Konzumujte 1 400 1 500 kcal a spálte 300 - 500 kalórií (pohyb, strava, chudnutie)
Už pár týždňov som sa rozhodol trochu sa dostať do formy. Začal som počítať kalórie a všimol som si, že každý deň dostanem vždy 1 400 kcal. Teraz tiež cvičím až 5-krát týždenne a spálim okolo 400 - 500 kalórií.
Nedržím diétu, ale stravujem sa normálne ako predtým, len obmedzené dávky a bez množstva sladkostí ako predtým. Nikdy nemám pocit, že sa niečoho vzdávam (pretože dokonca každý deň jem niečo sladké) alebo že ma trápi moja strava. Je stále nezdravé, že konzumujem 1 500 kcal a potom znova spálim 400 kalórií?
3 odpovede
Koľko máte rokov, koľko rokov a rokov? S 1 500 kcal by ste mohli pokryť bazálny metabolizmus takmer len sotva. Ak cvičíte, mali by ste určite jesť o niečo viac. Vo svojej úvahe máte predovšetkým tiež chybu vo výpočte.
Povedzme, že budete jesť namiesto 2 000 kcal to, čo by bola vaša denná potreba iba 1 500 kcal. Potom by ste mali deficit 500kcal. Ak stále športujete a spálite tam 400 kcal, tieto sa neodpočítajú z vašich 1500 kcal, ale pripočítajú sa k 2 000 kcal. Znamená to, že pri športe by ste mali dennú potrebu 2400 kcal! To znamená, že by ste potom mali deficit 900 kcal. Šport sa VŽDY pripočítava k dennej potrebe, ale nikdy sa neodpočítava od prijatých kalórií.
Ale ak naozaj športujete, skutočne by som vám odporučil jesť podstatne viac. Potom môžete zjesť dennú potrebu kalórií (bez cvičenia) a potom si sami vytvoriť deficit. Bolo by to tiež podstatne zdravšie, ako by ste prijímali príliš málo kalórií.
To znamená, že celkový príjem kalórií je iba 1100 kcal.
A to pravdepodobne nestačí, ak ste celý deň nerobili nič okrem ležania.
Nakoniec by to viedlo iba k tomu, že prídete o svaly (napriek cvičeniu), pretože tie spotrebúvajú energiu aj v pokojovom stave, najmä pri cvičení. Ale energia tam nie je, takže telo odhodí tento energeticky náročný predradník.
A ak v určitom okamihu zjete viac, budete mať všetko, o čo ste stratili späť, nie ako svaly, ale ako tuk, pretože telo nemôže vedieť, že odteraz bude jedla viac. preto sa najskôr uloží pre prípad, že opäť nebude dostatok energie. To je ten slávny jo-jo efekt a dôvod tejto špirály v stravovaní: málo jesť, chudnúť, viac jesť, priberať, jesť ešte menej ako predtým, atď., Až kým skutočne nebudete chorí.
Zhruba, ak chcete udržateľne schudnúť bez zbytočného trápenia tela: Menej ako celková požiadavka (vrátane športu), ale viac ako základná požiadavka (telo to v každom prípade potrebuje, aby správne zásobovalo svaly a orgány. Rýchlo si všimnete, kedy človek je tam nedostatočne zásobený (únava, nesústredenosť atď.) a deficit by nemal presiahnuť 500 kcal. 500 kcal sa dá dosiahnuť cvičením, selektívnejšou stravou alebo, najlepšie, oboma spôsobmi.
Takže sa rozhodnite: Jedzte o 500 kcal menej alebo cvičte za 500 kcal. Alebo len 50/50. Ale obaja majú príliš vysoký deficit kalórií a nie sú účinné.
Myslel som si to tiež. ale nefunguje to, potom som bol hrubší ako predtým, aj keď sa to spočiatku zdalo, že to tak dobre funguje.