ako posledná veta autorita.“ Musíte teda zasahovať do túžob, pokušení a pokušení sladkostí pred tým, než bude možné použiť ako odpor iba vôľu vôle.
Krátke šťastie čokolády proti dlhému šialenému telu
Vývojovo staršie časti ľudského mozgu sú zamerané na okamžité „šťastie tu a teraz“ a ich impulzy zabezpečujú jedlo, spánok a sex. Ak sa človek riadi týmito impulzmi, ktoré sú potrebné na udržanie ľudí, mozog to odmeňuje pocitom pohody uvoľňovaním šťastných hormónov.
Časti mozgu, ktoré tvoria ľudské myslenie, sa vyvinuli až neskôr v evolúcii. Tieto oblasti mozgu sú zodpovedné za to, že človek môže robiť dlhodobé plány pre svoju budúcnosť a môže ich realizovať pomocou svojej vôle.
Diéta vytvára rozpor medzi impulzmi k tomu, aby ste jedli práve teraz a aby ste boli uvoľnení a spokojní, a dlhodobým cieľom chudnúť a byť z dlhodobého hľadiska šťastný a spokojný v ľahšom, pružnejšom a zdatnejšom tele a plnom pýchy s pocitmi šťastia, bez hanby kvôli svojmu tučnému vzhľadu, čeliť blížnym.
Wilhelm Hofmann uvádza, že úspešným antidotom proti útokom stravovania je zapamätať si svoje dlhodobé ciele a rozptýliť sa. Ak sa do vašich myšlienok vkradnú impulzy a budete čoraz intenzívnejšie uvažovať o jedle, ktoré teraz vlastne nechcete, mali by ste si uvedomiť svoje dlhodobé ciele a uplatniť zavedené stratégie a preventívne opatrenia.
Poučte sa z chýb v strave a nezúfajte
Dá sa poučiť z chýb v strave, ktoré vedú k neúspechom a nadmernému stravovaniu. Ak ste sa opäť nezmyselne napchali čokoládou, zmrzlinou, kolou, sódou a inými sladkosťami a zničili ste si jedálniček, nepomôže vám to zúfať a jednoducho sa nezmyselne napchávať ďalej, pretože teraz aj tak na všetkom nezáleží. Mali by ste vidieť, v ktorej situácii a prečo ste dostali záchvatové prejedanie.
Jedli ste predtým dosť, išli ste hladní nakupovať, nemysleli ste si, že na festivale, vianočnom trhu čaká veľa dobrôt? Ak sa stretnete s priateľmi, nechce sa vám veľa jesť a potom ste to naozaj trafili?
Ľudia, ktorí dokážu odolať týmto pokušeniam, tak nerobia s väčšou silou vôle, ale skôr si organizujú život podľa svojich cieľov a problémov, ktoré im stoja v ceste. Úspešná strava a úspešné udržanie hmotnosti po strave nie je záležitosťou vôle, ale predvídavosti a plánovania.
Čítať ďalej: Ovládanie impulzov - 2. časť:
Literatúra:
Stern Gesund Leben: „Sladké pokušenie - čo robiť, keď máme túžbu v každodennom živote? Nenechajte to zájsť tak ďaleko, radí výskumník Wilhelm Hofmann, impulzy sa dajú šikovne oklamať “, číslo 1/2013, strany 24 a 25.