Kontrola stravy - diéty konkurenčných športovcov a chudnutie

Kontrola stravy - súťaživí športovci

z beloca »8. júna 2012 11:03

chudnutie

Mám 18 rokov a som súťažný športovec v šerme. (Švajčiarsky národný tím)
Silovému tréningu sa venujem 2,5 roka. Prostredníctvom tohto fóra som mohol získať vedomosti o silovom tréningu, vytrvalostnom tréningu a výžive
získať, ktoré som dokázal pozitívne využiť v praxi. (Dobrý pokrok)

Od malička mám okolo brucha, ako sa hovorí, „plavecký kruh“. To ma veľmi trápi, pretože chcem svoj výkon
optimalizovať a kvôli tomu musím znížiť aj svoje KFA. (Odhad 15% v súčasnosti)
Keďže sezóna sa začína na jeseň a ja som sa práve dokončil, pred 2 týždňami som začal s nízkosacharidovou diétou.
Ponoril som sa do tejto témy a prečítal som si ju, takže si myslím, že som na dobrej ceste.
Tiež robím kardio 3x týždenne (HIIT/nízka intenzita)

Ale moje telo je trochu zvláštne a veľmi, veľmi rýchlo som pribrala. Cvičím asi 20 hodín týždenne a nemám šestku ako väčšina ľudí, ktorí cvičia iba o polovicu menej ako ja. (Nerád porovnávam, ale ako orientačný bod) A nejem tak nezdravo, vlastne skôr naopak.

Preto bojujem s diétou, pretože od tých 2 týždňov, čo diétujem, som nevidel žiadny pokrok.

Tu je môj plán výživy:

Ráno:
5 g kreatínu na prázdny žalúdok
O pol hodiny neskôr proteínový koktail (30 g) a tmavý chlieb s tvarohom

Poludnie:
Normálny obed (stále doma) - väčšinou pozostáva z ryže/zemiakov/mäsa/zeleniny.

Popoludnie:
Proteínový koktail (30 g) a možno tmavý chlieb s tvarohom

Večer: Po každodennom tréningu
Proteínový koktail (30 g) a občas steak/kuracie mäso so šalátom (tuky a bielkoviny)

Potom 250 g nízkotučného tvarohu pred spánkom.

Čo si myslíte o tomto pláne výživy?

Na jednej strane si myslím, že to pre moje relatívne namáhané telo vyžaduje relatívne málo potravy (okolo 1200-1500kcal za deň)
ale na druhej strane nemusím veľa jesť, aby si moje telo vôbec odbúravalo tuky.

Ale obávam sa, že moje telo kvôli nízkemu príjmu potravy prepne na „zadný horák“ a stratí svaly namiesto tuku, čo je veľmi dôležité
To by sa stalo osudným pre moju formu a pre nasledujúcu sezónu. (Šance na WM/EM)

Môžem tiež vložiť obrázok, ak by to pomohlo.