Konzultácia prípad výživy menopauza

od Beate Ebbersovej

Návaly, nespavosť a poruchy trávenia sú len niekoľkými sťažnosťami, a preto ženy v strednom veku vyhľadajú pomoc v lekárni. Vďaka fundovaným tipom na výživu môžete svojim zákazníkom počas prechodu pomôcť.

Ak ženy v menopauze trpia účinkami hormonálnych zmien, mali by si spochybniť stravu. Odporúča sa plnohodnotná strava s vysokým obsahom vlákniny s dostatočným príjmom tekutín. V centre pozornosti by mali byť celozrnné výrobky, mliečne výrobky, ovocie, zelenina a strukoviny. Potraviny bohaté na fytohormóny môžu zvýšiť pohodu. Liečivé čaje s prísadami podporujúcimi spánok a potenie podporujú nočný odpočinok a zmierňujú návaly horúčavy. Dostatok pohybových a relaxačných cvičení má podporný účinok.

Do lekárne prichádza žena v strednom veku. Potom, čo sa pani PTA Walcherová láskavo opýtala na svoje obavy, uviedla, že trpí menopauzálnymi príznakmi. Okrem návalov horúčavy ju trápia najmä tráviace ťažkosti. „Zápcha ma trápi zo všetkého najviac,“ hovorí zákazník. „Laxatíva pomáhajú, ale nechcem ich brať natrvalo.“ Čoraz častejšie tiež prežíva poruchy spánku. "Zvyčajne nezaspím až okolo druhej hodiny," sťažuje sa žena. Svoj deň začína unavená a podráždená. „Hovorili ste už so svojím gynekológom?“ Pýta sa PTA. "Nie," odpovedá žena. „Najprv chcem vedieť, čo môžem urobiť sám.“

Séria Konzultácia Výživa prípadov

konzultácia

Pani Walcherová vie, že príznaky sú spôsobené zmenami v hormonálnej rovnováhe. Približne v polovici života funkcia vaječníkov pomaly klesá. To znamená, že sa tvorí menej estrogénov a progesterónu. Telo sa snaží stimulovať funkciu vaječníkov zvýšením produkcie hormónu stimulujúceho folikuly v hypofýze. Z dlhodobého hľadiska však neuspeje. Aktivita vaječníkov kontinuálne klesá. Nakoniec úplne prestanú produkovať ženské pohlavné hormóny.

Ovulácia už neprebieha a neexistuje menštruácia. „Zmena z hormonálne aktívneho na obdobie bez hormónov znamená pre telo obrovskú zmenu a ovplyvňuje mnoho orgánových systémov. Niektoré ženy to cítia veľmi silno, “vysvetľuje PTA. "Našťastie nepríjemné vedľajšie účinky v určitom okamihu skončili." Pomocou výživy a ďalších svojpomocných opatrení už môžete urobiť veľa, aby ste sa cítili lepšie, “hovorí a povzbudzujúco kýva na zákazníka.

opýtať sa

Pani Walcherová kladie ďalšie otázky, aby mohla dať zákazníkovi vhodné odporúčania. Chcela by vedieť, čo už urobila so svojimi príznakmi, či užíva lieky a ak áno, tak ktoré. Okrem toho sa pýta na jej stravovacie návyky. PTA sa dozvedá, že zákazník neprijíma žiadne iné lieky ako preháňadlo. Keďže je plne zamestnaná a večer už nemá chuť na varenie, zvyčajne zje niečo pripravené z mrazničky, ktoré sa dá rýchlo zohriať. Počas dňa si môžete dať pečivo a občerstvenie z pekárne. Čas na varenie niečoho prepracovaného má iba cez víkend.

Viac vlákniny

Keďže sa zákazník zmieni o tom, že trpí zápchou, tejto témy sa venuje pani Walcherová. Vysvetľuje, že pokles produkcie estrogénu podporuje zápchu. Preto jej odporúča jesť stravu bohatú na vlákninu. Zvyšuje sa tým hmotnosť stolice, stimuluje sa činnosť čriev, skracuje sa čas, počas ktorého stolica zostáva v čreve, a spôsobuje sa pravidelné a ľahké vyprázdňovanie. „Rožky, občerstvenie a hotové jedlá, ktoré uprednostňujete, majú všeobecne nízky obsah vlákniny a živín. Vymeňte ich za celozrnný chlieb, rožky, rezance, hnedú ryžu, varené zemiaky, ovocie, zeleninu a strukoviny, “uvádza PTA.

„Toto dodá vášmu telu ďalšie vitamíny a minerály.“ „Začnite však so zmenou pomaly, aby si vaše telo zvyklo na stravu s vysokým obsahom vlákniny. Inak môžete náhle trpieť plynmi a bolesťami brucha. Pretože rozpustná vláknina viaže veľa vody, je dôležité, aby ste denne vypili dostatok, najmenej 1,5, ešte lepšie dva litre vody, čaju alebo striekajúcej vody. V dňoch, keď musíte čeliť poteniu, určite viac, “dodáva PTA.

