Kontrola zdravia u detí a dospievajúcich by mala zdvíhať činky Zdravie a príroda
Všetci vieme, že pohyb je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu a väčšina z nás súhlasí s tým, že deti by mali viac športovať. Avšak nedávna štúdia, zatiaľ čo rodičia sa zhodujú na tom, že ich deti sa venujú aeróbnej fyzickej aktivite (beh, športové hry), majú oveľa zdržanlivejšie názory alebo dokonca nesúhlasia, pokiaľ ide o cvičenie. sila.
Ale tieto neochoty cvičiť nie sú oprávnené.
Ľudia silový tréning často zhrnú iba pri zdvíhaní závažia v posilňovni. Silový tréning je možné vykonávať rôznymi spôsobmi, vrátane použitia iba telesnej hmotnosti. Silový tréning môže zahŕňať aj medicinbaly, vrecia s pieskom, elastické gumičky s odporom a mnoho ďalších vecí.
Ďalej budeme analyzovať niektoré mýty týkajúce sa silových pohybových aktivít u detí a dospievajúcich:
Mýtus 1: Vysoké riziko zranenia
Až donedávna bolo k dispozícii veľmi málo údajov o úrazoch spojených so silovým tréningom mládeže. Čo však existovalo, bolo niekoľko kazuistík zdôrazňujúcich vážne zranenia spôsobené nesprávnym používaním zariadení na cvičenie s vlastnou váhou a niekoľko malých štúdií uvádzajúcich vysoké počty úrazov pri súťažných programoch vzpierania a zdvíhania mládeže.
V roku 1990 Americká pediatrická akadémia opatrne odporučila účasť dospievajúcich a detí na silovom tréningu pred dosiahnutím fyzickej zrelosti. Táto správa sa v skutočnosti týkala zdvíhania závažia, činiek a kulturistiky, ktorá spočíva v použití maximálneho zaťaženia a vysoko technických zdvíhacích pohybov, ktoré sa mladým ľuďom nikdy neodporúčali.
Správa, že „zdvíhanie závažia je pre mladých ľudí kontraindikované“, pretrvávala a podporovala nedôveru verejnosti v silový tréning. Teraz vieme, že silový tréning pod dohľadom a primeraný veku je bezpečná činnosť pre deti a dospievajúcich a dobrý spôsob, ako zlepšiť svalový tonus, stavbu tela a duševné zdravie.
Správne trénované silové tréningové programy pod dôkladným dohľadom trénera majú v skutočnosti oveľa menšie riziko zranenia ako mnoho populárnych športov medzi mladými ľuďmi, ako napríklad futbal alebo basketbal, na ktoré rodičia zameriavajú svoje deti. . Je ironické, že účasť na silovom tréningu môže skutočne znížiť riziko zranenia detí pri iných športoch.
Mýtus 2: Zdvíhanie závažia zastaví rast
Pravdepodobne ste už niekedy počuli, že silový tréning môže zabrániť deťom v dospievaní. Toto tvrdenie je založené na starej viere, že silový tréning spôsobuje poškodenie „rastových platničiek“.
Rastové plaky (alebo epifýzové plaky) sú chrupavkové oblasti tkaniva rastúce na koncoch dlhých kostí, napríklad stehennej kosti a polomeru. Keď mláďatá dosiahnu fyzickú zrelosť, tieto plaky sa zmenia na stvrdnuté kosti, ale počas vývoja sú mäkšie, a preto sú viac poškodené.
Aj keď je desivé si myslieť, že by sa malo vziať do úvahy, že k takýmto nehodám môže dôjsť, lézie na rastovej platničke sú skutočne celkom bežné a tvoria asi 15 - 30% všetkých kostných lézií u detí. Väčšina rán liečením úplne vymizne, ale v zriedkavých prípadoch môže viesť k poruchám rastu.
Nie je celkom jasné, prečo sa silový tréning považuje za väčšiu škodu spôsobenú rastovými platničkami ako iné fyzické aktivity, ale táto rozšírená mylná predstava obstála v skúške času. Prinajmenšom niektoré z dôvodov sa javia z dôvodu nesprávnej interpretácie toho, prečo sú elitní športovci v športoch, ako je vzpieranie a gymnastika, všeobecne krátky.
Nízki športovci sú pre tieto športy vhodnejší, rovnako ako vysoká výška je výhodou v basketbale. Krátki športovci sú preto oveľa lepšie zastúpení na vyšších súťažných úrovniach, kde majú tiež vyššiu priemernú expozíciu. To nemá nič spoločné s veľkým objemom tréningu alebo zdvíhaním ťažkých váh. Aj keď za to môže často silový tréning, pravdou je, že pri tímových športoch sa zranenia rastovej platničky vyskytujú častejšie.
Rozsiahly výskum bezpečnosti výcvikových programov pre mládež nezistil žiadne dôkazy naznačujúce, že majú nepriaznivé účinky na rast, ani dôkazy o tom, že silový tréning v nasledujúcich rokoch má vplyv na konečnú výšku dospelých.
Deti a dospievajúci potrebujú silový tréning?
Svetová zdravotnícka organizácia, Americká pediatrická akadémia a mnoho ďalších národných a medzinárodných zdravotníckych organizácií sa zhodujú, že všetka fyzická aktivita na posilnenie svalov je dôležitá pre zdravie a zdravú konštitúciu mladých ľudí. Vládne smernice v skutočnosti výslovne odporúčajú, aby sa mladí ľudia (vo veku od 5 do 18 rokov) zúčastňovali na posilňovaní svalov a kostí najmenej tri dni v týždni.
Tieto odporúčania vychádzajú z veľkého množstva dôkazov, ktoré preukazujú jedinečné výhody silového tréningu. V prehľade predchádzajúcich výskumov som zistil, že silnejšie deti majú zdravšie srdce, nižšiu hladinu tuku, pevnejšie kosti a vyššiu sebaúctu.
Dôležité, dôkazy naznačujú, že najzdravšími mladými ľuďmi budú tí, ktorí sa zúčastňujú rôznych aktivít zameraných nielen na srdce a pľúca, ale aj na svaly, kĺby a kosti.
Deti a dospievajúci teda môžu a musia „zdvíhať činky“, pokiaľ vykonávajú tieto pohybové činnosti správne a pod dohľadom trénera. Odborníci odporúčajú, aby začiatočníci začali s cvičením s vlastnou váhou a pridali váhu, až keď si budú istí svojimi pohybmi. Ak používate externé závažia, musí na výcvik dohliadať kvalifikovaný inštruktor. Cviky musia byť prispôsobené veku a skúsenostiam jednotlivca.
Zdvíhanie maximálnych váh pred dosiahnutím fyzickej zrelosti (zvyčajne okolo 16 rokov) sa zatiaľ neodporúča. Zameranie počas detstva a raného dospievania by malo byť založené na rozvoji pohybových schopností a vytváraní silovej vytrvalosti (schopnosť svalov opakovane pracovať). To poskytne správny základ pre zlepšenie maximálnej výdrže v nadchádzajúcich rokoch, keď budú mať ľudia zručnosti, sebadôveru a skúsenosti s bezpečným vykonávaním výťahov.
Medzi jednoduché a efektívne cviky s hmotnosťou tela, s ktorými môžu mladí ľudia začať, patria tlaky, genoflexie, brušné svaly, planky (udržanie tela vodorovne na zemi, váha podopretá rukami/predlaktiami a prstami na nohách, aby ste spevnili brucho), chôdza po bruchu (plazenie sa po rukách a nohách za účelom práce celého tela).