Ďalej pani Walcher odporúča jesť veľa prírodného jogurtu, kefíru, tvarohu a nakladanej zeleniny s obsahom kyseliny mliečnej, ako je kyslá kapusta, pretože baktérie mliečneho kvasenia, ktoré obsahujú, podporujú činnosť čriev.

„Ak nič z toho nepomôže, môžete si každý deň pridať jednu až tri polievkové lyžice ľanového semena, pšeničných otrúb alebo blších semien zmiešaných s musli alebo džúsom,“ dodáva PTA. "Tu je tiež obzvlášť dôležité veľa piť." Iba potom môžu zložky dobre napučať v čreve a rozvinúť ich tráviaci účinok. V opačnom prípade existuje riziko, že prostriedky zväčšujúce objem želatínujú vo vnútri čreva a v najhoršom prípade vedú k črevnej obštrukcii.

Šalvia na návaly horúčavy

Na zmiernenie potenia odporúča PTA čaj z listov šalvie lekárskej (Salvia officinalis L.). Podľa štúdie publikovanej v časopise BMC Complementary and Alternative Medicine z roku 2019 obsiahnuté zložky inhibujú prenos nervového signálu, ktorý je zodpovedný za termoreguláciu. Produkuje sa menej potu. Zákazník by sa mal tiež vyhnúť káve a alkoholickým nápojom. Pretože tieto stimulujú potenie. To platí aj pre korenené jedlá, napríklad s chilli. Pretože koláč obsahuje kapsaicín, alkaloid s účinkom generujúcim teplo.

Fytohormóny

Pani Walcherová hovorí zákazníkovi, že ázijské ženy ťažko trpia menopauzálnymi príznakmi. Predpokladá sa, že je to okrem iného spôsobené vysokým obsahom rastlinných hormónov v tradične konzumovaných sójových výrobkoch. Napodobňujú účinky ženských hormónov. "Tofu alebo sójové nápoje dávajte do svojho jedálnička častejšie." Aj ďalšie strukoviny, klíčky a semená obsahujú fytohormóny a malo by sa ich konzumovať v hojnej miere. “Sú tiež bohaté na vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré pomáhajú udržiavať svalovú hmotu počas menopauzy.

Bojujte proti poruchám spánku

Pretože má zákazník ťažkosti so zaspávaním, PTA jej odporúča, aby nejedla neskoro. „Vaše posledné jedlo by malo byť najmenej štyri hodiny predtým, ako idete spať.“ Na poludnie by sa mali jesť tučné a objemné jedlá, ktoré sú ťažké na žalúdok. Na večer odporúča ľahko stráviteľné zeleninové a mäsové jedlá. Káva, čierny a zelený čaj, kolové nápoje a iné nápoje obsahujúce kofeín, ako aj sekt, môžu brániť zaspávaniu a podporovať návaly horúčavy kvôli ich stimulačnému účinku. „Uprednostňujte liečivé čaje, ktoré podporujú spánok,“ odporúča PTA s odvolaním sa na čaje s kvetmi levandule, lístkami balzamu a koreňom valeriány. „Kamarátka mi poradila, aby som každý večer pila teplé pivo, aby mi pomohlo lepšie zaspať,“ hovorí zákazník. Pani Walcherová proti tomu neodporúča: „Aj keď chmeľ podporuje spánok, väčšie množstvo alkoholu prekáža spánku cez noc.“ Okrem toho existuje riziko závislosti. Lepšie je teplé mlieko s medom. Pretože mlieko obsahuje tryptofán, ktorý sa premieňa na spánok podporujúci neurotransmiter serotonín.

Ďalšie tipy

„Ďakujem za tipy,“ hovorí žena a sľubuje, že ich vezme do úvahy. „Rád,“ odpovie pani Walcherová a nakoniec jej dá viac, aby si ju vzala so sebou.

Zdravie kostí-- Počas menopauzy a po nej estrogény nechránia kosti. Aby sa nepodporilo úbytok kostnej hmoty, PTA odporúča prijímať dostatok vápnika v mlieku, jogurte, tvarohu a syroch. Zároveň poskytuje bielkoviny pre údržbu svalov. Minerálna voda bohatá na vápnik prispieva tiež k dobrému prísunu minerálov. Dobrý prísun vitamínu D je dôležitý pre absorpciu vápnika. „Nebojte sa chytiť sleďa alebo lososa," radí PTA. „Poskytujú vitamín D. A pohybujte sa na slnku, aby ste zvýšili vlastnú produkciu vitamínu D."

Cvičenie a relaxácia-- PTA odporúča vytrvalostné športy ako plávanie, chôdza a jogging a relaxačné cvičenia. „To aktivuje vaše pohyby čriev, posilňuje svaly a kosti a odbúrava stres.“

Beate Ebbers je kvalifikovaná výživová poradkyňa. V prípade „poradenstvo v oblasti výživy“ dáva tipy, pomocou ktorých môžete svoje rady doplniť.

---